Обмани свой вес - [40]
Здесь следует отметить: у женщин преобладает грудное дыхание, осуществляемое за счет работы грудных мышц, а не мышц живота и диафрагмы, как при диафрагмальном дыхании. (У мужчин, как правило, диафрагмально-грудное дыхание.) Это является одной из причин снижения с возрастом уровня обменных процессов в организме и обретения избыточного веса. Периодическое выполнение техник диафрагмального дыхания устраняет эту причину.
Практика диафрагмального дыхания – это продление активной молодости и поддержание хорошей физической формы.
2. Также нам уже известно: движение диафрагмы обеспечивает массаж органов брюшной полости. Кровообращение в них усиливается. Они омываются кровью, насыщенной кислородом. В результате создаются идеальные условия для сгорания жира.
Диафрагмальное дыхание – едва ли не единственный способ быстрого избавления от жировых отложений на стенках брюшины и органов брюшной полости. Это прямая дорога к стройности, а также прекрасная профилактика легочных заболеваний и остеопороза.
3. Другой эффект массажа внутренних органов при движении диафрагмы – усиление перистальтики кишечника и нормализация его эвакуаторной функции. Это может оказаться для вас незаменимым подспорьем, если в дальнейшем в период активного снижения веса «Я худею» вы «сядете» на белковую диету: в вашем рационе будет мало клетчатки. А хорошая работа кишечника при таком питании особенно важна.
4. Диафрагмальное дыхание усиливает лимфодренаж, обеспечивает нормальную циркуляцию лимфы. Нормализует барьерную функцию печени и выделительную функцию легких и почек. Все это обеспечивает глубокую детоксикацию организма и беспрепятственное выведение продуктов расщепления жиров, азотсодержащих веществ, пуриновых оснований (которых в организме, если вы применяете белковую диету, может оказаться в избытке) и других токсинов.
5. Еще один эффект. Диафрагмальный массаж стенок желудка способствует естественному уменьшению его объемов, если он растянут. Увеличенный желудок стимулирует выделение грелина – «гормона голода». И тем самым возбуждает нездоровый аппетит и склонность к чрезмерному употреблению пищи, да еще не простой, а жирной и высококалорийной. Практика диафрагмального дыхания через две-три недели занятий дает следующий результат: желудок приобретает нормальные размеры и сосущее чувство неестественного голода между приемами пищи пропадает.
Надеюсь, я вас убедила, дорогой читатель, в том, что практику диафрагмального дыхания вам просто необходимо сделать частью вашего образа жизни.
Дыхательную гимнастику следует делать на пустой желудок. Можно утром натощак, после того как выпили стакан природной воды и сделали «зарядку в постели». Либо через три часа после последнего приема пищи – днем или вечером. Выбирайте для занятий удобные для вас часы, учитывайте предпочтения вашего тела, самочувствие и настроение, мышечный тонус и тонус нервной системы. Не обязательно в разные дни заниматься в одно и то же время. Не обязательно придерживаться строгого графика «тренировок» – если что-то идет не так, занятие можно и отложить или пропустить.
Занимайтесь диафрагмальным дыханием 2-3 раза в неделю. Длительность занятий увеличивайте постепенно. Нежелательно заниматься больше 40-50 минут. Сначала начинайте осваивать самые простые техники. Так вы легко войдете во вкус. Не переутомляйтесь. Не торопитесь, выполняйте упражнения в том темпе, который вам нравится. Отдыхайте между упражнениями столько, сколько вам нужно. Дышите легко и свободно. Спланируйте занятия так, чтобы они доставляли вам удовольствие. На каждой тренировке выполняйте ровно столько упражнений, сколько хотите или считаете для себя возможным. То есть так, чтобы к концу занятий вы пребывали в столь же хорошем настроении и чувствовали себя так же хорошо, как и в начале.
Всего лишь спортивный или туристический коврик. Достаточно широкий и длинный для того, чтобы вы могли комфортно улечься на него и вытянуться во весь рост. Раскатайте его на полу в вашей комнате – тренировочное поле готово! Занимайтесь в удобной для тренировок одежде, например в трикотажном спортивном костюме.
Абсолютным противопоказанием к занятиям диафрагмальным дыханием является беременность, наличие кисты в яичнике или подвижных камней в почках и желчном пузыре.
Дорогой читатель, при работе над этим разделом главы я пригласила к сотрудничеству первоклассного специалиста – тренера-инструктора по диафрагмальному дыханию Антонину Кравец. Она представит вам комплексы дыхательных упражнений и программы занятий для каждого этапа и фазы нормализации веса.
Вот что говорит Антонина «в защиту» диафрагмального дыхания:
«Душа выдыхает в окружающий мир то, что вдыхает тело.
