Офис-фитнес - [8]
Цели
• Тонизировать мышцы шеи.
• Избавиться от двойного подбородка.
• Улучшить состояние кожи.
Как выполнять
1. Слегка опустите уголки губ вниз.
2. Постепенно начинайте напрягать мышцы нижней части щек и подбородка, сжимая при этом боковые зубы.
3. Напрягите мышцы шеи.
4. Доведите напряжение до максимального.
5. Сосчитайте до четырех.
6. Расслабьтесь.
7. Повторяйте упражнение 5-10 раз каждые 2 часа.
Упражнение 2
«Опускаемся» ниже и начинаем прорабатывать мышцы груди.
Цели
• Улучшить форму груди.
• Тонизировать грудные мышцы.
• «Приподнять» грудь и препятствовать ее обвисанию.
• Укрепить мышцы предплечий и плеч.
Как выполнять
1. Соедините ладони на уровне груди, локти, насколько это возможно, разведите в стороны.
2. Начинайте постепенно сжимать ладони.
3. Доведите мышцы груди и рук до максимального напряжения.
4. Сосчитайте до четырех-шести.
5. Расслабьтесь.
6. Повторяйте упражнение 4–6 раз каждые 2 часа.
Упражнение 3
Никто не заметит вашу грудь, будь она даже 5-го размера, если у вас плохая осанка, а то, что вы в поте лица весь день сидите, согнувшись над компьютерной клавиатурой, – это мужчин не волнует. Начнем выпрямляться!
Цели
• Улучшить осанку.
• Укрепить мышцы спины.
• Тонизировать мышцы груди.
• Снять напряжение с шейного отдела позвоночника.
Как выполнять
1. Сядьте прямо, распрямите плечи.
2. Постарайтесь постепенно максимально «свести» лопатки, напрягая при этом мышцы плеч, предплечий и спины.
3. Доведите напряжение мышц до максимального.
4. Сосчитайте до пяти.
5. Начните постепенно ослаблять напряжение.
6. Повторяйте упражнение 3–6 раз каждые 2 часа.
Упражнение 4
Продолжаем незаметно формировать красивую грудь, не забывая при этом о том, что точеные руки и плечи – тоже очень красиво.
Цели
• Улучшить форму груди, приподняв ее.
• Укрепить и сформировать мышцы предплечий.
• Укрепить мышцы спины.
Как выполнять
1. Сядьте прямо, положите локти на стол.
2. Слегка навалитесь на стол грудью.
3. Начните постепенно напрягать мышцы плеч, груди и предплечий, почувствуйте, как мышцы слегка приподнимают вашу грудь.
4. Доведите напряжение до максимального.
5. Сосчитайте до трех.
6. Расслабьтесь.
7. Повторяйте упражнение 4-10 раз каждые 2 часа.
Упражнение 5
Следующие несколько упражнений помогут сформировать плоский живот.
Цели
• Тонизировать мышцы живота.
• Улучшить работу внутренних органов.
Как выполнять
1. Сядьте прямо, расправьте плечи, ноги слегка разведите так, чтобы ступни были на ширине плеч.
2. Начните постепенно втягивать живот.
3. Когда вы втянули живот максимально, напрягите мышцы живота, сосчитайте до десяти.
4. Расслабьтесь.
5. Выполняйте упражнение 5-10 раз каждые 2 часа.
Упражнение 6
Цели
• Укрепить мышцы пресса.
• Тонизировать мышцы ног.
Как выполнять
1. Сядьте на стул, выпрямитесь, руками упритесь в сидение стула так, чтобы вам было удобно.
2. Ноги расставьте на ширине плеч.
3. На вдохе оторвите ступни от пола и поднимите обе ноги вверх примерно на 10 см так, чтобы ступни были параллельны полу.
4. На выдохе опустите ноги.
5. Выполняйте упражнение 5-10 раз каждый час.
Упражнение 7
Цели
• Подтянуть живот и сделать его плоским.
• Тонизировать мышцы бедер.
• Укрепить мышцы ног.
Как выполнять
1. Сядьте прямо, ноги вместе, руками упритесь в сидение стула за спиной или держитесь за боковые поручни стула.
2. Вытяните ноги вперед.
3. На вдохе приподнимите прямые ноги на 10 см над полом.
4. На выдохе опустите ноги.
5. Выполняйте упражнение 10–15 раз каждые 2 часа.
Упражнение 8
Настала очередь «пятой точки». Да, незаметно ее сложно улучшить, ведь мы на ней сидим, однако ничего нет невозможного.
Цели
• Укрепить мышцы ягодиц.
• Тонизировать мышцы бедер.
• Улучшить кровообращение и тонизировать интимные мышцы.
Как выполнять
1. Медленно и постепенно начните напрягать мышцы бедер и ягодиц, как бы «втягивая» попу внутрь.
2. Продолжайте напрягать ягодичные мышцы и начните напрягать мышцы влагалища, как бы втягивая их внутрь.
