Омолаживающая гимнастика лица для мужчин - [7]

Шрифт
Интервал

Совет

Выполняйте упражнение дважды в день. Если у вас глубоко запавшие глаза или большие мешки под глазами, повторяйте упражнение три раза в день.




Упражнение 2

Укрепление нижнего века

Ожидаемый результат

Это упражнение также воздействует на orbicularis oculi, укрепляет нижнее веко, уменьшая впадины под глазами и сокращая припухлость нижних век.

Метод

Вы можете выполнять упражнение сидя или лежа. Хорошо чередовать положения, чтобы по-разному воздействовать на мышцу.

1 Примите исходное положение (см. с. 33). Поместите указательные пальцы на внешних уголках глаз, а средние пальцы — на внутренних уголках глаз (см. рис. 3). Слегка надавите. Посмотрите на макушку и сильно сощурьтесь, напрягая нижнее веко. Верхнее веко при этом широко открыто. Напрягайте и расслабляйте нижнее веко пять раз, не забывая при этом держать верхнее веко широко открытым.

2 На счет пять попытайтесь еще сильнее подтянуть нижнее веко, сосчитайте до сорока (см. рис. 4). Расслабьтесь. Не забывайте удерживать ягодицы в напряженном состоянии.

Совет

Выполняйте упражнение дважды в день. При больших мешках под глазами повторяйте его три раза в день. При выполнении упражнения сохраняйте легкое давление на внутренний и внешний уголки глаз, чтобы препятствовать образованию складок не коже.



Упражнение 3

Укрепление мышц бровей

Ожидаемый результат

Это упражнение оказывает воздействие на целый ряд мышц: epicranius, которая поднимает брови, frontalis, двигающая кожу головы вперед, accipitalis, двигающая кожу головы назад, и galea aponeurotica, соединяющая frontalis и occipitalis. Упражнение препятствует появлению складок между бровями, а если они уже появились, способствует их уменьшению или полному исчезновению, поднимает брови, уменьшает возрастное нависание бровей, обусловленное ослаблением мышцы из-за отсутствия нагрузки на нее.

Метод

Выполняется упражнение сидя или лежа. Некоторые предпочитают положение лежа. Так, по их мнению, они добиваются лучших результатов.

1 Примите исходное положение (см. с. 33). Поместите пальцы на лбу параллельно самой высокой точке (см. рис. 5). Теперь, надавливая пальцами на лоб, двигайте их в направлении бровей. Задержитесь в этом положении, посмотрите вверх на макушку. Надавливая пальцами вниз, пытайтесь высоко поднять брови. Расслабьтесь. Повторите эти движения пять раз.



2 Теперь, удерживая брови в верхнем положении, продолжая надавливать пальцами вниз, делайте бровями мини-движения вверх пока не почувствуете натяжение вдоль бровей (см. рис. 6). Почувствовав давление или жжение, считайте до тридцати. Расслабьтесь и круговыми движениями помассируйте брови около переносицы.

Совет

Выполняйте упражнение два раза в день. Тем, у кого «тяжелые» или сильно опущенные брови, рекомендуется повторять его три раза в день.

Упражнение 4

Улучшение цвета лица

Ожидаемый результат

Воздействуя на quadratus labii superioris, это упражнение помогает избавиться от напряженного выражения лица и улучшает кровообращение, придавая коже свежий моложавый вид.

Метод

1 Выполняется упражнение сидя или лежа. В положении лежа расслабление ощущается лучше.

Примите исходное положение (см. с. 33). Представьте себе точку посредине верхней губы и другую — посредине нижней губы. Откройте рот, раздвигая воображаемые точки (см. рис. 7). Губы образуют овал. Поместите указательные пальцы на верхнюю часть щеки (яблоко), не надавливая. Улыбнитесь, приподнимая только уголки губ. Опустите уголки губ. Вы должны чувствовать, как щеки двигаются под указательными пальцами. Мысленно представляйте себе это движение щек. Повторите движение 25 раз. На счет 25 сильно оттяните верхнюю и нижнюю губы друг от друга, воображая, как щеки покидают ваше лицо и двигаются к потолку, а затем исчезают, как два маленьких воздушных шарика.

