Общение с собой. Начала психологии активности - [115]
Вторая часть упражнения направлена на временное снижение мыслительной деятельности, которое в данном случае реализуется через образное представление слияния с природой, вселенной. Это состояние есть не что иное, как простейший вариант медитации. Имеются основания утверждать, что даже такие кратковременные медитационные сеансы значительно повышают общий биоэнергетический уровень, что способствует ощутимому общему оздоровлению организма.
И наконец, третья, заключительная часть занятия — выведение из состояния полусна-содержит элементы образных представлений, повышающих физический и психический тонус, способствующих формированию деятельного активного состояния. Поскольку все части каждого из трех занятий существенно отличаются друг от друга, их текст приводится полностью. Он также рассчитан на предварительную магнитофонную запись и последующее прослушивание. Для использования в устном варианте требуется заранее выделить те словесные посылки, которые необходимо запомнить.
Занятие первое
1. Я располагаюсь удобнее. Положение моего тела свободное, расслабленное, непринужденное. Во время тренировки мое внимание занято только собственными мыслями и ощущениями. Я направляю свои волевые усилия на управление своими нервами, своим телом, своим состоянием.
Я хочу научиться полностью контролировать свое тело и психику.
Я могу полностью контролировать свое тело и психику.
Я буду полностью контролировать свое тело и психику.
2. Я никуда не спешу. Я мысленно очертил вокруг себя линию. За пределами этого круга остались мои заботы и жизненные проблемы. Я вхожу в состояние устойчивого покоя. В полном покое легко вырабатываются и прочно закрепляются навыки управления своими нервами, своим телом и мыслями.
3. Я отрешился от всех забот. Я временно освободился от связей с внешним миром. Я постепенно и все глубже погружаюсь в мой внутренний мир. Я ощутимо и реально сливаюсь с собственным телом. Мое «Я» проникает в каждую клеточку моего организма. И каждая клеточка охотно выполняет повеления моего «Я».
4. Я делаю спокойный, глубокий вдох, выдох и устанавливаю равномерный, удобный, успокаивающий ритм дыхания. Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю остатки напряжения. Таким образом, спокойствие все ощутимее, все приятнее наполняет мою голову, руки, ноги, туловище.
Я успокаиваюсь, успокаиваюсь, успокаиваюсь…
Я нахожусь между сном и бодрствованием.
5. А сейчас я сосредоточиваю внимание на своем лице. Я мысленно контролирую и расслабляю мышцы лба, щек, губ. Мои веки легко смыкаются, а мысленный взор направлен в область лба. Мои губы не стиснуты. Кончик языка расположен у основания зубов. Губы почти не соприкасаются между собой.
Лицо спокойно и неподвижно,
как маска. Лицо, как маска.
Лицо — маска.
В моей памяти очень прочно закрепляются эти приятные ощущения. В дальнейшем лицо-маска но желанию формируется автоматически.
6. Мышцы шеи расслаблены полностью. Они не принимают никакого участия в поддержании головы. Мышцы туловища также полностью расслаблены.
7. А сейчас я направляю свое внимание на правую руку и хочу, чтобы она стала очень легкой.
Хочу, чтобы рука стала очень легкой.
Чтобы рука стала очень легкой.
Рука стала очень легкой.
Стала очень легкой.
Очень легкой.
8. Я чувствую, как улетучивается, рассеивается вес левой руки и она становится также очень легкой. Необычно легкой, неощутимой. Процесс убывания веса захватывает мои ноги. Я реально ощущаю, как вес тела улетучивается, рассеивается, вытекает через пальцы стон и мои ноги также становятся все более легкими, почти невесомыми. Я перестаю ощущать под собою опору, давление. Постепенно снижается давление в области спины и затылка. Меня полностью захватывает впечатление, что тело легко и приятно парит в воздухе, нет давления, нет напряжения, нет никаких усилий, нет никаких раздражений. Полный покой тела и психики. Я пребываю в приятном дремотном состоянии между сном и бодрствованием. Мне нельзя погружаться в настоящий сон. (Пауза.)
9. В дремотном состоянии, в состоянии полной расслабленности я полностью освобождаюсь от нервного напряжения. Я спокоен. Я абсолютно спокоен телом, духом и сердцем. В этом благотворном состоянии мое «Я» растворяется в окружающей природе, сливается со всей Вселенной, становится ее истинной живой частицей.
Жизненные начала мира входят в меня могучим потоком, наполняют силой и здоровьем каждую клеточку моего организма. Мой организм обретает состояние полного, устойчивого здоровья и совершенной гармонии.
10. Жизненная устойчивость и внутренняя гармония становятся моими постоянными качествами. (Пауза.)
А сейчас я начинаю вдыхать прохладную энергию. Она освежает мой мозг, глаза, лицо. Все мышцы слегка напрягаются. Я очень реально и явно ощущаю, как силы и бодрость наполняют мое тело.
Мое дыхание становится глубже и энергичнее. Тонус мышц нарастает. Он полностью устраняет остатки сонливости. Тело очень легкое, налито энергией и силой. Я весь как сжатая пружина, готовая к броску.
Голова очень свежая, мысли необыкновенно четкие и быстрые. Я сжимаю кулаки, открываю глаза и рывком, очень охотно вхожу в состояние активного бодрствования. Встать!
