Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем - [18]
Один из позитивных результатов этого упражнения заключается в том, что вы осознаете свою цель, начнете управлять ею и двигаться в направлении чего-то значимого для вас. На самом деле усилия, прилагаемые для достижения мечты, приносят такое же удовлетворение, как и результат. Грег Джонсон, автор книги «Жизнь с целью. Руководство по созданию успешной и значимой жизни»[7], говорит: «Сосредоточьтесь на пути, а не на пункте назначения. Радость придает не итог работы, а процесс ее выполнения».
Основную долю психических расстройств и негативного мышления вызывает чувство неуверенности и беспомощности в отношении своей жизни. Начав действовать и искать свое призвание, со временем вы обретете ясный ум и душевное спокойствие.
Ну что ж, вы узнали стратегии, которые помогут преодолеть паттерны негативного мышления и ограничить влияние незначительных жизненных обязательств. В следующей части книги мы поговорим о негативном воздействии отношений на ваше психологическое здоровье и узнаем, как его преодолеть.
Часть 3
Наводим порядок в отношениях
Негативное воздействие плохих отношений
Ваши дети сводят вас с ума. Ваши родители слишком требовательны. Ваш начальник – придурок. Ваша супруга (супруг) не понимает вас. Ваш лучший друг никогда не звонит.
Как часто вы испытываете раздражение, разочарование или даже ярость из-за окружающих людей? Ответ на этот вопрос очень важен, потому что проблемы в отношениях являются главной причиной несчастья многих из нас.
Мы вновь и вновь прокручиваем неприятные разговоры в голове, часами переживая из-за мнимых обид. Мы отдаляемся от друзей и близких и чувствуем себя одинокими, ненужными, нелюбимыми. Мы додумываем лишнее за других, приписывая им не соответствующие истине мысли и поведение, которые обижают и расстраивают нас.
Вы не можете существовать в социуме без некоторых случайных недоразумений. Однако отследив, как некоторые взаимодействия эмоционально истощают вас, вы должны либо поработать над этими отношениями, либо избавиться от определенных людей в своем окружении.
Представьте, что вы никогда не беспокоитесь из-за окружающих вас людей. Насколько бы сократился беспорядок в вашем разуме? Сколько энергии вы могли бы направить на продуктивные и позитивные цели?
Хотя дорогие для нас люди могут вызывать беспорядок в голове, связь с ними остается одним из самых главных компонентов жизни, ведущих к долгосрочному счастью.
Могут ли хорошие отношения быть источником счастья?
Гарвардское исследование развития взрослого человека (Harvard Study of Adult Development), считается одним из самых длительных научных изысканий в области счастья. Начиная с 1937 года, ученые из Гарварда пытаются понять, что делает нас счастливыми. Участниками эксперимента стали 268 человек, поступивших в университет в конце 30-х годов. Анализу подвергались их жизнь в период войны, развитие карьеры, вступление в брак и разводы, появление детей и внуков, а также выход на пенсию.
Сегодня это исследование возглавляет профессор Гарвардской медицинской школы психиатр Роберт Уолдингер. Он говорит, что результаты долгосрочного наблюдения однозначны: «Близкие отношения и социальные связи делают людей счастливыми и здоровыми. В этом заключается вывод исследования. Те, кого в большей степени волновали карьерные достижения и в меньшей – социальные связи, были менее счастливыми. По сути, люди предназначены для создания личных связей».
Почему отношения способствуют счастью и при этом являются серьезным источником нашего психического истощения? Нужны не просто отношения: они должны быть отличными! Любые гармоничные отношения подразумевают:
• внимание к отношениям;
• открытую коммуникацию;
• мирное урегулирование конфликтов;
• доверие и уважение друг к другу;
• общие интересы;
• эмоциональную и/или интеллектуальную близость;
• принятие и прощение;
• физические прикосновения (в личных отношениях).
Нам нужно тщательно подходить к выбору людей и способу взаимодействия с ними. Создание, поддержка и забота о хороших отношениях необходимы для нашего благополучия и душевного спокойствия.