Как ни удивительно это звучит, но дышать нужно правильно. С рождения мы владеем навыком диафрагмального (брюшного) дыхания. Обратите внимание на малышей: все они дышат животиком. У женщин с годами механизм диафрагмального дыхания перестраивается на грудное: здесь учитывается необходимость защиты плода при возможной беременности от сдавливания диафрагмой. Тем не менее, если пополнение в семье не планируется, женщина должна серьезно задуматься: обеспечивает ли ее повседневное грудное дыхание должный уровень кровообращения и газообмена в организме? В большинстве случаев – нет. Только диафрагмальный тип дыхания идеально обеспечивает полноценную вентиляцию легких, способствует улучшению метаболизма и кислородному насыщению клеток. Результатом такого правильного дыхания становится естественное устойчивое снижение лишнего веса, нормализация месячного цикла, улучшение состояние кожи, сильная энергетика и высокая работоспособность. Таким образом, сами того не замечая, женщины, регулярно практикующие диафрагмальную гимнастику, преображаются до неузнаваемости: стройнеют, молодеют, забывают про целый ряд хронических заболеваний.
Римма Мойсенко – ведущий диетолог проекта «Сбрось лишнее» на Первом канале в программе «Здоровье» с Еленой Малышевой. Благодаря ее советам всем участникам проекта удалось добиться потрясающих результатов – похудели все! Римма Васильевна, как и ее сестра – известный диетолог Маргарита Королева, помогает многим звездам, политикам и бизнесменам не только обрести фигуру мечты, но и наладить гармонию с собой и окружающими. Разработав собственную методику, автор много лет назад решила свои проблемы с лишними килограммами и сегодня продолжает выглядеть замечательно.
С каждым днем появляется все больше научных фактов, подтверждающих, что видовой состав нашего микробиома – невидимой микробной экосистемы, обитающей в организме каждого из нас, – играет ключевую роль в состоянии здоровья человека. «Эффект микробиома» – это первая книга, в центре внимания которой – активно появляющиеся сегодня научные данные о том, как на формирование микробиома влияет способ появления человека на свет. Тони Харман и Алекс Уэйкфорд задают важные вопросы о потенциальных отдаленных последствиях таких ставшими обычными вмешательств в роды, как кесарево сечение или применение синтетического окситоцина, и делятся с читателями новой информацией о том, как искусственное вскармливание влияет на видовое разнообразие микробиома младенцев. В книге содержится информация от экспертов из разных стран, в том числе акушерок, разработчиков глобальной политики в сфере здравоохранения, профессионалов в области педиатрии, иммунотоксикологии и генетики. Книга предназначена для родителей, акушерок и других специалистов в области здравоохранения.
В книге Доны Холлеман и Орит Сен-Гупты показано, как может развиваться в будущем искусство йоги. В основе этого развития - Совершенная Поза, Чистый Ум и Распахнутое Сердце.В них сливаются воедино все грани человека. Нет сомнений, что именно в этом была цель древних йогов. Однако, как бывает со всеми традициями, в определенный период истории йоги случилось так, что оболочка, ведущая к подлинной жизни, стала казаться более важной, чем сама жизнь. Цель Йоги Будущего - Танца Светящегося Тела - в том, чтобы возродить древние принципы и придать им обновленный, современный вид. В нынешней терминологии и современных науках древние йогические концепции «аннамайя-коши» (материального тела) и «пранаяма-коши» (энергетического тела) вновь начинают восприниматься как неразрывно связанные оболочки, благодаря которым человек живет.
Холестерин жизненно необходим для человека. Он накапливается в нервной и жировой тканях, печени и других органах. Однако избыточное содержание холестерина в организме приводит к развитию серьезного заболевания – атеросклероза, следствием которого является инфаркт миокарда. В книге содержится информация о том, как уровень холестерина в крови связан с продолжительностью жизни, как можно нормализовать этот показатель и тем самым значительно увеличить срок жизни и улучшить ее качество. Данная книга не является учебником по медицине.
В пособии изложены сведения об оценке состояния питания, представлены таблицы с нормативными показателями массы тела у лиц разного возраста, роста и пола, способы определения идеального веса, раскрыты вопросы диагностики и лечения ожирения и нарушения аппетита, даны рекомендации по профилактике ожирения и способы похудения. Пособие предназначено для студентов медицинских учебных заведений, клинических психологов и лиц, желающих изменить массу тела.
О целебных свойствах известной всем березы рассказывает автор — врач и исследователь в области применения лекарственных растений. В книге подробно описаны древние и современные знания целебных свойств различных частей березы — почек, пыльцы, сока. Автором обобщен многовековой опыт официальной и народной медицины, исследованы многие старинные сборники — «Травники», знахарские лечебники, рукописные и печатные труды, научная и патентная литература, в которых изложены материалы о лечебном воздействии на организм человека препаратов из березы.
В своей санитарно-просветительной брошюре «О том, как Нил всю деревню заразил» д-р П. Юшков освещает два вопроса очень важных для здоровья нашей деревни. С одной стороны, он описывает распространение в деревне бытового сифилиса, занесенного приехавшим в отпуск солдатом; при этом д-р Юшков, как специалист-венеролог, очень ясно, понятно и в то же время выпукло дает в стихах описание различных способов распространения сифилиса внеполовым путем; течение этой болезни, проявления сифилиса на различных частях тела человека и, наконец, тяжелые последствия его без лечения. С другой стороны, д-р Юшков касается и второго больного вопроса для деревни — это распространения знахарства в ней, и указывает на тот вред, который приносят деревне своим «лечением» различные «бабки» и другие знахари. Брошюра д-ра Юшкова написана в стихах, и стихи очень легки и звучны.