2 Поместите указательные пальцы на расстоянии примерно 1-2 см от лица и медленно передвигайте их перед лицом вверх к макушке (см. рис. 8). Это поможет вам «перемещать» энергию щек через макушку вверх. Это не бред. Придерживаясь указаний и выполняя упражнение правильно, вы почувствуете это движение энергии.



Дойдя до макушки, задержитесь в этом положении и сосчитайте до тридцати, все время глядя «поверх головы». Медленно поднимите руки над головой. Следите за движением энергии на вашем лице.

3 Теперь, если вы лежите, мышцами передней части шеи приподнимите голову на 1-2 см от пола или кровати (см. рис. 9), все время следите за тем, чтобы ягодицы были напряжены. Сохраняя это положение, сосчитайте до тридцати. Руки выпрямлены над головой. Представляйте себе, как щеки покидают лицо.

Совет

Выполняйте упражнение два раза в день или всякий раз, когда вы почувствуете напряжение или стресс в течение дня. Если вы чувствуете боль в области челюсти, энергично выдохните через сомкнутые губы, это поможет вам снять напряжение.



Упражнение 5

Улучшение формы носа

Ожидаемый результат

Как уже упоминалось, нос продолжает расти в течение всей нашей жизни. С возрастом кончик носа опускается и расширяется. Воздействуя на мышцу depressor septi, мы можем воспрепятствовать этому процессу. Правильно выполняя это упражнение, мы стимулируем приток крови и кислорода через верхнюю губу к носу. Ощущение натяжения вокруг носа свидетельствует о том, что вы выполняете упражнение правильно.


Рекомендуем почитать
Здоровая женщина до 100 лет

После 40 лет жизнь только начинается! Это правда! Вы молоды, красивы, успешны, самодостаточны и, главное, мудры. В этом нет никаких сомнений. Наша цель – чтобы вы оставались такой умной красавицей еще… 60 лет. Мы не фантазируем, а констатируем. Любой уважающий себя человек ХХI века, имеющий в арсенале такое количество современных медицинских методик и панацей, просто обязан жить хотя бы сто лет. И мы вам в этом поможем.В этой книге собрано множество разнообразных советов:– как заботиться о коже и продлить ее молодость;– как построить собственный рацион питания, чтобы сохранить здоровье и избавиться от лишнего веса;– как распознать появление болезней и предотвратить их дальнейшее развитие;– как бороться со стрессом и применять психологические приемы работы над собой;– как сохранить сексуальную привлекательность и избавиться от возможных проблем.Над своим календарным возрастом мы не властны, но наш биологический возраст во многом зависит от нас самих.


Отеки: причины и последствия. Современный взгляд на лечение и профилактику

Новая книга серии «Советует доктор» рассказывает об отеках. Их появление может служить первым признаком развития многих болезней: сердца, почек и печени, злокачественных образований и др.Из книги вы узнаете, чем вызваны отеки, по какому признаку классифицируются, чем они так опасны. Дается описание заболеваний, которые сопровождаются отеками, рекомендации по лечению их современными методами клинической медицины. Большое внимание уделено народным способам лечения, в том числе и старинным. Вы найдете полезные сведения о режиме питания, о различных диетах.


Чеснок. Ваш домашний доктор

В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.


Как вырастить здорового ребенка

Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.


Здравствуй, алкоголик! или Путь в бездну и назад

Эта книга – для юношей и девушек, половозрелых дяденек и тётенек, чьи познания в области проблем алкоголизма недалеко ушли от детей и подростков. Это искренний, доверительный диалог с теми, кто попал в беду. Книга поможет подняться из алкогольной бездны тем, кто в ней уже оказался, и обрести радость жизни.


Агент СиЭй-125: до и после

Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.