Опыт трудоголика, или Как избавиться от геморроя - [13]
3. Сохраняя корпус прямым, согни ноги в коленях таким образом, чтобы колени оказались на одной вертикальной линии с большими пальцами ног (четверть-присед).
Следи, чтобы твои грудь и голова не смещались вперед, а переход в такое положение начинался в тот момент, когда руки достигают уровня плеч. Одновременно со сгибанием коленей плавно опускай вниз руки, при этом твои кисти и пальцы должны быть расслаблены, а само движение должно быть плавным и изящным. Опускание рук заверши кратковременным прикосновением кистей к коленям. Затем выпрями руки и перейди в исходное положение.
Цикл упражнений, состоящий из упражнений 2 и 3, выполни 6 раз. Продолжительность каждого цикла — 7 с.
4. Исходное положение — четверть-присед (см. п. 3). Плавно выпрями ноги, одновременно поднимая руки до уровня плеч и поворачивая ладони друг к другу. На вдохе разведи руки в стороны, повернув ладони вверх. Вдыхая, сведи руки перед собой в направлении друг к другу. Опусти руки, поворачивая их ладонями вниз и одновременно переходя в исходное положение.
Повтори упражнение 6 раз. Этот цикл упражнений должен занимать около 10 с.
5. Завершив цикл упражнений предыдущего пункта (4), на вдохе подними прямые руки над головой ладонями друг к другу. Постарайся перенести свой центр тяжести на правую ногу, слегка согнув ее и не отрывая ступни от пола. Одновременно наклонись влево, вытянув выпрямленную левую руку горизонтально влево ладонью вверх. Левая нога остается прямой. Согнутую в локте правую руку поверни ладонью вниз и образуй полукруг над головой. Выпрямись и повтори упражнение в другую сторону. Переход от наклона в одну сторону к наклону в другую сторону должен занимать около 4 с. Повтори упражнение 6 раз.
6. После завершения раскачиваний, опусти руки, скрестив их перед собой на уровне нижней части живота (левая рука должна находиться перед правой, ладони — внутрь). Затем перейди в положение «четверть-присед», либо присядь еще глубже так, чтобы бедра были параллельны полу. Выпрямляя колени на вдохе, подними скрещенные руки, разворачивая их ладонями вверх над головой. Выпрямляя руки, разверни ладони наружу и широким, плавным движением опусти их через стороны вниз. На выдохе вернись в исходное положение (четверть-присед), скрестив руки перед собой. Упражнение повтори 6 раз.
7. Исходное положение — четверть-присед. Вытяни выпрямленную левую руку перед собой ладонью вверх. Одновременно, согнув в локте и повернув ладонью вверх правую руку, отведи ее до бедра. Когда правая ладонь окажется на уровне бедра, начинай поворот корпуса вправо. Поднимай ладонь плавными широкими движениями. Угол между руками должен составлять около 135° (сделай этой, прикинув на глаз).
Порядок выполнения этого упражнения таков: сгибая правую руку в локте, вытолкни ее ладонью вперед на уровне уха. Одновременно также сгибай в локте левую руку и ладонью вверх описывай дугу с левой стороны, опускаясь до уровня бедра. Далее движения корпуса и левой руки должны быть аналогичны движениям корпуса и правой руки при переходе в исходное положение, но выполняются в другую сторону. Окончательное положение должно быть зеркально исходному. Выполнять это упражнение следует 6 раз.
КОМПЛЕКС 3
И, наконец, последний комплекс дыхательных упражнений, способных помочь тебе в твоей беде, это упражнения «Ицзиньцзин».
1. Исходное положение — стоя прямо. Выпрями ноги в коленях и слегка разведи их в сторону. Вдохни и подними руки до уровня груди (тыльной стороной ладони вниз) так, чтобы пальцы обеих рук слегка касались друг друга, а большие пальцы были направлены вверх. Находясь в этой позе, сделай 12 медленных выдохов и вдохов.
Если для тебя это слишком сложно — удерживать позу, — начинай с 3–5 выдохов и вдохов, постепенно доводя их количество до 12. Удерживая позу, обрати внимание на то, чтобы мышцы рук были не напряжены. Не забудь втягивать живот на вдохе и выпячивать его на выдохе. Забавно, не правда ли? Зато полезно от геморроя.
