Опровергая мифы о медицине. Вся правда о нашем организме - [54]
Физические нагрузки нужно приурочивать к наиболее активному периоду суточного ритма. Таким образом, «жаворонку» будет комфортно тренироваться утром, «сове» — вечером, а для «голубя» время тренировки особого значения не имеет.
Во-вторых, у людей разных профессий разные режимы дня. Невозможно впрячь в одну телегу коня и трепетную лань. И также невозможно советовать одно и то же время тренировок водителю автобуса, у которого рабочий день начинается в пять часов утра, артисту театра, у которого репетиции начинаются в два часа дня, а спектакли заканчиваются ближе к полуночи, и охраннику, дежурящему сутки через трое?
Тренироваться надо не утром, а в самый «бодрый» период суток и вообще в удобное время. Положение стрелок на циферблате не имеет значения. Значение имеют ваш хронотип и ваш личный режим дня.
С частотой тренировок тоже не все однозначно и просто. Если ваши нагрузки не сильно вас утомляют и за сутки организм успевает полностью восстановить форму, то лучше всего тренироваться ежедневно. Пример — получасовая утренняя пробежка. Если же вы во время тренировки или пробежки «выкладываетесь по полной программе», так, что ваш организм не успевает восстановить силы за сутки, то тренируйтесь через день.
Ежедневно или через день. Третьего не дано. Два раза в неделю, разумеется, лучше, чем ни разу, но для поддержания тонуса организма на должном уровне этого недостаточно. Говорить о том, что значение имеют не частота и регулярность тренировок, а только количество часов, неправильно.
Советы худеющим — это особый раздел мифотворчества. Какой только чуши не насоветуют тем, кто хочет похудеть!
Есть один закон, абсолютное правило, не знающее исключений — вес снижается в том случае, если человек тратит больше энергии, нежели получает с пищей.
Тратим больше, чем получаем, значит — худеем!
Можно похудеть совсем без физических нагрузок, если значительно урезать суточный рацион.
Можно набрать вес на фоне интенсивных ежедневных физических нагрузок, если совсем не ограничивать себя в еде.
Короткой была тренировка или длинной — для сбрасывания веса не важно. Важен баланс между получением и тратой энергии. Опять же, относительно короткая силовая тренировка может быть более энергозатратной, нежели долгая пробежка.
Тренироваться «до седьмого пота» нет необходимости. Сжечь нужное вам для похудения количество калорий можно и без пота, то есть при помощи менее интенсивных нагрузок. Правда, надо помнить о том, что чем ниже интенсивность нагрузки, тем меньшее количество калорий сжигается в единицу времени. Выбирайте сами, что вам удобнее — попотеть на тренажерах в течение сорока пяти минут или же посвятить три часа прогулке.
Миф о непременном потении для сбрасывания лишнего веса основан на том, что на испарение 1 литра воды (пота) с поверхности кожи или слизистых оболочек наш организм тратит 580 ккал. Но, во-первых, обратите внимание на слово «испарение». Пот, впитавшийся в майку или стекший на пол, дополнительной потери энергии не вызывает. А, во-вторых, затраты энергии на испарение пота много меньше затрат на физическую нагрузку, вызвавшую выделение такого количества пота.
За совет «не стоит пить воду во время тренировок, чтобы организм начал получать воду из жировых запасов» нужно привлекать к уголовной ответственности как за умышленное причинение тяжкого вреда здоровью.
Да, при нехватке воды наш организм может получать ее путем окисления жиров. Такую воду называют метаболической, поскольку получается она путем обмена веществ, метаболизма. И действительно, при полном окислении 100 граммов жиров образуется 107 граммов воды.
Но человек — не верблюд, и это утверждение, вопреки общеизвестной фразе, в доказательствах не нуждается. Если у верблюда жировой запас одновременно служит и водным запасом в обычных условиях (ключевые слова «в обычных»), то организм человека начинает превращать жир в воду лишь в самом крайнем случае, при длительном и сильно выраженном обезвоживании. Пытаться худеть подобным образом равносильно попытке самоубийства, поскольку сильное обезвоживание (по-научному — дегидратация) нарушает нормальную жизнедеятельность организма и может привести к летальному исходу.
Во время тренировки невозможно довести свой организм до перехода на метаболическую воду. Но если не восполнять своевременно потерю жидкости, то есть не пить воду во время длительных и интенсивных тренировок, то в организме разовьется состояние частичного обезвоживания. Обезвоживание опасно даже в легкой степени, поскольку оно приводит к увеличению вязкости крови и замедлению ее движения в сосудах, что повышает вероятность образования тромбов в венах. А тромбы иногда отрываются от стенок вен и отправляются в «путешествие» по кровяному руслу… Все, наверное, знают, какую опасность представляют «блуждающие» тромбы. Тромб может закупорить какой-нибудь жизненно важный кровеносный сосуд, то есть артерию, питающую жизненно важный орган, и вызвать тяжелое заболевание с высокой вероятностью летального исхода. (Желающие углубиться в эту печальную тему могут сначала набрать в поисковике «тромбоэмболия легочной артерии», а затем «тромбоэмболия сосудов головного мозга» и «тромбоэмболия коронарных сосудов»).
