Обои-убийцы, ядовитая вода и стул-обольститель. Как выжить в собственной квартире - [38]
Что касается правильной температуры воздуха, то единого мнения тут нет, но американское Управление по технике безопасности и гигиене труда рекомендует поддерживать температуру 20–24 °C[464]. Американское общество ASHRAE, создающее стандарты условий для жизни и работы в помещении, тоже считает, что должна быть такая температура, но только зимой, а вот летом — 22–27 °C.
Охлаждать воздух надо так, как вам удобно. Единственный нюанс: вентиляторы малоэффективны, а может, даже вредны при экстремальной жаре: они просто гоняют горячий воздух, что заставляет людей больше потеть, а при недостаточном потреблении жидкости есть опасность заработать обезвоживание[465]>, [466]. Кондиционер — хороший выбор, и не стоит бояться, что он доведет до ОРВИ: по словам Василия Штабницкого, маловероятно, что кондиционер, как и сквозняк, способен на такое. Но все же в фильтре могут накапливаться аллергены и различные микроорганизмы. И если не менять его вовремя, то все это снова окажется в воздухе и спровоцирует неприятные симптомы[467].
Пользоваться обогревателем тоже надо уметь. Как минимум в метре от него не должно быть ничего, способного возгореться. Накрывать работающий обогреватель, конечно же, нельзя. Как и оставлять его наедине с детьми[468].
КАК РАБОТАТЬ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ
Вы наверняка слышали, что сидеть много часов подряд каждый день — это примерно так же плохо, как курить. И тут по традиции этой книги должно последовать опровержение — но нет, это правда: продолжительное сидение доказанно приводит к ожирению, развитию сердечно-сосудистых заболеваний, сахарному диабету 2-го типа, раку и так далее[469]. Правда, речь идет именно о продолжительном сидении, когда человек прилипает к стулу на долгие часы и практически не двигается. Вред от такого восьмичасового замирания может компенсировать только 60–75-минутная тренировка[470]. Спасение в том, чтобы ерзать, дергать ногами, потягиваться и, конечно же, периодически вставать[471]>, [472]. Пока есть очень мало исследований, в которых бы смотрели, что лучше — много сидеть или стоять/ходить. Более того, продолжительное стояние приводит к боли в спине[473], физической усталости, боли в мышцах[474]. Поэтому купить стол для работы стоя или стол с беговой дорожкой, конечно, можно, но стул лучше не выкидывать: для этого пока нет оснований, и, похоже, при правильном подходе, если постоянно двигаться, можно сидеть без вреда для здоровья. А если вы хотите работать в том числе стоя или в движении, необязательно тратиться на спецтехнику: редактор Time просто поставила на стол мусорную корзину и обтянула ее тканью — получилась нужная высота для ноутбука[475]. А покупка беговой дорожки, надо сказать, может оказаться пустой тратой, если выяснится, что вас на ней тошнит от постоянного движения[476]. Так что при возможности сначала опробуйте ее, не покупая.
Даже если человек знает, что надо постоянно двигаться, бывает очень сложно сформировать такую привычку и вообще найти поводы отрываться от мягкого, уютного стула. Специалисты предлагают начать хотя бы с разговоров по телефону стоя и с обеда где-нибудь вдали от монитора. Если вы работаете в офисе, то встречи тоже можно проводить не в переговорной комнате, а во время прогулки на улице или где-нибудь еще.
Однако нужно не просто ходить, сидеть и стоять, а делать это правильно. Идеальная поза при сидении, от которой нужно отталкиваться, вся состоит из прямых линий и углов в 90 градусов. То есть руки прижаты к бокам и согнуты под прямым углом. Бедра параллельно полу, ноги стоят, а не болтаются. Спина ровная, с небольшими естественными изгибами, поясницу поддерживает подушка или выступ кресла, плечи расслаблены и откинуты назад. Макушка направлена на потолок, уши на одной вертикальной линии с плечами и бедрами. У базовой позы для работы стоя последний принцип такой же: попу отставлять не надо, как и сутулиться. Нужно еще, чтобы компьютер стоял на расстоянии вытянутой руки, верхний край монитора находился чуть ниже уровня глаз, предплечья и запястья лежали, а не висели, причем кисти не должны изгибаться — если надо, подложите под них специальную подушку. Живот должен быть втянут, а ноги — стоять на ширине плеч. Вы, наверное, заметили, что все эти требования никак нельзя выполнить, если у вас ноутбук (разве что купить отдельную клавиатуру). Да, это большая проблема, но нужно стараться максимально следовать перечисленным правилам и уж точно не заводить привычку работать с ноутбуком на коленях.
Если вы часто разговариваете по телефону, держите его в руке или купите гарнитуру: зажимая его между плечом и головой, вы, конечно, получаете возможность делать на одно дело больше, но вашей шее такое напряжение не нравится. Вообще все эти правила нужны не для того, конечно, чтобы снизить риск скоропостижной смерти, — но мышцы, связки, суставы, сухожилия от ежедневного продолжительного нахождения в каком-то ненормальном положении могут пострадать, что проявится болью, онемением и другими малоприятными симптомами
