Обнули тревогу за 10 дней - [3]
Но бывает, что человек никак не может направить поднявшуюся тревогой энергию в конструктивную подготовку. Он ходит из угла в угол, прокручивает в голове все более страшные картинки. Представляет, как ему отказывают не только в этой работе, но и в следующей. Как в итоге он остается совсем без работы. И чтобы успокоиться, он берется за книгу или смотрит сериалы, открывает холодильник, а иногда и бутылку с алкоголем – лишь бы избежать неприятного воздействия тревоги.
И что же в итоге? Энергия поднялась, но не направилась в дело, а лишь усилила фантазирование. И тогда человек, захваченный тревогой, проваливается в нее. Именно в этот момент страх становится проблемой.
Еще раз хочу обратить внимание! Проблема не в том, что человек боится или тревожится. Проблема в том, что страх раскручивает сам себя, становится больше человека, засасывает и парализует его.
В идеале тревога – ваш помощник. Она может вас мобилизовать, активировать, сделать сильнее, помочь добиться желаемого. Тревога – ваша сильная сторона, топливо для вашей деятельности. Тревожные люди более инициативны и эффективны. Тревога – двигатель прогресса. Но если тревога направляется на саму себя, человек становится слабым.
При конструктивной тревоге человек, даже если чего-то испугался, понял, чего боится, и подумал, как он может застраховать себя от возможных рисков. Тревога прошла, и начались действия.
Бывает, правда, и по-другому. Человек испугался, тщательно подготовился, но тревоги меньше не стало. Значит, в его жизни есть другие области, захваченные ею. И по этой причине, несмотря на подготовленную страховку, тревога в целом не снизилась.
Итак, девиз для вас, чтобы подружиться со своей тревогой: БОЯТЬСЯ И ДЕЛАТЬ! Прочитайте его несколько раз, запомните. БОЯТЬСЯ И ДЕЛАТЬ!
Бояться – нормально, и когда страх возникает, очень важно идти в него, примерять и продолжать действовать, потому что если вы не действуете, а начинаете бояться собственной тревоги, бороться с ней, избегать, подавлять ее, винить себя, то тревога парализует.
Все то, чего вы избегаете, за что вините себя, становится больше. Таким образом, невротическая тревога способна закрутить в свою воронку и самого здорового человека. Пугаются, боятся, тревожатся все люди, но не все закручивают эту воронку тревоги. Избегая чего-то, вы даете этому силу. Подавляя что-то, вы даете этому силу. Вытесняя что-то, вы делаете страшное ужасным.
Какой опыт получает человек, если он так сильно боялся собеседования, что даже не пошел на него, то есть сбежал от своего страха? «Я не смог даже пойти на собеседование – значит, я слабый. А раз я слабый, я не справлюсь». И человек в эту же минуту своего побега действительно становится слабее. Страх вырастает, воронка тревоги засасывает.
Переоценивая свою тревогу и недооценивая себя, вы создаете свои основные проблемы.
Стрессоустойчивость
Что у вас ассоциируется со словом «стресс»? Вообще, как вам стресс? Какие у вас ассоциации? Запишите первые фразы. Думаю, что среди них будут гнев, усталость и нервное напряжение. То есть стресс у нас обязательно ассоциируется с чем-то негативным. На самом деле стресс – это нормальная человеческая реакция на меняющуюся ситуацию. Скажем так, процесс адаптации к новой ситуации и называется стрессом. Это нормальная реакция организма на изменения.
Как это происходит? Вот живет человек в зоне комфорта. При этом не обязательно ему в этой зоне именно комфортно, ему в ней привычно – это знакомая для него зона. Человек просто живет и большую часть времени действует на автомате. С утра он встал с закрытыми глазами, сунул ноги в тапочки, с этими же закрытыми глазами пошел на кухню, протянул руку за кружкой с водой, выпил ее, поставил и на автомате пошел чистить зубы.
И вот если вы с утра встали, ноги в тапочки впихнули, зашли на кухню, протянули руку – а кружки нет. Ну потому что вы с вечера случайно поставили ее в другое место или муж ее переставил. И вот вы раз – рукой хватаете эту кружку, а кружки нет. И это новая для вас ситуация, непривычная. И даже такая мелочь требует адаптации. И вы чувствуете сначала некую растерянность. Для вас это столкновение со стрессом, с реальностью. Затем происходит всплеск энергии, и вы ищете, где, где кружка. Потом вы ее находите – и расслабляетесь за чашкой чая.
