Осознанное счастье. Путь к гармонии с собой и миром - [32]
Доброта не всегда результат сознательного действия. Когда мы смотрим на красивый цветок, сам его вид возвращает нас в текущий момент. Это и есть доброта цветка. Мы смотрим на его естественную красоту и испытываем радость: это его добрый дар. Люди часто жалуются, что наш мир жесток и бессердечен, и действительно, иногда случается что-то плохое. Но все же нельзя так однозначно определить природу нашего мира, потому что в нем много спонтанной доброты, естественного свойства вещей.
● Утром посвятите 5–10 минут упражнению 2 «Просторный ум».
● Поразмышляйте о предмете, которым вы пользуетесь регулярно и чья полезность неоспорима. Подумайте о вашей взаимосвязи с этим предметом и его дарах и ощутите благодарность.
● Теперь подумайте о доброте людей, благодаря которым появилась эта вещь. Если предмет символизирует для вас добро, то и люди, изготовившие его, тоже причастны к этому.
● Расслабьте ум и забудьте об этом мысленном эксперименте. На несколько минут сконцентрируйтесь на дыхании или используйте другой метод медитации из описанных выше.
Какие бы испытания ни выпали на нашу долю, человеческая доброта и забота всегда были основным «материалом», формировавшим нашу жизнь. Когда мы были слишком маленькими и не могли даже есть самостоятельно, кто-то кормил нас, укрывал теплым одеялом по ночам и водил к врачу, если мы заболевали. Учителя передали нам ценные знания или, по крайней мере, помогли окончить школу. У кого-то был духовный наставник, сформировавший убеждения. В жизни каждого есть люди, которые проявляют доброту и заботу каждый день. Они помогают освоиться на новом рабочем месте или приносят куриный бульон, случись нам заболеть. Добрые поступки могут быть совсем незначительными: поинтересоваться, на какой этаж нам нужно подняться на лифте; помочь найти дорогу, если навигатор врет.
Обычно, когда мы задумываемся о людях, которые поддерживали нас в жизни, мозг почему-то начинает мыслить в обратном направлении. Мы легко вспоминаем обо всем плохом, что нам пришлось пережить, о большом и малом зле, которое люди нам причинили. Но с практикой мы можем постепенно научиться вспоминать и хорошее. Возможно, на ум придут даже случаи, о которых вы не думали годами: стоит напрячься, и всплывут не только горести, но и радости.
Составьте список людей, которые когда-либо были добры к вам и заботились о вас. Добавляйте в него новые имена, когда вспомните. Все эти люди не должны быть идеальными святыми с безупречной мотивацией. Достаточно, если они проявили к вам доброту и заботу.
● Начните утреннюю медитацию с упражнения 2 «Просторный ум».
● Вспомните кого-нибудь из вашего списка. Подумайте, что хорошего сделал для вас этот человек. Оцените его доброту и ощутите благодарность.
● В начале лучше вспоминать тех, кто заботился о вас в раннем детстве. Почувствуйте любовь и заботу этих людей, представьте, как они нянчили вас, когда вы были совсем маленьким. Ощутите благодарность за их доброту.
● В конце сеанса медитации сконцентрируйтесь на дыхании или используйте один из методов медитации, описанных выше.
После того как вы в течение нескольких недель практиковали предыдущее упражнение, включите в практику не только людей, которые заботились о вас, но и тех, кто заботился о них. Наша жизнь поддерживается бесчисленным количеством добрых поступков, и эта цепочка доброты уходит вглубь поколений. Неважно, что вы не знаете этих людей лично. Знайте, что они есть или были когда-то, и учитывайте их вклад.
● Начните утреннюю медитацию с упражнения 2 «Просторный ум».
● Представьте всех, кто дарил вам доброту и заботу, как часть цепочки любви и заботы, уходящей вглубь поколений почти до бесконечности. Это непрерывная сеть поддержки, доброты, заботы, благодарности и тепла.
● Представьте, что все звенья этой цепи омыты теплым светом любящей радости и всех этих людей связывает доброта. Представьте эту взаимосвязь не только визуально, попробуйте прочувствовать ее.
● Постарайтесь понять, что, несмотря на неудачи и травмы, вы здесь благодаря доброте и заботе других людей.
● В конце сеанса медитации несколько минут концентрируйтесь на дыхании или используйте один из методов медитации, описанных выше.
Можно отнять у человека всё, кроме последней из человеческих свобод – свободы в любых обстоятельствах выбрать, как к ним отнестись, выбрать свой путь.
Виктор Франкл, «Человек в поисках смысла»
Считается, что выбор и способность выбирать – это свобода, иначе быть не может. Но выбор будет мудрым, только если он не обусловлен культурой, контекстом, травмами и привычками; делая такой выбор, мы учимся видеть мир и себя все менее предвзято.
Выбор действительно за нами: останемся ли мы пленниками ложной реальности, состоящей из привычных мыслей и эмоций, и будем ли и дальше ощущать себя изолированными от всех? Или, будучи внимательными к «здесь и сейчас», заживем, понимая свою взаимосвязь с окружающими людьми и миром и чувствуя их доброту?
