Обучение настольному теннису за 5 шагов - [14]
Упражнения для тренировки ударов и перемещений
Приведем упражнения для отработки ударов и перемещений на тренировке. Упражнения разделены на классы и имеют подробное описание и схему выполнения. Можно выделить следующие классы упражнений:
• Разминочные упражнения в начале тренировки.
• Упражнения для повышения точности игры.
• Упражнения для развития передвижения у стола.
1. Игра накатом слева по левой диагонали.
Классическое упражнение для отработки техники приема слева. Выполняется в ровном ритме, с одинаковой силой удара и вращением. Каждый из игроков играет на стабильность, то есть старается сделать максимальное количество ударов.
2. Игра накатом справа по правой диагонали.
Аналогичное упражнение для проработки техники удара накатом справа. Ритм игры ровный. Основной задачей является максимальное удержание мяча на столе. Как правило, с этого упражнения начинается тренировка, так как в ударе справа задействовано множество мышц.
3. Игра накатом слева по прямой.
Вы играете накатом слева, а ваш партнер накатом справа. Игра по прямой имеет более короткий отрезок полета мяча, чем диагональ. В результате этого возникает необходимость более короткого и точного движения, а также правильного разворота корпуса.
4. Игра накатом справа по прямой.
Вы играете накатом справа, а ваш партнер накатом слева. Следует уделить внимание четкости движения и расположению ног для более короткого удара.
5. Игра накатом и смэшем.
Играется накатом справа по диагонали, четвертый мяч один из игроков набрасывает в виде «свечи» на центр стола. Отскок мяча должен быть высоким (более 1 метра). Второй игрок этот мяч бьет смэшем. Такое упражнение выполняется как слева, так и справа. Все удары необходимо делать с смэшем справа, даже если мяч падает в левый квадрат.
После проведения разминочных упражнений следующий блок упражнений в уроке настольного тенниса представляет собой задания на повышение точности удара. Главная их особенность в том, что при выполнении задания есть ведущий и ведомый (первый и второй номер).
6. «Треугольник» накатом справа.
Фундаментальное упражнение настольного тенниса. Его следует делать как можно больше, так как оно задействует как накаты слева и справа, так и передвижение вдоль стола. Для выполнения его следует правильно выходить ногами как слева, так и справа. Ваш партнер проводит разброс мячей вам в левый и правый квадрат. Перед тем как совершить удар, следует занять правильную стойку.
7. «Треугольник» накатом слева.
Базовое упражнение для тренировки подставки слева и разброса по углам стола. Выполняется аналогично «треугольнику накатом справа», но только из левого угла.
8. «Малый треугольник» накатом справа.
Упражнение выполняется обоими партнерами накатом справа. Ведущий игрок производит разброс мяча в правом квадрате в две точки: правый угол и центр. Ведомый игрок играет по очереди всегда накатом справа в этих точках. Основной ошибкой при выполнении данного упражнения является: неправильная постановка ног и «залипание» у стола, что не позволяет правильно сыграть мяч в центре. При игре в центре можно больше разворачивать угол ног, нежели при игре из угла. После 5-10 минут игры ведущий и ведомый меняются ролями.
9. «Малый треугольник» накатом слева.
Выполняется игра накатом слева обоими игроками. Ведущий игрок производит разброс мяча в левом квадрате: в центр и левый угол по очереди. Ведомый игрок отрабатывает игру накатом слева с передвижением. Накат слева более сложен, нежели справа, потому что ракетка принимается закрытой стороной и для удачного удара особенно важна первая фаза приема мяча.
10. «Восьмерка».
Упражнение играется в двух вариантах. Вариант № 1: вы играете только по прямой накатами, а ваш партнер накатами всегда по диагоналям. Вариант № 2: вы играете только по диагоналям, а партнер по прямой. Упражнение для тренировки передвижения у стола, правильного разворота корпуса для удара справа и поочередной работы накатом слева и справа. Это упражнение – своего рода «чистка» всех ошибок игрока. Играя его, можно сразу увидеть, что вы меняете хватку при ударе слева и справа, заваливаетесь, «прилипаете» к столу, не докручиваете корпус и т. д.
11. «Перескок» в левом углу.
Акцент делается на перескоке в левом углу. Ведущий игрок играет всегда слева, тогда как ведомый делает по очереди перескок ногами в левом углу и играет мяч то накатом слева, то справа. В упражнении тренируется работа ног и правильный подход ногами к мячу.
Упражнения повышенной сложности, как правило, используются в конце тренировки и требуют вариативного передвижения по всему столу.
12. «Веер» накатом справа.
Упражнение в настольном теннисе, включающее как передвижение, так и удары слева и справа. Ведущий игрок делает разброс в три точки: правый угол, центр и левый угол. Ведомому необходимо играть по очереди все три точки, где первые две играются накатом справа, а третья накатом слева. Упражнение прорабатывает передвижение вдоль стола и игру из разнообразных точек.