Стресс – это парабола. Это ваша реакция на перемены. К этой кривой мы еще вернемся. Она всегда действует одинаково.
Так вот, стресс – это нормальная реакция, адаптация к переменам. Изначально стресс не несет никакой негативной нагрузки. Стресс возникает на любую перемену: на неправильно поставленную чашку, а уж тем более на сложности на работе, на переезд в другой город, на рождение ребенка. И стресс всегда проходит в три этапа. Сначала этап некого страха. Страха, столкновения, выброса адреналина. Затем кривая вспышки, всплеска адреналина, очень продуктивной деятельности. А затем спад – это выдерживание. Таким образом, организм реагирует на разные новые события.
Стресс не истощает, а скорее добавляет вам энергии. Добавляет эмоций. И как раз без стрессов люди живут в депрессивном состоянии. Помните? «Напрасно нас бури пугали. Вам скажет любой моряк, что бури бояться вам стоит едва ли. В сущности, буря пустяк. В буре лишь крепче руки. И парус поможет, и киль. Гораздо трудней не свихнуться со скуки и выдержать полный штиль».
Мне казалось, что это нормально – часто плакать, отменять встречи, неделями не выходить из дома, думать о самоубийстве. Каждый день мне не хотелось вставать с кровати, и в голове проносилась мысль: «Так будет всегда, ничего уже не изменится». В июне 2020 года я попала к психиатрке. Она поставила мне тревожно-депрессивное расстройство. Той осенью я впервые оказалась в психиатрической больнице. У меня не было людей с похожими проблемами в моем окружении, и я совершенно не знала, к чему готовиться. Эта книга – мой личный дневник.
Учебное пособие представляет собой первое отечественное издание, в котором в лекциях ведущих ученых отражен системный междисциплинарный подход к подготовке специалистов в области медицинской и судебной психологии. Освещены проблемы патопсихологии, психодиагностики, психокоррекции, психологии аномального развития, судебной психиатрии, психиатрии чрезвычайных ситуаций, наркологии, суицидологии, виктимологии, агрессиологии, сексологии, психосоматики. Особое внимание уделено организационным, теоретическим, методологическим, этическим основам и предметным видам комплексной судебной психолого-психиатрической экспертизы в уголовном и гражданском процессах.Для студентов психологических факультетов (направление «Психология», специальность «Клиническая психология»); медицинских и юридических психологов, судебных психиатров, обучающихся в системе дополнительного послевузовского образования; судебно-психологических и судебно-психиатрических экспертов.
Поведение человека трудно предвидеть, не заглянув в подсознание. Психоанализ старается найти «формулу поведения», познать механизмы всех его расстройств. Благодаря его открытиям, мы знаем некоторые способы избавления от неврозов.
Впервые на основе комплексного клинико-психопатологического и статистического исследования изучены границы апатии и взаимоотношения с другими составляющими депрессивного синдрома. Исследована прогностическая значимость апатии, ее влияние на социально-психологическое функционирование. Разработаны рекомендации по лечению этих состояний. Выделены предикторы эффективности, разработаны рекомендации по лечению вариантов депрессии с апатией. Установленные закономерности формирования и прогностической значимости апатии в структуре депрессии открыли дополнительные возможности терапии и реабилитации больных при этих вариантах депрессивных расстройств.
Боль, дискомфорт, депрессия, проблемы на профессиональном поприще и личном фронте? Такой «букет» неприятностей современная жизнь может преподнести каждому. Но что лежит в основе физического недомогания и психологических проблем, неудач и неуспеха в жизни? Эмоции. Но не любые, а «застрявшие» в нашей психике – воспоминания о травмирующих событиях. А мы по незнанию считаем такие судьбоносные происшествия мелкими житейскими неурядицами.В этой книге рассмотрены техники освобождения эмоций. Они работают с настоящей причиной наших проблем – нарушениями в энергетической системе тела.
Цель данного издания – помочь ведущим тренингов, психологам, преподавателям (как начинающим, так и опытным) более эффективно использовать в своей работе те возможности, которые предоставляют различные виды повествований, применяемых в обучении, а также стимулировать поиск новых историй. Книга состоит из двух глав, бонуса, словаря и библиографического списка. В первой главе рассматриваются основные понятия («повествование», «история», «метафора» и другие), объясняются роль и значение историй в процессе обучения, даются рекомендации по их использованию в конкретных условиях.