Одно дыхание. Медитация для занятых людей - [18]
Второй вопрос – где?
В лес или в сырую пещеру в горах уходить не надо. Нам придется откинуть бесполезную романтику глянцевых духовных поисков в заснеженных пиках Тибета. Стоит также отказаться от лощеного перфекционизма мыслей, что медитацией занимаются исключительно монахи и йоги.
Мы вспоминаем, что для нас медитация – лишь способ воспитания дисциплины ума, его тренировки и развития. Метод, больше похожий на специальную гимнастику, и меньше всего – на практику какой-либо религии.
Поэтому вопрос с местом решается просто – медитировать можно в любом месте, где будет комфортно. Где можно расслабиться. Не думать, что будут думать те, кто вдруг нас увидит. Где воздействие посторонних звуков минимально. Кстати, это еще один плюс в пользу утра. Утром, особенно ранним, шумов от соседей и улицы намного меньше, чем в другое время дня.
Место может быть в квартире или доме – спальня, гостиная, кабинет, подвал/чердак/балкон, даже ванная. Один человек именно в ванной и медитировал – прятался там от немедитирующей жены. Она иногда думала, правда, что он там вместо медитации другими вещами на букву «м» занимается…
В лесу, на озере, на природе вообще заниматься медитацией может показаться более привлекательным – романтика свежего воздуха, но… Практика показывает обратное. Там – комары, мошки, там – ветер, там – солнце, там – миллион отвлекающих факторов, что для начинающего практика очень даже вредно. Многие продвинутые тоже с этим не всегда справляются. Лао-цзы в своем трактате заявлял, что никуда вообще ходить не надо для постижения мира. И имел на то все основания.
Вопрос третий – поза.
Решение по позе стоит принять заранее. Менять позу в процессе медитации не стоит. Медитация – не тот случай, когда перемена поз улучшает качество. Позы, при этом, существуют разные. Можно сидеть, можно стоять, можно лежать и даже быть в движении.
На первом этапе проще всего сидеть. Стояние – быстро утомляет, положение лежа – легко вгоняет в сон. О медитации в движении мы поговорим позже, но пока отложим это.
Поэтому мы утвердим сидение как способ размещения тела в процессе практики. У сидения есть несколько вариантов. Можно сидеть в сложных и красивых позах лотоса или полулотоса, можно использовать специальную низкую скамейку или подушку. Примеры поз проиллюстрированы ниже для удобства восприятия.
Кто-то сидит на книгах. Книги могут быть жестковаты, но достаточно устойчивы. Говорят, что сидение на книгах во время медитации полезно и с точки зрения обучения – кроме собственно медитации, еще и каким-то образом бессознательно впитывается материал из книг. Поэтому к выбору книг такие практики подходят не менее внимательно, чем к другим частям процесса. Книг (если нет дома) можно набрать вдоволь в библиотеке или в Старбаксе[2] – все равно никто не заметит.
Общее во всех этих вариантах одно – важно, чтобы спина была прямая, а таз располагался выше колен – так обеспечивается стабильность тела в пространстве, а также необходимое нам во время медитации состояние бодрости и ясности.
Чтобы быть уверенными, что спина у вас постоянно прямая, важно распрямить позвоночник. Это легко сделать, представив, что от макушки головы к потолку протянута ниточка, на которой висит тело. Голова тянется вверх, таз остается неподвижным, итог – прямой позвоночник. Расправляем плечи – все, мы готовы.
Если есть серьезные проблемы со спиной, то можно сидеть на стуле или на кресле. Так можно снять часть нагрузки со спины, а значит, меньше отвлекаться от процесса. Как и с дыханием, здесь главное – сидеть, то есть форма вторична по отношению к функции.
Четвертый вопрос – снаряжение.
Нам придется этим озадачиться, лишь если мы решим сидеть на специальной скамейке. Такую можно сделать самостоятельно (несколько часов работы с деревом, и в результате имеется собственная, лично сделанная скамейка). Воспоминания о вложенных в создание скамейки усилиях могут впоследствии вдохновлять на продолжение практики. Разумеется, можно купить и готовую. Самая большая польза от такой скамейки в том, что ее конструкция позволяет убрать под себя ноги, не нагружая их весом своего тела. Без этой скамейки сидение в подобной позе невозможно, так как уже через минуту стопы начинают затекать и неметь, а медитация превращается из упражнения на внимательность в борьбу за выживание.
Альтернатива скамейке – специальная подушка. Ее делают также либо самостоятельно из крепкого и плотного полотна, например денима, набивая гречкой или рисом, либо… правильно, покупают. Подушка позволяет сидеть не только в положении дза-дзен, как на скамейке, с отведенными назад ногами, но и в позе лотоса/полулотоса.
Следующий и, пожалуй, последний из важных вопросов – что делать со временем?
Да – нам потребуется таймер.
Если есть смартфон – отлично: существует большое количество приложений для медитирующих. Таймер, гонг для начала и завершения сессии, даже возможность ведения записей. Также можно поставить будильник, определив время завершения практики. Вариантов много. Можно договориться с друзьями или соседями, чтобы звонили нам в дверь или на телефон в заранее установленное время, можно использовать компьютер или телевизор. Главное – не отвлекаться постоянно на часы – иначе медитация моментально превратится в слежение за временем.
