Обнули тревогу за 10 дней - [2]

Базовые эмоции испытывают даже дети-маугли, выросшие в непроходимых джунглях, и они такие же, как у детей в мегаполисе.

Младенец, когда рождается, переживает страх. Он может закричать от ужаса или отвращения. Если ему что-то не то попадет в рот, он морщится и выплевывает. Ему с первого момента появления на свет знакомы чувства гнева, злости, радости… И чувство страха.

Но базовой эмоция называется не только потому, что новорожденный способен ее испытывать. Страх у людей как у биологического вида появился задолго до рождения конкретного ребенка. Это эволюционное наследие, которое досталось нам в дар для выживания.

Тревога – это плата за развитый ум. За ту самую фантазию в темноте. Именно этим люди отличаются от животных. Умением не просто замечать и анализировать ситуацию, не просто реагировать на случившееся. Человек в какой-то момент стал способен к творческому мышлению, а значит, он мог представлять себе разные ситуации, фантазировать, моделировать их в уме.

Задача любого живого на Земле состоит в том, чтобы выжить и дать потомство. Чтобы сохранить себя как вид. Так вот, с точки зрения выживания мечта о прекрасной девушке, которая вас полюбит, или о принце, который вас спасет, бесполезна. Чтобы выжить, совсем не нужны хорошие фантазии. Это, конечно, приятное развлечение, но не более.

Для выживания нужно было уметь представить опасность. Представить, предположить ее внезапное появление и защититься. Именно для этого и использовались нашими предками творческие способности. И именно тот, кто точнее всего мог представить опасность, мог предположить ее даже тогда, когда еще и намека на нее не было, – именно он и выживал. Именно эти люди и дали потомство, а значит, мы с вами потомки самых тревожных людей.

Зачем я вам это рассказываю? Для того чтобы вы знали, что страх и тревога – это базовая эмоция. Бояться – нормально, переживать – нормально. Мысли и фантазии, которые лезут вам в голову и от которых сжимается сердце, – нормальные. Мы еще не раз к этому вернемся. Это не стыдно, это не страшно. Это не зазорно, это не означает слабость, истеричность, это не делает вас плохим человеком.

Для человека тревожиться – нормально. А зачем избавляться от нормы? Вам же не мешают ваши руки и ноги. И мысли нет отделаться от них, или от осязания и обоняния, или лишить себя зрения просто потому, что вам не хочется видеть какие-то вещи.

Точно так же человек не может избавиться от тревоги, оставаясь при этом здоровым. Но он может со своей тревогой подружиться. Может сделать так, чтобы она не мешала ему жить и получать удовольствие от жизни.

И вы можете позволить себе научиться обращаться со своей тревогой так, чтобы она не останавливала вас в желании пойти на свидание, не мешала выступать со сцены и не заставляла по десять раз перепроверять телефон мужа и портить отношения с детьми, переживая за них.

Избавиться от тревоги нельзя. А вот подружиться с ней, вернуть ее на место, задуманное природой, – место помощника, который бережет и охраняет, – можно. И в этом моя книга способна вам помочь. Способна помочь найти мир в душе, подружиться со своим страхом, тревогой и сделать свои панические атаки и переживания соратниками, а не врагами.

Тут очень важно сообщить о том, что тревога бывает очень разная. И тревожное состояние может быть проявлено в разной степени, как и любая другая болезнь или травма.

Иногда со своей тревогой вы можете подружиться и справиться самостоятельно. Так же, как если вы порезали палец или руку, рану можно самому заклеить пластырем, и она быстро заживет. И никакой врач вам для этого не нужен. Но вот если у вас аппендицит, то не стоит экспериментировать. Тут нужна операция, проведенная квалифицированным хирургом, который вам его вырежет, не дожидаясь перитонита.

И, скорее всего, большая часть ваших тревожных состояний, страхов и сомнений пройдет, пока вы будете читать эту книгу. С оставшейся частью вы сможете справиться благодаря упражнениям, практикам и медитациям. Но есть та степень ярко выраженного тревожного расстройства, при которой вам может понадобиться помощь специалиста. Не требуйте от себя слишком многого, не пытайтесь вырезать аппендицит в домашних условиях. Просто если в какой-то момент почувствуете, что вы уперлись в стену, не можете двигаться самостоятельно, смело обращайтесь к психологу или психотерапевту.

Девиз: бояться и делать!

Тревога – естественная часть человеческой психики. Почему же и в какой момент она становится проблемой?

Дело в том, что тревогу, как и любой страх, можно разделить на конструктивную, ту, которая продвигает, помогает в выживании, и на деструктивную. Это зависит от того, куда направлена энергия.

Как вы уже знаете, тревога или страх – это способность нафантазировать что-то неприятное, придумать негативные последствия своих действий. В этом смысле слово «страх» имеет тот же корень, что и слово «страховать», предохранять от чего-то неприятного, нежелательного. Так вот, именно адаптивная, или конструктивная, тревога рождает действие.

Например, человеку предстоит собеседование. И это ужасно пугает его. Он представляет, что его могут спросить об образовании, потребуют предоставить письма с прошлого места работы. «Я могу не понравиться внешне, и меня не возьмут на работу. Я могу начать заикаться или мямлить», – боится человек. И, выписав все то, чего он боится, человек в этом месте страхуется: берет не только диплом, но и вкладыш с оценками, готовит рекомендации с предыдущего места работы или просит друзей выступить в качестве бывших сотрудников. Для того чтобы не мямлить, учит текст наизусть или сидит на сайтах с типичными психологическими тестами / опросниками эйчаров (менеджеров по персоналу). И теперь он во всеоружии! И страх снижается.