Огород у вас дома - [56]

Противопоказания

Обостренные формы любых болезней, индивидуальная непереносимость.

6.11. Проростки подсолнечника

Современное население в большей степени знакомо с подсолнечником как с культурой, которая дает необходимое подсолнечное масло и вкусные жареные семечки. Без масла не обходятся многие кулинарные рецепты, а семечки – это дополнительный вкусовой атрибут к хорошему времяпрепровождению. Наверняка многие из нас могут похвастаться употреблением проростков подсолнечника в качестве здорового питания. Подсолнечник можно назвать одной из самых привлекательных и ярких культур, которые окрашивают поля в желтый цвет. В природе существует несколько видов подсолнечника: декоративный (для сада) и масличный (для выработки масла). Название этого съедобного растения имеет глубокие корни и переводится как «солнечный цветок», своего рода олицетворение солнца на земле. В науке же подсолнечник представляют просто как члена семейства сложноцветных и однолетнюю культуру. Удивительно, но растение может достигать в высоту от 60 см до 4 метров. Стебель очень твердый и жесткий, что помогает подсолнечнику держать соцветие с семенами. Однако когда верхушка стебля не выдерживает, солнечный цветок склоняет свою голову вниз, пряча плоды от надоедливых птиц. Человека, как и птицу, интересуют именно созревшие семена, которые и пригодятся для проращивания в домашних условиях.

Содержание витаминов в проростках подсолнечника

Среди других возделываемых масличных культур подсолнечник по праву занимает первое место. Количество добываемого масла из семян достаточно велико: в семенах – около 30 %, в ядрах – около 60 %. Такой результат позволяет подсолнечнику занимать почетное место на прилавках всех продовольственных магазинов в качестве продукта первой необходимости. Основные жирные кислоты в масле – это линолевая, альфа-линолевая и олеиновая. При переработке подсолнечных семян в масло теряется некоторое количество витаминов, а при его рафинации – еще больше. Проращивание зерен подсолнечника позволяет не только сохранить витаминный состав зерен, но и увеличить его в несколько раз. Пищевая ценность проростков заключается в содержании большого количества белка, пищевых волокон, жиров и углеводов. Преимущество проростков в том, что они довольно легко усваиваются организмом. Из витаминной группы можно встретить В₁, В₂, В₅, В₆, С, Н, Е, К, РР. Присутствует ряд макроэлементов: калий, натрий, кальций, магний, фосфор, сера, хлор. Микроэлементы в составе подсолнечника – как кремний, фтор, селен, железо, йод, цинк.

Действие проростков подсолнечника на организм человека

В качестве живой пищи пророщенные зерна подсолнечника являются ценным природным концентратом белка, жирных кислот, витаминов. Именно этот послужной список помогает проросткам положительно влиять на организм в следующих направлениях:

– нормализуют водный и кислотно-щелочной баланс;

– компенсируют суточную потребность в витаминах и минералах;

– благоприятно воздействуют на нервную систему и смягчают стрессовые реакции;

– укрепляют иммунитет;

– нормализуют работу желудка и кишечника;

– рекомендованы при лечении дисбактериоза, язвы (в период ремиссии), сердечной недостаточности;

– стимулируют развитие умственных способностей, сохранение памяти, улучшают зрение и общее состояние кожи.

Это лишь основные достоинства подсолнечных проростков. Ежедневное их употребление сможет повлиять на организм только с положительной стороны.

Как выращивать проростки подсолнечника в домашних условиях

Перед началом процедуры следует помнить, что для проращивания подойдут только свежие семена подсолнечника. При этом довольно жесткая кожура должна быть снята таким образом, чтобы не повредить само семя и зародыш.

Шаг 1. Семена тщательно промывают от грязи и остатков шелухи, после чего перекладывают в тару (стеклянную банку или контейнер). Необходимо помнить, что в набухшем состоянии семена несколько увеличиваются в объеме. Потому, если это маленькая тара, не стоит наполнять ее до краев.

Шаг 2. Подготовленные зерна заливают водой и оставляют на 2 часа, затем снова промывают. Многие наслаждаются изысканным и сочным вкусом только что замоченных семечек. Однако, чтобы достичь желаемого состояния питательного проростка, важно дождаться ростка длиной в 3 мм. После первого сливания воды больше замачивать зерна не стоит, только увлажнять каждые 8 часов. Температура для активного прорастания должна быть не более 20 °C, а солнечные лучи – обходить стороной.

Шаг 3. Как только проростки достигли нужной длины, можно смело употреблять их в пищу. Они очень нравятся детям благодаря мягкому и насыщенному вкусу.

Шаг 4. Приготовленные проростки надо тщательно высушить и в таком виде хранить в холодильнике. Максимальный срок хранения – 1 неделя.

Как употреблять проростки подсолнечника (общие рекомендации и рецепты)

Не грех еще раз повториться, но проростки употребляются в пищу исключительно в сыром виде. Что касается подсолнечника, он может дополнить любой салат в виде не только масла, но и полезных проростков. Как только проростки начнут чернеть в холодильнике, это значит, они более не годятся в пищу.