3. Когда вы достигнете максимального напряжения, сосчитайте до четырех.
4. Расслабьтесь.
5. Выполняйте это упражнение 4-12 раз каждые 2 часа.
Упражнение 9
Опускаемся еще ниже. На очереди – мышцы ног.
Цели
• Укрепить мышцы бедер и ягодиц.
• Тонизировать мышцы ног.
Как выполнять
1. Сядьте прямо, ноги разведите на ширину плеч, руками упритесь в стул либо в стол.
2. Выполняем упражнение синхронно с частыми вдохами и выдохами продолжительностью 1 секунда.
3. Вдох – напрягли мышцы ягодиц и бедер.
4. Выдох – расслабились.
5. Выполняйте это упражнение 1 минуту каждые 2 часа.
Упражнение 10
Это упражнение желательно выполнять не в туфлях, а в какой-нибудь удобной мягкой обуви или вообще без таковой.
Цели
• Сформировать красивые икроножные мышцы.
• Тонизировать мышцы ног.
Как выполнять
1. Сядьте прямо, ноги на ширине плеч, руками обопритесь о стул или стол.
2. Выполняем упражнение синхронно с частыми вдохами и выдохами продолжительностью 1 секунда.
3. Вдох – ступни ног поставили на цыпочки, напрягли икроножную мышцу.
4. Выдох – расслабились.
5. Выполняйте упражнение 1 минуту каждые 3 часа.
Не спать!
Я знаю, что многие предпочитают приезжать на работу «до звонка»: рано утром проще проехать по городу, да и в метро нет давки.
Вы прибавили лишние килограммы? Вы поправились за время болезни? Вы потеряли былые формы после родов? Не впадайте в депрессию! Отложите кусок торта в сторону и возьмите в руки эту книгу. Восстанавливающие комплексы, описанные в ней, помогут вам стать неотразимой и сексапильной.Вы научитесь эффективно худеть с Николь Кидман и Бритни Спирс, правильно дышать с Мадонной, восстанавливаться после болезней с Клаудией Шиффер, приводить себя в порядок после родов с Умой Турман. Занимаясь всего по 10 минут в день, вы проститесь с лишним весом, укрепите мышцы, исправите проблемные зоны, восстановите эластичность кожи.
Ольга Дан – практикующий фитнес-тренер, автор фитнес-программ – представляет уникальный мастер-класс стройности и здоровья.Циклическая фитнес-программа – уникальная методика, позволяющая худеть и укреплять здоровье без мучительных голодовок, изнурительных тренировок и строгих запретов. Основана методика на принципе чередования анаболизма с катаболизмом («постных» и «скоромных» дней), а также напряжения с расслаблением («нагрузочных» дней и дней отдыха). Программа подробно расписана на 2 месяца, которые чередуются в течение года.Циклическая программа «Идеальный вес» поможет запрограммировать обменные процессы на сохранение идеального веса и общее оздоровление организма.
Хотите за 2 месяца помолодеть на 10 лет? Это возможно! Причем без вмешательства пластического хирурга.Перед вами уникальный комплекс омолаживающих упражнений и косметического самомассажа. Простейшая гимнастика для лица и области декольте творит настоящие чудеса! Всего 10 минут в день - и морщины разглаживаются, кожа подтягивается, грудь становится упругой, а лицо сияет энергией молодости.Верните свою молодость - вам это под силу!
Большая книга лифтинг-гимнастики – это уникальные фитнес-комплексы, сочетающие простоту с эффективностью.• Аэробика для лица• Лифтинг груди• Пресс-гимнастика• Антицеллюлитный комплекс• Массаж красоты• Аромаомоложение• «Звездные» диетыЧтобы помолодеть на 10 лет, постройнеть на 10 сантиметров и поддерживать себя в идеальной форме, вам понадобится всего лишь 10 минут в день и квадратный метр свободного пространства дома или в офисе. Вы укрепите мышцы, исправите все проблемные зоны, восстановите эластичность кожи, разгладите морщинки.
Если звезды зажигают, значит их зажег пилатес. Мадонна, Джулия Робертс, Клаудиа Шиффер, Кэмерон Диаз, Синди Кроуфорд совершенствуют себя именно по этой уникальной оздоровительной методике.Гимнастика звезд сделает ваше тело совершенным всего за 10 минут в день! Вы укрепите мышцы, исправите все проблемные зоны, улучшите осанку. Пилатес научит вас управлять своей судьбой – уже через месяц вы пойдете по жизни гордой походкой супермодели.Зажгите свою звезду! С пилатесом это можно сделать в любом возрасте.Данная книга не является учебником по медицине.
Присоединяйтесь к людям, которые ценят историю своей семьи!Узнайте, кем были ваши предки, – а вдруг американский дядюшка-миллионер готов оставить вам свои капиталы?Эта уникальная книга расскажет о тайне имени и фамилии, а специальная программа поможет составить свое генеалогическое древо и создать красочный альбом вашей семьи. Более того, вы узнаете удивительные подробности родословной известных людей.Родословная – это модно!Звезды тоже делают это!
