Обмани свой вес - [36]
Утренний прием 250-300 мл воды натощак – мощное средство детоксикации организма (ведь утренняя вода обеспечивает активное дренирование всех внутренних сред организма), подготовки ЖКТ к эвакуации продуктов переработки пищи и к завтраку.
2. Принимайте пищу часто, каждые 2,5-3 часа, и не ешьте после 19 часов. Научно доказано: физиологически обоснованным является перерыв в последовательности приемов пищи длительностью 14 часов. Речь идет о перерыве между последним приемом пищи предыдущего дня и первым приемом пищи следующего. (Тибетские монахи практикуют 16-часовую паузу!) На еду у нас остается всего десять часов. Тогда за это время мы можем произвести 5 приемов пищи, объемом 250-300 мл каждый, «подкрепляясь» через 2,5 часа. Например, таким образом. В 9:00 – завтрак, в 11:30 – второй завтрак, в 14:00 – обед, в 16:30 – полдник и в 19:00 – ужин.
А после 19:00 есть уже не стоит. Это не принесет пользы организму… Однако даже здесь не может быть категоричности – из правила есть исключение. Все мы знаем: среди нас немало «сов». Они живут так, что пик их жизнедеятельности приходится на вечернее и ночное время. Поэтому им разрешается легкий дополнительный ужин.
3. Объем пищи на каждый прием – 250 мл для женщин и 300 мл для мужчин.
Что это значит? Если вы наполните 250-миллилитровый стакан овсяными хлопьями, приготовите из них кашу, а потом съедите ее на завтрак, то совершите грубую ошибку. Такое количество еды раза в три больше того, что вам можно съесть. Указанные объемы пищи на каждый прием – это объемы уже готовых к употреблению блюд. Сварите кашу и наполните ею мерную (на 250-300 мл) кружку или другую посуду. Вот ваш завтрак. Так же следует отмерять блюда из макарон, супы, салаты и др. На будущее: ешьте творог, мясо животных, птиц и морепродукты в количестве не более 200 г в день.
4. Жидкость принимайте не менее чем за 20-30 минут до еды и не менее чем через 30-60 минут после еды – в объеме не более 250 мл (для женщин) и 300 мл (для мужчин).
Вот что мы считаем жидкостью в рационе.
1. Чистая питьевая вода.
2. Чай (черный, зеленый, травяной, фруктовый и др.), настои и отвары трав.
То есть жидкости – это просто вода или напитки, не содержащие калорий.
Суп, молоко, кефир и другие жидкие кисломолочные продукты, различные фруктовые и овощные соки, компоты, морсы, алкогольные напитки – это для нас не жидкости, а пища, еда. Потому что все они – калорийные. То же относится и к любым подслащенным жидкостям.
5. После 19 часов выпивайте не более 250 мл (для женщин) и 300 мл (для мужчин) жидкости.
Я не говорю «нельзя пить категорически», я предлагаю – употреблять не более одного стакана жидкости после 19 часов. Пусть это будет маленькая чашечка вашего любимого чая, выпитая в кругу семьи во время ужина. Или полстакана теплой воды с имбирем и лимоном, чтобы умерить вероятное желание поесть на сон грядущий.
6. Тщательно пережевывайте пищу, ешьте медленно и внимательно.
Не думайте о количестве жевательных движений. Дело не в них, а в полноценности вашего восприятия пищи. Сделайте так, чтобы с наслаждением прочувствовать каждый кусочек, что вы кладете в рот. Не торопитесь, уделите приему пищи время. Вы делаете это для себя. Вы делаете себе приятно.
Спокойно сядьте за стол, расслабьтесь, сосредоточьтесь на том, что лежит перед вами на тарелке. Взгляните на свое кушанье с любовью. Это ваше здоровье, это ваша стройная фигура, это ваша красота… Это – радость. Постарайтесь воспринять пищу всеми органами чувств. Смотрите, осязайте, слушайте, обоняйте. Предвкушайте познание прелести ее вкуса. Кладите пищу в рот маленькими кусочками и медленно каждый кусочек жуйте. Не спешите его глотать, перекатывайте во рту, прочувствуйте его расслабленным языком. Так едят дети то, что вкусно, – полностью отдаваясь процессу. Ощутите всю благость еды, позвольте себе получить от нее истинное удовольствие. Вы услышите, как тело довольно отмечает: «Я ем. Вкусно. Насыщаюсь…»
Превратите любую вашу трапезу в медитацию на еду. Если вы насытите пищу своим любовным вниманием, то она в ответ насытит вас. И усвоится идеально.
