Офис-фитнес - [8]
Цели
• Тонизировать мышцы шеи.
• Избавиться от двойного подбородка.
• Улучшить состояние кожи.
Как выполнять
1. Слегка опустите уголки губ вниз.
2. Постепенно начинайте напрягать мышцы нижней части щек и подбородка, сжимая при этом боковые зубы.
3. Напрягите мышцы шеи.
4. Доведите напряжение до максимального.
5. Сосчитайте до четырех.
6. Расслабьтесь.
7. Повторяйте упражнение 5-10 раз каждые 2 часа.
Упражнение 2
«Опускаемся» ниже и начинаем прорабатывать мышцы груди.
Цели
• Улучшить форму груди.
• Тонизировать грудные мышцы.
• «Приподнять» грудь и препятствовать ее обвисанию.
• Укрепить мышцы предплечий и плеч.
Как выполнять
1. Соедините ладони на уровне груди, локти, насколько это возможно, разведите в стороны.
2. Начинайте постепенно сжимать ладони.
3. Доведите мышцы груди и рук до максимального напряжения.
4. Сосчитайте до четырех-шести.
5. Расслабьтесь.
6. Повторяйте упражнение 4–6 раз каждые 2 часа.
Упражнение 3
Никто не заметит вашу грудь, будь она даже 5-го размера, если у вас плохая осанка, а то, что вы в поте лица весь день сидите, согнувшись над компьютерной клавиатурой, – это мужчин не волнует. Начнем выпрямляться!
Цели
• Улучшить осанку.
• Укрепить мышцы спины.
• Тонизировать мышцы груди.
• Снять напряжение с шейного отдела позвоночника.
Как выполнять
1. Сядьте прямо, распрямите плечи.
2. Постарайтесь постепенно максимально «свести» лопатки, напрягая при этом мышцы плеч, предплечий и спины.
3. Доведите напряжение мышц до максимального.
4. Сосчитайте до пяти.
5. Начните постепенно ослаблять напряжение.
6. Повторяйте упражнение 3–6 раз каждые 2 часа.
Упражнение 4
Продолжаем незаметно формировать красивую грудь, не забывая при этом о том, что точеные руки и плечи – тоже очень красиво.
Цели
• Улучшить форму груди, приподняв ее.
• Укрепить и сформировать мышцы предплечий.
• Укрепить мышцы спины.
Как выполнять
1. Сядьте прямо, положите локти на стол.
2. Слегка навалитесь на стол грудью.
3. Начните постепенно напрягать мышцы плеч, груди и предплечий, почувствуйте, как мышцы слегка приподнимают вашу грудь.
4. Доведите напряжение до максимального.
5. Сосчитайте до трех.
6. Расслабьтесь.
7. Повторяйте упражнение 4-10 раз каждые 2 часа.
Упражнение 5
Следующие несколько упражнений помогут сформировать плоский живот.
Цели
• Тонизировать мышцы живота.
• Улучшить работу внутренних органов.
Как выполнять
1. Сядьте прямо, расправьте плечи, ноги слегка разведите так, чтобы ступни были на ширине плеч.
2. Начните постепенно втягивать живот.
3. Когда вы втянули живот максимально, напрягите мышцы живота, сосчитайте до десяти.
4. Расслабьтесь.
5. Выполняйте упражнение 5-10 раз каждые 2 часа.
Упражнение 6
Цели
• Укрепить мышцы пресса.
• Тонизировать мышцы ног.
Как выполнять
1. Сядьте на стул, выпрямитесь, руками упритесь в сидение стула так, чтобы вам было удобно.
2. Ноги расставьте на ширине плеч.
3. На вдохе оторвите ступни от пола и поднимите обе ноги вверх примерно на 10 см так, чтобы ступни были параллельны полу.
4. На выдохе опустите ноги.
5. Выполняйте упражнение 5-10 раз каждый час.
Упражнение 7
Цели
• Подтянуть живот и сделать его плоским.
• Тонизировать мышцы бедер.
• Укрепить мышцы ног.
Как выполнять
1. Сядьте прямо, ноги вместе, руками упритесь в сидение стула за спиной или держитесь за боковые поручни стула.
2. Вытяните ноги вперед.
3. На вдохе приподнимите прямые ноги на 10 см над полом.
4. На выдохе опустите ноги.
5. Выполняйте упражнение 10–15 раз каждые 2 часа.
Упражнение 8
Настала очередь «пятой точки». Да, незаметно ее сложно улучшить, ведь мы на ней сидим, однако ничего нет невозможного.
Цели
• Укрепить мышцы ягодиц.
• Тонизировать мышцы бедер.
• Улучшить кровообращение и тонизировать интимные мышцы.
Как выполнять
1. Медленно и постепенно начните напрягать мышцы бедер и ягодиц, как бы «втягивая» попу внутрь.
