Одна привычка в неделю для всей семьи - [91]
| Время дня | Занятие |
|---|---|
| 5:00–5:30 | |
| 5:30–6:00 | |
| 6:00–6:30 | |
| 6:30–7:00 | |
| 7:00–7:30 | |
| 7:30–8:00 | |
| 8:00–8:30 | |
| 8:30–9:00 | |
| 9:00–9:30 | |
| 9:30–10:00 | |
| 10:00–10:30 | |
| 10:30–11:00 | |
| 11:00–11:30 | |
| 11:30–12:00 | |
| 12:00–12:30 | |
| 12:30–13:00 | |
| 13:00–13:30 | |
| 13:30–14:00 | |
| 14:00–14:30 | |
| 14:30–15:00 | |
| 15:00–15:30 | |
| 15:30–16:00 | |
| 16:00–16:30 | |
| 16:30–17:00 | |
| 17:00–17:30 | |
| 17:30–18:00 | |
| 18:00–18:30 | |
| 18:30–19:00 | |
| 19:00–19:30 | |
| 19:30–20:00 | |
| 20:00–20:30 | |
| 20:30–21:00 | |
| 21:00–21:30 | |
| 21:30–22:00 | |
| 22:00–22:30 | |
| 22:30–23:00 | |
| 23:00–23:30 | |
| 23:30–00:00 |
Шаг 2: выпишите всё, чем вы занимались на неделе, и подсчитайте общее время — сколько вы потратили на это занятие в течение дня или недели. Затем подумайте, действительно ли вам так необходимо посвящать столько времени тому или иному занятию или можно заняться чем-то более осмысленным? Попробуйте уделять меньше времени нежелательным занятиям и тратить его на что-то другое.
| Занятие | Общее время (будни) | Общее время (выходные) | Можно ли потратить это время лучше? Как? |
|---|---|---|---|
Этот шаблон поможет научиться видеть хорошее в ситуациях, которые вызывают у вас или ваших близких негативные эмоции: грусть, разочарование, фрустрацию, гнев. Найдите возможность преодолеть негативные эмоции в настоящем или используйте шаблон как памятку на будущее.
| Распространенная проблема, с которой я столкнулся… | Что хорошего в этой ситуации? | Что можно сделать, чтобы не допустить возникновения подобной ситуации в будущем? |
|---|---|---|
| Одноклассники не позвали меня в кино | Зато я пошел с родителями в музей и познакомился с новым другом | Высказать свое мнение одноклассникам и попросить, чтобы в следующий раз они звали меня с собой |
Эта таблица поможет заменить негативный внутренний диалог на позитивные, воодушевляющие формулировки, которые можно повторять про себя. Дополнительное задание: подумайте, что вы чувствуете, когда хвалите себя? Запишите свои эмоции в соответствующем разделе.
| Негативная самокритика | Позитивная, воодушевляющая мысль |
|---|---|
Что вы чувствуете, когда хвалите себя? Опишите свои эмоции 5–10 словами.
____________________________________________________________
Что можно сделать, чтобы позитивные мысли возникали чаще?
____________________________________________________________
Благодарности
Спасибо Мэг Томпсон и Сэнди Ходжман за то, что поддержали нас в этом проекте, и всем сотрудникам Chronicle, посвятившим столько своего времени его реализации.
Спасибо сообществу мам, окружающему нас любовью, светом, вниманием и поддержкой, особенно тогда, когда мы в этом больше всего нуждаемся. Без вас мы бы ничего не добились. Вы вдохновляли нас и вселяли в нас силы делиться коллективным знанием о своем родительском опыте. Мы надеемся, что наши исследования и советы пригодятся вам так же, как пригодились нам, и мотивируют вас на пути к счастью и здоровью всей семьи.
Спасибо папам, окружившим нас любовью, сочувствием и силой, — ваша преданность воспитанию счастливых и здоровых детей (каким бы нетрадиционным ни был подход к нему) просто поражает.
Даниэль и Бретт
Я бесконечно благодарна Бретт за возможность написать эту книгу вместе. Она не появилась бы на свет без твоего терпения, красноречия и непревзойденных навыков тайм-менеджмента. Очень жду нашего следующего совместного приключения!