Растяните прием 250-300 мл пищи на 15-20 минут. За это время к процессу пищеварения «подключатся» буквально все системы организма. Будут созданы условия для полноценного расщепления и усвоения продуктов питания. Вы насытитесь и, выйдя из-за стола, сможете удовлетворенно (и даже, наверное, с гордостью!) констатировать: «Я не хочу больше есть!» При этом вам будет легко. Не так, как раньше. Тяжесть в желудке, сонливость, ощущение того, что переели, – все это теперь не ваше, не для вас.
7. Заряжайте воду, которую пьете, своими светлыми мыслями. Готовьте пищу и садитесь за стол только в хорошем настроении.
Подержите стакан с водой в руках, согрейте его теплом своих ладоней, лучом своего ласкового внимания, улыбнитесь. Пейте медленно, маленькими глотками. Фиксируйте факт приема жидкости: «Я пью! Насыщаю организм водой!» Думайте о своем идеальном, стройном и здоровом теле. Визуализируйте его. Или представьте себе, что ваши жизненные планы, желания, мечты воплотились в жизнь. Настройтесь на успех. Так вы программируете свое тело и психику на счастье, здоровье, радость. Так вы заказываете себе счастливую судьбу.
Римма Мойсенко – ведущий диетолог проекта «Сбрось лишнее» на Первом канале в программе «Здоровье» с Еленой Малышевой. Благодаря ее советам всем участникам проекта удалось добиться потрясающих результатов – похудели все! Римма Васильевна, как и ее сестра – известный диетолог Маргарита Королева, помогает многим звездам, политикам и бизнесменам не только обрести фигуру мечты, но и наладить гармонию с собой и окружающими. Разработав собственную методику, автор много лет назад решила свои проблемы с лишними килограммами и сегодня продолжает выглядеть замечательно.
В своей санитарно-просветительной брошюре «О том, как Нил всю деревню заразил» д-р П. Юшков освещает два вопроса очень важных для здоровья нашей деревни. С одной стороны, он описывает распространение в деревне бытового сифилиса, занесенного приехавшим в отпуск солдатом; при этом д-р Юшков, как специалист-венеролог, очень ясно, понятно и в то же время выпукло дает в стихах описание различных способов распространения сифилиса внеполовым путем; течение этой болезни, проявления сифилиса на различных частях тела человека и, наконец, тяжелые последствия его без лечения. С другой стороны, д-р Юшков касается и второго больного вопроса для деревни — это распространения знахарства в ней, и указывает на тот вред, который приносят деревне своим «лечением» различные «бабки» и другие знахари. Брошюра д-ра Юшкова написана в стихах, и стихи очень легки и звучны.
Итальянский опыт комплексного изучения детского вегетарианства. Автор проводит экскурс в историю питания человека и, опираясь на данные различных научных дисциплин, развенчивает распространенные мифы, связанные с вегетарианством. Особое внимание уделяется практическим рекомендациям по предупреждению заболеваний, вызванных несбалансированным питанием, и избежанию возможных рисков вегетарианского питания в детском возрасте.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.
Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.
Экстракты эхинацеи входят в состав более 240 препаратов для лечения вирусных и инфекционных заболеваний. Иммуномодулирующие свойства эхинацеи позволяют использовать ее в курсе лечения больных СПИДом.Эхинацея является тонизирующим, антимикробным, противовирусным, иммунорегулирующим и противолучевым средством. Это растение, убивая инфекции, вирусы герпеса и гриппа, может действовать как антибиотик. При этом эхинацея не токсична и не имеет побочных действий.Лекарства на основе эхинацеи помогают при гепатите, стоматитах, экземе, гинекологических заболеваниях, задерживают рост злокачественных образований, способствуют заживлению любых ран.В этой книге вы найдете подборку советов и рекомендаций по применению эхинацеи.