Ораторское искусство для начинающих. Учимся говорить публично - [65]
Как нужно засыпать?
Настраиваться на сон также надо постепенно.
Идеально вечером прогуляться.
Подведите итоги дня. Запишите на листке, что вы сделали сегодня, что планируете на завтра.
Тёплая ванна минут на пять-шесть.
Самое главное – спать в максимально тёмной комнате. Шторы, не пропускающие свет. Чем темней комната, тем крепче сон.
Желательно обеспечить тишину.
Спать лучше всего с приоткрытым окном – и зимой, и летом.
Кровать – жёсткая. Подушка – маленькая. Одеяло – не очень тёплое. И конечно, за четыре-пять часов до сна ничего не есть. В лучшем случае – стакан кефира на ночь.
Перед сном вспоминайте приятное и радостное.
Самовнушением способен овладеть каждый человек. Настраивайте себя на спокойный и ровный сон. Заказывайте сны. Да-да, не удивляйтесь: сны можно заказать.
Давно доказано, что во сне мозг продолжает работать.
Давно известно, что человек может управлять своими сновидениями.
Как бы ни был тяжёл день, постарайтесь забыть о всех неприятностях. Вспомните (ведите диалоги, придумайте себе любую роль) счастливые эпизоды из вашей жизни.
Вам нравятся море, песок – представляйте себя на пляже.
Вам нравятся горы – думайте об этом.
Вы мечтаете о путешествиях – начинайте мысленно путешествовать.
Во сне вы можете фантазировать. Представляйте себя кем угодно: киногероем, королём, президентом, олигархом, художником, многодетным, богатым, чемпионом. Импровизируйте!
Выступайте во сне перед начальником любого ранга; ведите добрые диалоги с детьми. Во сне вы и драматург, и режиссёр, и исполнитель главной роли.
А сны старайтесь записывать.
Зачем?
Абсолютное большинство людей видят сны. Запоминают – процентов двадцать. Почему? А потому, что остальные восемьдесят даже и не пытаются вспомнить увиденное.
Запоминание снов развивает память. Используя сновидения, можно научиться управлять своей памятью.
Если вы, проснувшись, начнёте записывать увиденные сны, пусть даже обрывочно, вы тем самым и память свою разовьёте. Но записывайте сразу, как только проснётесь.
Сначала записи будут обрывочными – в основном только то, что вы увидели в последний момент перед тем, как проснуться; а через несколько недель или даже дней ваши воспоминания о сновидениях станут полнее.
Через три-четыре месяца вы сможете научиться вспоминать сны полностью! Это целые пьесы, фильмы, сериалы.
Многие люди относятся к сну как к досадной необходимости. Мол, хорошо бы вообще не спать: ведь треть жизни (об этом я уже писал) проходит в бездействии!
Неверная установка. Сон не бездействие. Мозг работает: занят обработкой данных, полученных за день.
Сон хорош тем, что только во сне мы органичны и естественны. Мы такие, какие есть на самом деле, только во сне!!!
Где бы человек ни находился, он всегда видит себя как бы со стороны. Во сне этого нет.
Больше всего и лучше всего мы развиваемся во сне. Почему дети так быстро растут? За два-три года ребёнок овладевает речью, узнаёт мир, усваивает правила жизни. Он активен в бодрствовании, он крепок в продолжительном сладком сне.
Во сне человек творец больше, чем наяву. Он познаёт своё «я». Во сне у каждого из нас идёт процесс (конечно, подсознательный, но эффективный) самопознания и духовного роста.
Вы умеете спать? Если нет – учитесь. Научитесь правильно спать – дольше проживёте, начнёте трудиться эффективнее, жизнь станет интереснее.
На тему сна можно подготовить отдельное выступление.
Надо ли пить снотворное? Профессор Яков Левин, долгие годы руководивший Московским сомнологическим центром, был уверен: в современных снотворных время от времени нуждается каждый человек, испытывающий расстройства сна. Учёный утверждал, что препараты последнего поколения не только эффективны, но и безопасны.
Осложнения и побочные действия возникают в 1,5–2 процентах случаев – в отличие от препаратов предыдущих поколений, которые вызывали осложнения чуть ли не в каждом втором случае. По мнению Якова Левина, гораздо вреднее отказываться от препаратов, так как плохой сон – прямой путь к инфарктам, инсультам, гипертонии и другим опасным заболеваниям.
По некоторым источникам, до 70 процентов мужчин старше 40 лет и около 20 процентов женщин во сне храпят. Больше всего храпят люди, страдающие избыточным весом.
Известны случаи летаргического сна. Так, например, в 1898 году заснул некий Качалкин – и проснулся после Октябрьской революции. Заснул в России – проснулся в СССР.
Европейский рекорд сна принадлежит норвежке Аугусте Лангард. Она провела во сне 22 года жизни. Когда проснулась, стала стремительно стареть и прожила потом лишь пять лет.
Молодой девушкой заснула канадка Патриция Макгир. Спала 40 лет!
Известны и противоположные случаи.
С 1962 года не спит жительница Великобритании Джоан Мур.
Швед Олаф Эриксон после перенесённого гриппа перестал спать и 46 лет не смыкал глаз!
По мнению учёных, причина подобных расстройств – серьёзные изменения в участке головного мозга, отвечающем за сон.
Общеизвестно, что у тех, кто спит меньше, в среднем и продолжительность жизни короче.
Обычно мы спим меньше летом и больше, соответственно, зимой.