2. Продолжайте напрягать ягодичные мышцы и начните напрягать мышцы влагалища, как бы втягивая их внутрь.
3. Когда вы достигнете максимального напряжения, сосчитайте до четырех.
4. Расслабьтесь.
5. Выполняйте это упражнение 4-12 раз каждые 2 часа.
Упражнение 9
Опускаемся еще ниже. На очереди – мышцы ног.
Цели
• Укрепить мышцы бедер и ягодиц.
• Тонизировать мышцы ног.
Как выполнять
1. Сядьте прямо, ноги разведите на ширину плеч, руками упритесь в стул либо в стол.
2. Выполняем упражнение синхронно с частыми вдохами и выдохами продолжительностью 1 секунда.
3. Вдох – напрягли мышцы ягодиц и бедер.
4. Выдох – расслабились.
5. Выполняйте это упражнение 1 минуту каждые 2 часа.
Упражнение 10
Это упражнение желательно выполнять не в туфлях, а в какой-нибудь удобной мягкой обуви или вообще без таковой.
Цели
• Сформировать красивые икроножные мышцы.
• Тонизировать мышцы ног.
Как выполнять
1. Сядьте прямо, ноги на ширине плеч, руками обопритесь о стул или стол.
2. Выполняем упражнение синхронно с частыми вдохами и выдохами продолжительностью 1 секунда.
3. Вдох – ступни ног поставили на цыпочки, напрягли икроножную мышцу.
4. Выдох – расслабились.
5. Выполняйте упражнение 1 минуту каждые 3 часа.
Не спать!
Я знаю, что многие предпочитают приезжать на работу «до звонка»: рано утром проще проехать по городу, да и в метро нет давки.
Хотите за 2 месяца помолодеть на 10 лет? Это возможно! Причем без вмешательства пластического хирурга.Перед вами уникальный комплекс омолаживающих упражнений и косметического самомассажа. Простейшая гимнастика для лица и области декольте творит настоящие чудеса! Всего 10 минут в день - и морщины разглаживаются, кожа подтягивается, грудь становится упругой, а лицо сияет энергией молодости.Верните свою молодость - вам это под силу!
Вы прибавили лишние килограммы? Вы поправились за время болезни? Вы потеряли былые формы после родов? Не впадайте в депрессию! Отложите кусок торта в сторону и возьмите в руки эту книгу. Восстанавливающие комплексы, описанные в ней, помогут вам стать неотразимой и сексапильной.Вы научитесь эффективно худеть с Николь Кидман и Бритни Спирс, правильно дышать с Мадонной, восстанавливаться после болезней с Клаудией Шиффер, приводить себя в порядок после родов с Умой Турман. Занимаясь всего по 10 минут в день, вы проститесь с лишним весом, укрепите мышцы, исправите проблемные зоны, восстановите эластичность кожи.
Большая книга лифтинг-гимнастики – это уникальные фитнес-комплексы, сочетающие простоту с эффективностью.• Аэробика для лица• Лифтинг груди• Пресс-гимнастика• Антицеллюлитный комплекс• Массаж красоты• Аромаомоложение• «Звездные» диетыЧтобы помолодеть на 10 лет, постройнеть на 10 сантиметров и поддерживать себя в идеальной форме, вам понадобится всего лишь 10 минут в день и квадратный метр свободного пространства дома или в офисе. Вы укрепите мышцы, исправите все проблемные зоны, восстановите эластичность кожи, разгладите морщинки.
Ольга Дан – практикующий фитнес-тренер, автор фитнес-программ – представляет уникальный мастер-класс стройности и здоровья.Циклическая фитнес-программа – уникальная методика, позволяющая худеть и укреплять здоровье без мучительных голодовок, изнурительных тренировок и строгих запретов. Основана методика на принципе чередования анаболизма с катаболизмом («постных» и «скоромных» дней), а также напряжения с расслаблением («нагрузочных» дней и дней отдыха). Программа подробно расписана на 2 месяца, которые чередуются в течение года.Циклическая программа «Идеальный вес» поможет запрограммировать обменные процессы на сохранение идеального веса и общее оздоровление организма.
Присоединяйтесь к людям, которые ценят историю своей семьи!Узнайте, кем были ваши предки, – а вдруг американский дядюшка-миллионер готов оставить вам свои капиталы?Эта уникальная книга расскажет о тайне имени и фамилии, а специальная программа поможет составить свое генеалогическое древо и создать красочный альбом вашей семьи. Более того, вы узнаете удивительные подробности родословной известных людей.Родословная – это модно!Звезды тоже делают это!