Знание психологической подготовки парашютистов приобретает все большее значение сейчас, когда парашютизм в нашей стране получил повсеместное распространение, стал подлинно массовым и любимым видом спорта молодежи. Человек проник в космос и начал покорение межпланетного пространства. Специальная тренировка летчиков-космонавтов немыслима без прыжков с парашютом. Ведь в дружбе с белым куполом космонавт обретает решительность, смелость, стойкость, отвагу. Новые задачи уже не позволяют инструкторам и многочисленной армии спортсменов-парашютистов удовлетворяться лишь теми психологическими знаниями, которое можно почерпнуть из различных изданий по вопросам психологии, часто далеких от парашютизма. Советская психологическая наука постоянно обогащает спортивную психологию и внесла уже немало чрезвычайно ценного в практику спортивного обучения.
Наше время, отмеченное огромными социальными изменениями, бурными преобразованиями в области науки и техники, невиданным усложнением условий внешней среды и межличностных отношений, предъявляет повышенные требования к психике человека, ее пластичности и активности. В книге доктора медицинских наук, профессора Л. П. Гримака в популярной форме излагаются научные данные, характеризующие возможности и закономерности самоорганизации и самопрограммирования психической деятельности, раскрываются пути их использования, даются полезные практические рекомендации.
Появление в нашей стране большого числа "нетрадиционных специалистов" (целителей, колдунов, астрологов и т. п.), использующих гипноз в оздоровительных и пророческих целях, создает предпосылки и для значительного роста злоупотреблений этим сильнодействующим средством.В новой работе известного психофизиолога и гипнолога Л.П. Гримака, автора многих книг по психологии и психотерапии ("Резервы человеческой психики", "Магия биополя" и др.), впервые подробно рассматриваются приемы гипноза и внушения, которые применяются в противоправных целях, а также возможность использования гипноза в ходе раскрытия преступлений.
В предлагаемой книге обосновываются теоретические принципы и представляются экспериментальные материалы, характеризующие возможности гипноза как адекватного экспериментального метода, который позволяет формировать заданные психические состояния (психические модели эмоций, гипер- и гиповесомости). Впервые в литературе публикуются результаты опытов с внушением измененного хода времени. Теоретическая и практическая направленность книги состоит в обосновании путей и методов психологической подготовки оператора с целью повышения надежности его профессиональной деятельности.Книга будет полезна психологам, психотерапевтам, медикам, использующим гипноз в исследованиях состояния человека.
Настоящая книга является систематическим обзором многообразия форм гипноза, встречающихся в повседневной жизни человека. При этом гипноз представляется не каким-то частным явлением, существующим наряду со множеством иных психических состояний, а одним из главных психических системообразующих факторов не только в жизни индивидуума, но и общества в целом. В популярной форме обобщаются, доводятся до логических формулировок и дополняются собственными концепциями автора представления о природе и свойствах гипноза и внушения, которые в разное время высказывались отдельными исследователями.
В брошюре в популярной форме излагаются современные представления о природе сна, сновидений, гипноза. Рассказывается о нарушениях сна, лечении и предупреждении бессонницы. Брошюра рассчитана на широкий круг читателей.
Жизнь как интеллектуальный роман - такой подзаголовок к этой книге был бы вполне уместным. Французский литератор Роже Дадун решил непростую задачу: подробно проанализировал все труды Зигмунда Фрейда и нарисовал яркий портрет выдающегося ученого, основателя исследовательского направления, которое обозначается ныне термином 'психоанализ'.
Всем нам знакомо чувство вины. Но немногие из нас знают о том, в чем его сила и ценность; Как отличить мнимую, болезненную, вину от истинной и как их преодолеть. В книге психолога Марины Сульдиной собраны яркие свидетельства известных мыслителей, психологов и жизненные истории, которые помогают по-новому взглянуть на свой внутренний мир. Если мы не научимся правильно понимать собственное чувство вины, не попытаемся распознать, на что оно указывает, нам будет трудно жить осмысленно и счастливо.
Шпионаж — это не хитроумные девайсы в духе Бонда, а особый способ мышления, оценки обстановки и выработки правильного решения в максимально сжатые сроки. В своей книге Бреддок рассказывает об инструментах мышления, благодаря которым он успешно справлялся со своей работой и смог выжить во многих опасных ситуациях. Эти инструменты просты, но эффективны. Вы узнаете, как сосредоточиться и противостоять порыву действовать инстинктивно, и научитесь думать перед тем, как реагировать, что бы ни происходило вокруг.
Огонь – важнейший элемент человеческой культуры. Он оставил глубокий след в генетической памяти каждого из нас и во многом продолжает определять течение жизни не только сообщества в целом, но и отдельных людей. Умение быстро добыть огонь и развести костер без использования современных средств по-прежнему актуально, особенно для тех, кто не прочь испытать себя, оказавшись один на один с дикой природой. «В этой книге я подробно расскажу о лучших способах добывания огня, которые лично проверил во время своих многочисленных путешествий и в период преподавания, дам пошаговые инструкции, чтобы вы смогли повторить все эти действия сами.
Начало и окончание всего процесса заключается в руководстве. Руководство - наиважнейшая составляющая любой организации. Все мы понимаем важность хорошего руководства и узнаем, когда видим его. Но описание руководства или обучение ему - цель труднодостижимая. Добро пожаловать в книгу "Кораблестроитель". Эта увлекательная аллегория управления бизнесом, выстроенная из образов Древней Греции, учит пяти принципам руководства, таким же эффективным сегодня, какими они были 2500 лет назад. Вы узнаете как: - делать больше с меньшим количеством людей; - меньше надзирать; - строить работу в команде; - уменьшать текучесть кадров; - улучшать моральный дух каждого, включая вас самих.