Преобразования в отношениях нужно в первую очередь начинать с себя. Даже если ваши родственники, друзья и коллеги должны улучшить свои навыки общения, вы внесете значительный вклад в свою жизнь, если изменитесь сами. Вы все равно не сможете изменить других, однако вы способны контролировать свои взаимодействия и реакцию на окружающих людей.
Рассмотрим 4 способа улучшения отношений, которые окажут прямой позитивный эффект на ваше мышление.
Стратегия налаживания отношений № 1
Погрузитесь в настоящий момент
Исследование сравнительно счастливых пар без серьезных проблем в отношениях, проведенное в Университете Северной Каролины, показало, что пары, активно практикующие осознанность, видели улучшения в своих отношениях. Помимо этого у них отмечался более здоровый уровень «стресса в отношениях, эффективности борьбы со стрессом и общего стресса». Практика осознанности позволяет нам быть открытым для партнера, проявлять менее бурную реакцию и быстрее преодолевать стрессовые ситуации в отношениях.
Можете ли вы изменить свою жизнь, не прилагая сверхусилий? Да, считает Эс Джей Скотт, это возможно с помощью набора хороших привычек – несложных действий, создающих мощный совместный эффект. В своем бестселлере он рассказывает, как выявлять именно те привычки, которые приведут к вашим целям, как внедрить их в свою жизнь и никогда от них не отлынивать. Каждое из этих дел займет у вас не более пяти минут. Залог успеха – в ежедневном повторении, и вы сразу заметите, что ваши дела пошли на лад.
В этой книге популярный во всем мире специалист по тайм-менеджменту и личному развитию Эс Джей Скотт рассказывает, как в короткие сроки забыть о прокрастинации навсегда. Благодаря его действенным и легко реализуемым идеям вы сможете выработать правильные привычки и достичь ваших целей.На русском языке публикуется впервые.
Эта книга отличается от других книг на эту тему. Она не только сформирует у вас привычку писать, но и увеличит доход и ценность как автора. Вы узнаете, как с помощью метода «Чудесное утро» гарантированно найти время для текстов, даже если вы заняты на основной работе полный день, и изменить разные аспекты вашей жизни (включая здоровье, счастье, финансы и отношения). Книга предназначена как для поклонников Хэла Элрода и его методики, так и для всех творческих людей. На русском языке публикуется впервые.
Второе издание учебного пособия (предыдущее вышло в 2001 г.) переработано и дополнено. В книге изложены теоретические и методологические вопросы изучения эмоций и чувств человека. Основное внимание уделено анализу структуры эмоциональной сферы и ее составляющих: эмоционального тона, эмоций, эмоциональных свойств личности, чувств, эмоциональных типов. Рассмотрены теории возникновения эмоций, их функции и роль в жизни человека, изменения эмоциональной сферы в онтогенезе и при патологии. В пособии приведены многочисленные методики изучения различных компонентов эмоциональной сферы человека, которые могут с успехом использоваться как в научных, так и практических целях.
Перемены – необходимая часть жизни. Наверняка вы тратите много сил на то, чтобы поддерживать текущее положение вещей – и таким образом превращаете свою жизнь в стоячий пруд. Ирония в том, что даже если наше существование кажется нам скучным и бессмысленным, мы продолжаем цепляться за него: старые друзья, работа, прежнее, серое и тесное, пространство жизни. Но как решиться на перемены?«Великолепный лайф-коучинг» поможет вам решить эту проблему. Анни Лайоннет – профессиональный лайф-коуч, с многолетним опытом работы.
Книги Маргарет Кент — адвоката. из США — известны читателям 22 стран и переведены на 12 языков. В России эти две книги издаются впервые.Советы Маргарет Кент по вопросам семейной жизни интересны, конкретны, порой неожиданны для российских читательниц, но при всем этом автор доказывает: «Личное счастье — в ваших руках».Книга рассчитана на самый широкий круг читателей.