Даниэль
Моей милой подруге и соавтору Даниэль, потрясающему человеку. Я восхищаюсь тобой и тем, что ты делаешь. Я так горжусь тобой и всем, чего ты добилась, написав эту книгу. Я никогда не думала, что человек способен на такую преданность, терпение (особенно в отношении меня) и упорство. Уверена, тебя ждут великие дела!
Бретт
Литература
1. Lally, P., Van Jaarsveld, C. H., Potts, H. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.
2. Hill, J. O. (2009). Can a small-changes approach help address the obesity epidemic? A report of the Joint Task Force of the American Society for Nutrition, Institute of Food Technologists, and International Food Information Council. American Journal of Clinical Nutrition, 89(2), 477–484.
3. Pew Research Center. (2015, December 17). Parenting in America: Outlook, worries, aspirations are strongly linked to financial situation. Retrieved from http://www.pewsocialtrends.org/2015/12/17/parenting-in-america/.
1. Manninen, S., Tuominen, L., Dunbar, R., Karjalainen, T., Hirvonen, J., Arponen, E.,… Nummenmaa, L. (2017). Social laughter triggers endogenous opioid release in humans. Journal of Neuroscience, 0688–16.
2. Berk, L. S., Tan, S. A., Fry, W. F., Napier, B. J., Lee, J. W., Hubbard, R. W.,… Eby, W. C. (1989). Neuroendocrine and stress hormone changes during mirthful laughter. American Journal of the Medical Sciences, 298(6), 390–396.
3. Clark, A., Seidler, A., & Miller, M. (2001). Inverse association between sense of humor and coronary heart disease. International Journal of Cardiology, 80(1), 87–88.
4. Vlachopoulos, C., Xaplanteris, P., Alexopoulos, N., Aznaouridis, K., Vasiliadou, C., Baou, K.,… Stefanadis, C. (2009). Divergent effects of laughter and mental stress on arterial stiffness and central hemodynamics.
Любая значительная перемена подразумевает ряд последовательных небольших изменений, маленькие перемены подстегивают желание двигаться дальше по пути к успеху – утверждает эксперт по здоровому образу жизни Бретт Блюменталь и предлагает вам воспользоваться своей программой «маленьких перемен». Идея проста: каждую неделю в течение года вам нужно будет вносить одно маленькое позитивное изменение в свой образ жизни. И уже очень скоро вы начнете лучше справляться с жизненными проблемами, улучшите взаимоотношения с людьми, разовьете свои интеллектуальные способности и творческий потенциал, повысите самооценку и будете выглядеть более счастливым и позитивным человеком. На русском языке публикуется впервые.
Каждый понедельник даете себе обещание «никакого сладкого, ежедневные утренние пробежки и два литра воды в день», а потом срываетесь к среде? Так, может быть, не стоит взваливать на себя все и сразу и пытаться изменить устоявшийся образ жизни за несколько дней? Секрет успешных перемен — это признание и принятие того, что на них требуется время и терпение. Это подтверждает 20-летний опыт автора этой книги, Бретт Блюменталь. Она предлагает программу 52 маленьких перемен (от питания до физических нагрузок и отношения к окружающему миру), рассчитанную на целый год, которая в конечном итоге приведет вас к здоровому (и счастливому) образу жизни.
Канадский востоковед и специалист по когнитивной науке рассказывает о феномене спонтанности, о том, как его понимали древнекитайские философы (в особенности представители конфуцианства и даосизма) и оценивают современные психологи и нейробиологи. Автор также разбирает вопрос, какую пользу “культивирование естественности” в древнекитайском духе может принести нам, членам динамичного, требовательного и агрессивного современного общества.
Человеческая душа - это непознанная вселенная, в которой борятся два вечных начала - добро и зло. Можно ли противостоять стрессам и депрессии, победить зависть и злорадство, интриги и клевету, преодолеть страх и комплексы неполноценности, сковывающие душу и тело, не прибегая при этом к помощи знахарей и экстрасенсов? Можно - отвечает В.А.Сухарев. Обратите взгляд внутрь себя, научитесь в себе искать причины собственных страданий и болей, поверьте в силу мысли, воли - и вы станете властелином своей судьбы. В книге читатели найдут ответы на множество вопросов: почему женщины стареют раньше мужчин, а живут дольше, как избрать спутника жизни, достичь гармонии в сексуальных отношениях.
