Они не изменятся. Как взрослым детям преодолеть травмы и освободиться от токсичного влияния родителей - [17]

• Легче отпускать незначительные неприятности и досадные происшествия, чтобы они не накапливались и не вызывали сильный дискомфорт.

• Принять свои несовершенства и понять, что какие-то вы в силах изменить, что вы можете продолжать над ними трудиться и укреплять свои сильные стороны.

• Стать счастливее с собой и другими, чтобы выстраивать и поддерживать серьезные и гармоничные отношения.

• Стать сердечнее, заботливее и в разумных пределах начать сопереживать окружающим.

Хотя по большей части избавиться от старых обид и оскорблений помогает обдумывание и залечивание ран, другое обширное направление в этой работе заключается в развитии внутреннего «я», которое снизит вашу восприимчивость к нарциссическим ранам. Ваше ядро личности окажется под надежной защитой. Вы начнете крепко стоять на земле, разумно оберегать себя и не поддаваться на чужие посягательства и манипуляции. Таким образом, вы сами определяете, чье влияние на вас допустимо.

Меняем непродуктивное поведение и отношение к людям

Практически каждый сталкивается с непродуктивным отношением и формами поведения, которые мешают развитию здорового и целостного «я». Эти чувства и установки по отношению к вашей подлинной сути разъедают уверенность в себе, самооценку и представление о самоэффективности. Они считаются непродуктивными, потому что не привносят в вашу жизнь ничего положительного. Прочитайте следующий список и подумайте, как вы демонстрируете или испытываете внутренне то или иное качество. Кроме того, постарайтесь определить, до какой степени эти мысли, чувства и идеи определяют ваше отношение к себе и другим.

• Вы склонны относить чужие замечания на свой счет.

• Когда что-то не ладится дома или на работе, вам кажется, что другие обвиняют вас за это.

• Вы изо всех сил стараетесь соответствовать чужим ожиданиям и разочаровываетесь в себе, если вам это не удается или получается не в полной мере.

• Вам кажется, что другие указывают на ваши недостатки и несовершенства, если они не хвалят вас и не говорят комплиментов.

• Вам сложно махнуть рукой и игнорировать неприятности и досадные ситуации.

• Вы склонны подхватывать чужие эмоции, особенно негативные, такие как гнев, отвращение и печаль.

• Ваши недостатки и несовершенства выступают в качестве неиссякаемого источника стыда, и вы всегда держите их в центре внимания.

• Вы думаете, что было бы проще, если бы другие люди были как вы — работали над своими недостатками и несовершенствами.

• Вы постоянно задаетесь вопросами о качестве своих отношений.

• Хотя вы стараетесь быть открытым, заботливым и сопереживающим другим, вас подавляют и опутывают чужие эмоции, доставляя вам серьезный дискомфорт.

Теперь давайте рассмотрим некоторые формы поведения и взгляды, которые могут подорвать развитие сильного и целостного «я». Мы будем работать с ними на протяжении всей книги.

Привычка все принимать на свой счет

Вам когда-нибудь говорили, что вы слишком обидчивый или чувствительный? Кто-нибудь отмечал, что вы приняли на свой счет замечание, которое вам не предназначалось? С вами такое часто случается? Вам кажется, что слова окружающих звучат для вас как обвинение и критика? Вы живете с этим ощущением большую часть жизни? Если вы ответили утвердительно на большинство вопросов, тогда вы склонны принимать чужие слова и поступки на свой счет.

Когда вы принимаете слова близко к сердцу, то чувствуете, что вас критикуют, обвиняют и порицают за то, что вы не стараетесь или не можете быть таким, как надо. Это больно, особенно если они исходят от любимого человека, когда вы чувствуете несправедливость сказанного или если замечания касаются того, за что вы не несете ответственности и чего не можете контролировать. Более того, если человек советует вам не принимать слова на свой счет, вы только еще сильнее огорчаетесь.

Привычка брать вину на себя

Можно назвать много поводов, которые заставляют вас чувствовать, что окружающие вас обвиняют: дела пошли не так гладко, как планировали другие; их озвученные или молчаливые ожидания не оправдались или их что-то не устраивает. Вот несколько возможных причин появления ощущения, что тебя обвиняют:

• Другие открыто говорят, что вы виноваты.

• Вы остро восприняли давнишнее предписание отца или матери, которое до сих пор продолжает влиять на вас.

• Один или оба родителя сделали вас ответственным за их психическое или физическое благополучие, поэтому вы реагируете на новые ситуации так же, как это делали при них.

• Вы козел отпущения, на которого сваливают всю вину и ответственность.

• Окружающим проще переложить вину на кого-то другого, а вы с готовностью ее принимаете.

• Вы слишком сильно завышаете ожидания от самого себя.

Иногда вы чувствуете себя виноватым, даже если никто не говорит и не делает ничего, что можно было бы расценивать как обвинение в вашу сторону. Вы просто принимаете вину на себя и страшно расстраиваетесь по поводу произошедшего. Возможно, ответственность за событие частично лежит на вас, но вы не осуществляете единоличный контроль за всем. Однако это не останавливает вас от полного и единоличного принятия вины.