Бедра и ягодицы - самые женственные, сексуальные, волнующие части женского тела. Это подтвердит любой мужчина. Бедра и ягодицы - самые проблемные и сложные для моделирования участки тела. Это знает любая женщина.Чтобы сделать свои бедра и ягодицы красивыми, упругими и гладкими, не обязательно садиться на жесткую диету и каждый день потеть в фитнес-зале. Рациональный подход к питанию, регулярные домашние десятиминутные тренировки и простейшие косметические процедуры - вот слагаемые успеха! "Эффективный комплекс лифтинг-упражнений.
В данной книге в доступной форме рассказано об острых мышечных болях: миозитах, миалгиях, невралгиях. Рассматриваются симптомы и причины заболеваний, лечение традиционными способами и средствами народной медицины.Отдельные части книги посвящены методам профилактики и борьбы с болью, таким как лечебная гимнастика, йога, ароматерапия, физиотерапия, массаж, аутотренинг.
Западные врачи говорят, что диабет неизлечим. Восточные утверждают: «Излечим!» Автор, у которой муж заболел диабетом 2-го типа, решила бороться с его болезнью. И поняла, что китайские целители правы: возможность исцеления есть! Нужна лишь воля и комплексная работа над собой. Многолетняя практика позволила выделить три составных части здоровья: здоровое сбалансированное питание и фитотерапия, активный образ жизни, а также душевное равновесие.В этой книге вы найдете методические материалы, полезные таблицы и схемы, которые помогут вам справиться с болезнью.
Конышев Виктор Александрович – доктор медицинских наук, специалист по питанию, автор книг «Знаменитая кремлевская диета», «Диета любви» и других популярных книг о еде и диетах.Известный и очень опытный специалист по питанию составил для вас настоящий словарь-путеводитель. В нем содержится все, что важно знать про самые известные диеты и продукты питания. Без купюр и рекламных загадок вы легко найдете нужную информацию. Все, что касается еды, расположено по алфавиту.Вкусная еда, крепкое здоровье и стройная талия – 3 вещи, которые хороши вместе.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.
Вы держите в руках книгу о самых эффективных методах лечения таких распространенных заболеваний желудочно-кишечного тракта, как гастрит, язва желудка, язва двенадцатиперстной кишки и панкреатит. Кроме медикаментозного лечения в этой книге вы познакомитесь с такими эффективными методами лечения этих болезней, как холодное и горячее обертывание, грязелечение, ароматерапия, медолечение, гомеопатия, водолечение и многими другими. Также здесь вы найдете почти полторы сотни народных рецептов, сборов и методов нетрадиционной медицины по лечению этих болезней, снятия болевых симптомов и профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Здоровье малыша и собственная красота – в ваших руках, дорогие мамы! Зачем ждать и надеяться на возвращение формы после родов? Привыкайте контролировать вес с самого начала беременности!А знаете ли вы, что во время гимнастики вырабатываются эндорфины, гормоны радости? Именно они создают ощущение душевного подъема, энергии, уверенности в себе и «мышечной радости». Если мама счастлива, значит, и малыш будет доволен. Если мама здорова, значит, и ребенок родится здоровым и крепким.Уважаемые папы, бабушки и дедушки! Эта книга – лучший подарок для будущей мамы!
Практикующий фитнес-тренер Ольга Дан представляет самые эффективные комплексы дыхательных методик, лечебных гимнастик и самомассажа для молодости и стройности.• Бодифлекс• Рыдающее дыхание для похудения и омоложения• Йога-дыхание против лишнего веса• Оздоровительные дыхательные методики• Китайские омолаживающие упражнения• Тибетская зарядкаПростые комплексы дыхания, гимнастики и самомассажа позволят сбросить лишний вес, оздоровить и омолодить весь организм. Все упражнения проиллюстрированы фотографиями.
Если звезды зажигают, значит их зажег пилатес. Мадонна, Джулия Робертс, Клаудиа Шиффер, Кэмерон Диаз, Синди Кроуфорд совершенствуют себя именно по этой уникальной оздоровительной методике.Гимнастика звезд сделает ваше тело совершенным всего за 10 минут в день! Вы укрепите мышцы, исправите все проблемные зоны, улучшите осанку. Пилатес научит вас управлять своей судьбой – уже через месяц вы пойдете по жизни гордой походкой супермодели.Зажгите свою звезду! С пилатесом это можно сделать в любом возрасте.Данная книга не является учебником по медицине.
Каждая женщина знает: живот – это зона «немедленного реагирования». Стоит нам слегка переесть, и результат тотчас же отражается на объеме талии: вот уже образовались складочки по бокам, неприглядная выпуклость спереди…Опытный фитнес-тренер представляет эффективный комплекс упражнений для мышц живота. Всего за неделю, в домашних условиях, без гантелей и тренажеров вы сделаете свою талию более тонкой! Десятиминутная гимнастика для мышц живота и спины, необременительная сбалансированная диета и специальные тонизирующие процедуры позволят вам распрощаться с ненавистными складками.Данная книга не является учебником по медицине.