2. Исходное положение — стоя прямо. Разведи руки в стороны (тыльной стороной ладоней вниз). Поднимаясь на носках на вдохе, медленно потянись вверх, сосредоточивая внимание на мышцах рук и ног.
3. Исходное положение — стоя прямо на носках ног. На выходе, оставаясь на носках, вытяни руки вверх так, чтобы пальцы обеих рук были направлены друг к другу, а тыльная сторона ладоней — вниз. Задержи дыхание и оставайся в этой позе от 3 до 5 с. С выдохом встань на ступни ног и расслабь руки, чтобы они упали вниз. Мышцы шеи должны быть расслаблены. Повтори упражнение 2–3 раза.
Вот, пожалуй, и все упражнения, о которых я хотел тебе рассказать. Можешь, конечно, относиться к ним с недоверием, но я уверяю тебя — если ты научишься принимать все эти замысловатые позы и станешь регулярно выполнять эти упражнения, то в скором времени ты позабудешь о своем геморрое.
Главная задача психотренинга и психической саморегуляции (дыхательной йоги) заключается в выявлении изначально заложенного в человеке космического начала, а не в подчинении человека биологическому началу. Основная цель — подчинение психофизических процессов всеобщим космическим законам с тем, чтобы устранить все препятствия для естественного и полного самопроявления всех жизненных процессов. В результате человек становится полноправным хозяином своего тела и души и в состоянии управлять своей энергией себе на благо.
«Слишком увлекаться здоровым образом жизни – зло!» – убежден один из самых известных отечественных гинекологов-практиков Камиль Бахтияров. Что нужно, чтобы зачать, выносить и родить здорового малыша? Когда уже стоит волноваться? Правда ли, что «дети из пробирки» могут быть генетическими мутантами? На эти и другие вопросы вы найдете ответы в данной книге. И еще более 30 весьма интересных тем о работе удивительного организма женщины.
Эти звездочки и сеточки на ногах – как они портят нам жизнь! Возникающие во время беременности, из-за появления лишнего веса или в результате нездорового образа жизни (да-да, привет курильщикам и любителям выпить), они в первую очередь свидетельствуют о том, что кровоток в наших конечностях нарушен. Опасно ли это? Иногда – да! Иногда – нисколько. Важно уметь правильно оценить свое состояние и своевременно обратиться к специалисту. Стать флебологом с этой книгой вы, конечно, не сможете, но разобраться в проблеме и понять, насколько компетентен ваш врач, выписывающий чулки поплотнее и венотоник подороже, однозначно получится.
Понятие «красота» неизменно ассоциируется со здоровьем и молодостью, несмотря на смену эпох, тенденций, влияние моды. Поэтому красивое и свежее лицо – цель множества женщин, в стремлении к которой они готовы перепробовать все возможные средства и способы. Но именно сейчас эта вполне реальная цель становится опасной для здоровья – девушки уже с юных лет регулярно делают инъекции, уничтожая тем самым свою природную красоту. В погоне за лицами с обложек журналов они теряют еще один важный компонент – индивидуальность. Гимнастика для лица – это естественный и эффективный способ, который позволит вам сохранить молодость и красоту без потери индивидуальности, что особенно ценно в наше время «одинаковых лиц».
Натуральные эфирные масла – настоящий дар природы, стоящий на защите красоты, здоровья и внутренней гармонии. Вот уже несколько тысяч лет люди используют их целительную силу. Доказано, что масла уничтожают вирусы, бактерии и грибки. Ромашка способствует рассасыванию опухолей. При воспалениях помогут апельсин, лимон, грейпфрут, иланг, ладан, нероли, сандал. Бергамот справится с бессонницей. Валериана, лаванда, душица, сосна, мирра, жасмин – помогут расслабиться. Герань, гвоздика, можжевельник, фенхель – понижают давление.
В книге собраны 40 методов воздействия на организм с помощью обычных продуктов питания. Пользуйтесь этими простыми пищевыми подсказками каждый день, чтобы улучшить своё самочувствие и качество жизни! Орехи – от усталости, шоколад – для хорошего настроения, морковь – для зрения… Помните о том, что каждый продукт – это источник полезных элементов для нашего организма?
Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.