Попробуйте подготовить на тему сна отдельное выступление. Думаю, что данных для того, чтобы начать беседу на эту тему, у вас теперь вполне достаточно.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Здравствуй, дорогой Друг! Если ты уже прочитал мою книгу «Скорочтение», то уже знаешь, как работать с таблицами Шульте. Если моя книга тебе не знакома, то специально для тебя на последних страницах размещена краткая инструкция по работе с ними. С уважением автор.
Быть настоящей леди – это не про английские салоны девятнадцатого века. Это про сегодняшний день. Про умение вписаться в любую компанию. Про умение привлекать и очаровывать. Про сохранение чувства собственного достоинства даже в самой сложной ситуации. Алиса Крылова, победительница «Миссис Россия 2010» и мирового конкурса красоты Mrs Globe 2011, главный редактор журнала L’officiel Kids и посол Всемирного благотворительного фонда W.I.N. Foundation, объясняет, как быть леди нового времени. В своей книге она выделяет семь областей, в которых нужно достичь совершенства, и дает простые рекомендации, чтобы: • выглядеть стильно всегда и везде, • поддерживать свою красоту долгие годы, не прибегая к пластике, • говорить так, чтобы вас слушали и не перебивали, • создать успешный бизнес и совмещать его с семейной жизнью. Книга «Леди» – это маршрутная карта к вашему совершенству.
Эта книга – настоящее спасение для тех, на кого не подействовала «магия утра». Пока миром правят неугомонные жаворонки, несчастные совы вынуждены жить по их правилам. Пора покончить с этой несправедливостью! Последние научные исследования доказывают: совы обычно умнее, успешнее и креативнее ранних пташек. Стереотипы об их лени и неэффективности связаны только с тем, что совам часто приходится жить по чужим биоритмам, что подрывает их здоровье и снижает эффективность. Автор бестселлеров и успешный предприниматель Фрэнк Дж.
Эта книга блестяще выстраивает связи между древнейшими учениями индийских мудрецов и современным светским обществом. Опираясь на современные нейронауки, древнюю мудрость и собственный опыт, автор рассказывает, как регулярная практика йоги может преобразовать наше тело, нервную систему, мозговую деятельность и, таким образом, кардинально изменить качество нашей жизни к лучшему. Эдди Штерн – всемирно известный учитель и исследователь йоги, соавтор мобильного приложения «The Breathing», руководитель международной конференции «Yoga&Science».
Многолетний практический опыт, сотни тренингов в России, СНГ, Восточной Европе, бесчисленное количество откровений клиентов о том, почему не удавалось договориться, почему не продается продукт или услуга, – все это невероятное везение, обогатившее меня. Это дар невероятной силы и значимости, но, когда я только начинал, понимание этого было мне недоступно, я был слишком поверхностным, чтобы увидеть и признать это. В книге вы ознакомитесь не только с результатами накопленного практического опыта, но и станете свидетелями внутреннего диалога о способах получения устойчивого результата и долгосрочной эффективности продаж.
В прошлом — сварщик пятого разряда, в настоящем — преподаватель английского языка. В будущем фотостокер. Я уделил более 6 тысяч часов сварочному делу и более 4,5 тысяч преподаванию, около тысячи фотографии. Свои первые деньги я заработал в 8 лет. А свой первый урок провел в 17. Помню, тогда я сильно волновался: пот лился как из ведра, голос дрожал. Зато я получил бесценный опыт, который помог мне открыть языковую школу. Мне есть чем поделиться. Присаживайтесь поудобнее. Приятного чтения!
Страшно представить себе мир, в котором бы все люди резали прав-ду-матку: поубивали бы, наверное, друг друга! Только неправда способна спасти от агрессии, тревоги, подозрений, сгладив все острые проблемы. Да, психологи оправдывают ложь во спасение, когда этого требуют обстоятельства. Но выступают против бесконечного вранья, которое отравляет жизнь окружающим. И призывают бороться с лгунами с помощью специальных навыков распознавания лжи по мимике и телодвижениям человека. А также предлагают выявить его истинную суть по его внешнему виду, привычкам, манерам, образу жизни.
В книге затрагиваются самые разные типы конфликтов: рабочие, семейные и даже социально-политические. Виктор Пономаренко дает советы, как их избежать, как помочь друг другу выйти из сложных жизненных ситуаций. Вы сможете решать конфликты на работе в свою пользу, а также налаживать отношения в семье со старшим и младшим поколением.
Отдаем мы себе в этом отчет или нет, мы манипулируем другими или сами попадаем в ловушку манипуляции, общаясь с коллегами и начальством, в отношениях с противоположным полом, родителями и детьми, друзьями, близкими и даже незнакомыми людьми. Искренние позитивные эмоции, счастливые отношения, удовольствие от жизни – все это невозможно получить с помощью манипуляции. Автор книги рассказывает, что эмоциональный интеллект – это не просто средство защиты от манипуляций. Это ключ к познанию себя, своих истинных ценностей и желаний, а значит – и к управлению своей жизнью. Понимая свои эмоциональные реакции и управляя ими, мы можем принимать оптимальные решения и выбирать те действия и поступки, которые лучше всего раскрывают наш потенциал. Эмоциональный интеллект влияет на наше становление как личности, умение общаться и создавать прочные отношения не только в рабочем коллективе, но и в семье, с близкими и друзьями.
Когнитивные искажения – это определенные шаблоны мышления, которые изменяют восприятие реальности. Чаще всего – в сторону негатива. Задумывались ли вы о том, как часто мозг вводит нас в заблуждение? Почему нам в принципе свойственно шаблонное мышление? Почему многие становятся жертвами мошенников или ведутся на маркетинговые манипуляции в стиле «Только на этой неделе! Не пропустите обвал цен!»? Книга «Ловушки и иллюзии мозга» станет помощником в обнаружении и преодолении систематических ошибок мышления.