Стресс. Этот термин знаком практически всем. Многие люди испытывают стресс (или, по крайней мере, искренне считают, что испытывают), а стресс опасен тем, что ведет к сердечным заболеваниям или к болезням мозга. Если Вы испытываете стресс, это означает, что Ваше тело находится в постоянном напряжении. Значит, и Ваше сердце находится в постоянном напряжении и функционирует более активно, чем это необходимо. Как бороться со стрессом? Как научиться избегать факторов, способствующих его появлению? Книга, которую Вы держите в руках, научит Вас этому.
Эта потрясающе красивая и безумно интересная книга – шикарный подарок всем, кто интересуется искусством создания макияжа и историей моды. Ее написала легендарная Лиза Элдридж, один из самых уважаемых и опытных визажистов в мире. В настоящий момент она занимает пост глобального креативного директора Lancome. Книга полна загадочных историй, причудливых жизненных анекдотов, удивительных результатов исследований и неизвестных фактов о косметике. По всей книге разбросаны главки, посвященные личным кумирам Лизы, ее «музам макияжа».
Яйца – пожалуй, первый продукт, который попробовал древний человек. Их употребляют в сыром виде и после термической обработки, отдельно и в составе других блюд. Полезные свойства яиц поистине безграничны. Из книги вы узнаете, как применять их при ранах и ссадинах, в случае шелушения кожи и облысения, при гормональных нарушениях и при потере мужской силы, для лечения лихорадки и заболеваний внутренних органов. Автор развенчивает миф о запрете на яйца при «повышенном» холестерине и дает рекомендации по правильному хранению и использованию этого продукта.
Чихание, больное горло, насморк – все знают первые неприятные признаки простуды. Почему мы так легко простужаемся? Какие грозные заболевания умеют маскироваться под обычную простуду? Можно ли и как предупредить и вылечить простуду без лекарств? Когда помогут домашние средства, а когда надо немедленно обращаться к врачу? Как уберечь от простуды детей? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в этой книге. Вы узнаете об иммунной системе человека и естественных способах ее тренировки: закаливании, физических упражнениях, воздействии факторов природы, правильном питании.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Фастфуд – это не только гамбургер и пачка чипсов. Это практически любая еда, выпущенная промышленным способом. Эрик Шлоссер стирает грань между заведениями быстрого питания и прилавками магазинов, где мы покупаем еду. С впечатляющей дотошностью он изобличает индустриальные технологии производства продуктов питания, вскрывая все шокирующие, противоестественные и антигуманные подробности того, как в современном мире производится еда. Эта невероятная книга поможет вам заглянуть за кулисы пищевой индустрии, понять, что именно вы едите, и начать принимать более осознанные решения при выборе продуктов питания для себя и своей семьи. На русском языке публикуется впервые.
Каждая женщина знает: живот – это зона «немедленного реагирования». Стоит нам слегка переесть, и результат тотчас же отражается на объеме талии: вот уже образовались складочки по бокам, неприглядная выпуклость спереди…Опытный фитнес-тренер представляет эффективный комплекс упражнений для мышц живота. Всего за неделю, в домашних условиях, без гантелей и тренажеров вы сделаете свою талию более тонкой! Десятиминутная гимнастика для мышц живота и спины, необременительная сбалансированная диета и специальные тонизирующие процедуры позволят вам распрощаться с ненавистными складками.
Практикующий фитнес-тренер Ольга Дан представляет самые эффективные комплексы дыхательных методик, лечебных гимнастик и самомассажа для молодости и стройности.• Бодифлекс• Рыдающее дыхание для похудения и омоложения• Йога-дыхание против лишнего веса• Оздоровительные дыхательные методики• Китайские омолаживающие упражнения• Тибетская зарядкаПростые комплексы дыхания, гимнастики и самомассажа позволят сбросить лишний вес, оздоровить и омолодить весь организм. Все упражнения проиллюстрированы фотографиями.
Близкие, друзья и коллеги по работе давно намекают, что вам нужно похудеть? Самая популярная отговорка: я слишком занята, чтобы стать лучше. Мы знаем простой и действенный способ, который сэкономит кучу времени и поможет вам стать стройнее уже после первых занятий. Берем в руки книгу, вдыхаем поглубже и готовимся навсегда проститься с лишним весом. Как? Наш метод – бодифлекс!
Каждая женщина знает: живот – это зона «немедленного реагирования». Стоит нам слегка переесть, и результат тотчас же отражается на объеме талии: вот уже образовались складочки по бокам, неприглядная выпуклость спереди…Опытный фитнес-тренер представляет эффективный комплекс упражнений для мышц живота. Всего за неделю, в домашних условиях, без гантелей и тренажеров вы сделаете свою талию более тонкой! Десятиминутная гимнастика для мышц живота и спины, необременительная сбалансированная диета и специальные тонизирующие процедуры позволят вам распрощаться с ненавистными складками.Данная книга не является учебником по медицине.