Человек есть по замыслу Бога существо богоподобное, и потому его нормальная жизнь возможна не иначе, как в общении с Богом, чтобы достигнуть своего истинного назначения и вечного блаженства. История грехопадения Адама и Евы повлияла на все последующее развитие человечества. Принципиальное значение грехопадения наших прародителей заключалось прежде всего в том, что человек перенес центр своей жизни и деятельности с Бога на самого себя. Созданный Богом человек сознательно и свободно решился вместо воли Божией поставить свою волю началом своей жизнедеятельности, самого себя и свою самость сделать центром существующего мира и целью своей жизни.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Эта книга перенесет вас в странный и искаженный мир серийного убийцы. Маньяки встречаются относительно редко. Они представляют собой одну из самых мрачных сторон человеческой природы, сочетая наиболее примитивные и извращенные формы сексуальности с яркой агрессивностью, соединение этих черт толкает их на криминальное поведение. Крайняя степень извращенности неизбежно наводит ужас и в то же время вызывает интерес. Захватывающее повествование Джоэла Норриса раскрывает суть подобной личности, выявляет причины, способствующие формированию синдрома серийного убийцы.
Начало и окончание всего процесса заключается в руководстве. Руководство - наиважнейшая составляющая любой организации. Все мы понимаем важность хорошего руководства и узнаем, когда видим его. Но описание руководства или обучение ему - цель труднодостижимая. Добро пожаловать в книгу "Кораблестроитель". Эта увлекательная аллегория управления бизнесом, выстроенная из образов Древней Греции, учит пяти принципам руководства, таким же эффективным сегодня, какими они были 2500 лет назад. Вы узнаете как: - делать больше с меньшим количеством людей; - меньше надзирать; - строить работу в команде; - уменьшать текучесть кадров; - улучшать моральный дух каждого, включая вас самих.
«Секрет правильного ответа — четко сформулированный вопрос», — такую мысль развивает гуру инноваций и лидерства Хэл Грэгерсен в своей книге «Вопросы — это ответы». В ней он рассказывает, как применять эту простую истину в разных сферах жизни, устранять преграды для творческого мышления и направлять процесс поиска решений по новому руслу. Эта книга не только для руководителей и лидеров, которые хотят создать такую атмосферу, где сотрудники не боятся говорить о проблемах и высказывать идеи, но и для всех, кому нужно найти что-то новое, научиться задавать правильные вопросы, развиваться и меняться к лучшему. На русском языке публикуется впервые.
Эта книга поможет девочкам обрести уверенность в себе, устанавливать границы с окружающими, отстаивать свои интересы и выстраивать гармоничные отношения с семьей и друзьями. Она объясняет, как полюбить настоящую себя и как игнорировать токсичные образы, навязанные нам СМИ. На русском языке публикуется впервые.
Кто такой сверхчувствительный человек? Это тот, чья тонко настроенная нервная система не в состоянии игнорировать внешние раздражители. Как правило, это качество привносит в жизнь своего обладателя немало проблем. Например, неуверенность в себе, когда окружающие говорят, что он не такой, как все. Или неспособность сохранить душевное равновесие, когда нужно общаться с коллегами с тяжелым характером или с друзьями и родственниками, которые игнорируют его чувствительность. Эта книга написана для сверхчувствительных людей, которым остро необходимы стратегии выживания, чтобы сохранять спокойствие в современном безумном мире; она для их близких, которые хотели бы узнать, как поддерживать своих восприимчивых родственников, а также для всех тех, кто стремится чаще испытывать душевный покой и радость. На русском языке публикуется впервые.
Бывший спецназовец и успешный предприниматель Брэндон Уэбб отлично знаком со страхом. Страх помогал Уэббу остаться в живых в экстремальных ситуациях и он же помогает в мирной жизни. Автор утверждает, что страх нельзя победить, но можно сделать его своим союзником. Для этого книга предлагает программу из пяти понятных шагов. Она подходит не только спецназовцам, но и самым обычным людям. Чего бы вы ни боялись – учиться плавать, начинать новое дело или принимать трудное решение – пусть страх будет вашим союзником, а не врагом.