Очищаем сосуды, суставы, печень, кровь. 1000 народных способов лечения - [43]

В рационе больного артрозом должно быть достаточно полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Они не только обладают противовоспалительными свойствами, но и активизируют в хряще восстановительные процессы. Обязательно ешьте жирную рыбу: селедку, семгу, сардины, скумбрию. Эти продукты достаточно калорийны, поэтому желательно не добавлять к ним масла при приготовлении, не жарить, а запекать или готовить на пару. Будут полезны и заправки для салатов на основе льняного масла – в нем тоже много кислот омега-3. В день достаточно принимать 1–2 ч. л. масла.

Важно! Хотя правильно подобранная диета и оказывает положительное влияние на суставы, остановить процесс разрушения хрящевой ткани ей не под силу. Для этого необходимы специальные препараты из группы хондропротекторов. Они активизируют восстановительные процессы в хряще, увеличивают его увлажненность и прочность. Чаще всего лекарства включают в себя такие компоненты, как глюкозамин и хондроитин сульфат, по отдельности или в комбинации. Получают эти вещества из природных источников – хрящей животных и панцирей ракообразных. Многочисленные исследования показали, что хондропротекторы не только оказывают выраженный положительный эффект, но и практически не имеют противопоказаний.

Остеохондроз

Остеохондроз – коварное заболевание, при котором поражаются хрящевые, а на более поздних стадиях – костные элементы позвоночника. С возрастом межпозвоночные диски теряют жидкость и становятся менее подвижными и гибкими, что отрицательно сказывается на функции позвоночника. С развитием заболевания на позвонках или их суставных отростках появляются выросты – остеофиты, которые не только нарушают функцию позвоночника, но и вызывают боль.

Причины возникновения остеохондроза:

• резкие повороты головы и туловища;

• физические перегрузки;

• переохлаждение.

Симптомы остеохондроза

Для грудного остеохондроза характерны боли, часто жгучие, и прострелы в груди. Больной принимает вынужденное положение, в котором неприятные ощущения сводятся к минимуму. Боль усиливается при глубоком вдохе, поворотах туловища, кашле и чиханье.

Для шейного остеохондроза характерны боли в шее, отдающие в затылок и плечо. Затруднены и болезненны повороты головы в сторону.

Для поясничного остеохондроза характерны боли в пояснице при длительном напряжении, резких движениях, переохлаждении. Боль в таких случаях очень интенсивная, возникает резко, с прострелами. Усиливается боль при движении, поднятии тяжестей, кашле, натуживании и поворотах, а исчезает только в положении лежа. Иногда болезненность затрагивает не только поясницу, но распространяется и на ягодицы, и даже на бедра.

Как снять болевой синдром при остеохондрозе

Примите такую позу, чтобы мышцы шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника были максимально расслаблены. Лягте как вам удобно, на спину или живот. В положении лежа на спине необходимо согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах и положить их на высокий валик, чтобы стопы при этом не касались постели. Под поясницу следует подложить подушку так, чтобы поясничный отдел прилегал к ней. Головной конец кровати от уровня лопаток должен быть слегка приподнят. Расслабление всех задействованных мышц снимает болевой синдром и способствует постепенному устранению воспалительного процесса, рассасыванию отека.

Положение лежа на животе удобно для втирания обезболивающих средств и растирок. После втирания на голое тело надо наложить шерсть (шарф, платок крупной вязки) и укрепить ее. Сверху можно положить еще и теплую грелку.

Профилактика остеохондроза

Хороший эффект при остеохондрозе оказывает массаж. Если вы страдаете остеохондрозом, лучше отказаться от обуви на высоких каблуках или сократить время ее ношения до минимума. Подошва обуви не должна быть слишком жесткой, больше подойдет упругая подошва, не вызывающая дополнительного напряжения мышц и, соответственно, нагрузки на позвоночник.

Если работа связана с длительным сидением (например, за компьютером или за рабочим столом), расположите часто используемые предметы на расстоянии вытянутой руки и подберите удобный стул. Под «удобным стулом» подразумевается устойчивый стул (офисное кресло) умеренной мягкости, при сидении на котором поясница и лопатки опираются на спинку. Если высота стула не регулируется, подберите невысокую подставку под ноги, чтобы колени находились на уровне бедра. Во время болей можно также подкладывать подушку под поясницу. Постарайтесь каждые 40–50 минут на 5 минут прерываться, вставать, ходить, при возможности делать несложные упражнения.

Избегайте подъема и переноски тяжестей свыше 5 кг. Груз распределяйте равномерно. Помните, что лучше положить его в две сумки поровну и время от времени останавливаться для отдыха, ставя груз на землю, чем нести тяжести в одной руке, периодически сменяя ее. Лучше всего переносить тяжести в рюкзаке. Это правило касается даже походов в магазин за продуктами.

Больше двигайтесь, ежедневно делайте по нескольку упражнений на укрепление и гибкость позвоночника (лучше, если их вам индивидуально подберет специалист). Следите за осанкой. Спите на жестком матрасе, так как мягкий матрас согревает межпозвоночные диски и делает их легко сдвигаемыми. Полноценно питайтесь.