Доложено в Психо-медицинском обществе в Лондоне, 24 июля 1914 г. Впервые опубликовано в: Journal of Abnormal Psychology (Boston) IX (1915): 6. На русском впервые в: К. Г. Юнг. Избранные труды по аналитической психологии. Том. III. Цюрих, 1939. С. 207–219. Перевод с английского Ольги Раевской.
Нынешнее поколение детей совершенно оторвано от мира природы; вместо того чтобы просто бродить по лесу, они изучают его на уроках природоведения. Сегодня дети прекрасно разбираются в компьютерных играх, но не знают, как выглядит дубовая роща, и не помнят запаха соснового бора; природа для них — абстракция, а не реальное переживание. Природа, как ничто другое, помогает ребенку обрести душевное равновесие, она может питать его душу и стать для него источником глубоких переживаний и творческих озарений.Книга американского журналиста Ричарда Лоува «Последний ребенок в лесу» — это страстный призыв ко всем родителям поднять наших детей с диванов, оторвать от экранов телевизоров и компьютеров и вновь пробудить в них интерес к миру природы.Автор показывает, что непосредственное общение с природой необходимо для полноценного развития ребенка, для физического и эмоционального здоровья человека и что «синдром дефицита общения с природой» является причиной многих серьезных проблем: ожирения, агрессии, расстройства внимания, депрессий.
В этой работе, физика предстает как здание, стоящее на земле без всякого фундамента. Именно поэтому физики удивляются способностям и значимости математики, которая может описывать новые события еще до их наблюдения. Я буду показывать, что хотя физика действует — в том смысле, что она позволяет нам создавать компьютеры и космические корабли — для объяснения математики и того, почему физика действует, мы нуждаемся в психологии и шаманизме.Оказывается, что физика и математика основываются на том, что было всегда известно психологии и шаманизму — на способности любого человека осознавать едва заметные, сноподобные события.
Близкий вам человек периодически становится невыносимым? Требует от вас невозможного? Его настроение меняется на противоположное в течение пяти минут? Если вы или ваши близкие страдаете резкими перепадами настроения – от эйфории до жгучей ненависти, переживаете сильную зависимость от близких, тогда, возможно, это признаки заболевания, которое необходимо корректировать. Из этой книги вы узнаете, как помочь ему и себе сохранить отношения, как жить полной жизнью членам семьи, чей родственник страдает пограничным личностным расстройством. На данный момент это лучшая книга о пограничных расстройствах личности.
Надоело быть как все? Хочешь серьезных перемен? Ищешь свой путь? Хватит сидеть и мечтать! Выброси пыльный чемодан условностей, сними привычную маску полезного члена общества, разбей свою личность на мелкие осколки и собери заново нового себя.Эта книга – холодное ведро мотивации, после которого хочется встать, отряхнуться и начать действовать. Выполняй уникальные упражнения и присоединяйся к тысячам читателей, которые уже смогли круто изменить свою жизнь.Осколки-блог. рф. – популярный блог по саморазвитию.
«Книга, которой нет» – это не художественное произведение, автор которого борется за признание, овации, премии и прочую блестящую мишуру. У этой книги другая цель – сделать так, чтобы в мире стало меньше серых жизней. Чтобы незаурядные люди вспоминали, что они талантливы, и начинали творить. Чтобы те, кто отчаялся, получили поддержку и увидели свет в конце тоннеля.В любом случае читайте – я желаю вам удачи, даже если вы просто нашли где-то эту книгу, потому что именно для тех, кто решительно настроен на работу по улучшению себя и своего окружающего мира, и написана «Книга, которой нет».
Современный мир – это цитадель порядка или царство хаоса? Мы появляемся на свет, чтобы стать вольными художниками Бытия или следовать универсальным Правилам? Отвечая на сложнейшие вопросы мироустройства, доктор Питерсон мастерски сплетает постулаты древних учений, великие литературные произведения и откровения современной науки и философии. Лобстеры непреклонны и тверды, защищая свою территорию. Шимпанзе кровожадны и склонны к иерархии. Кошки дружелюбны, но живут сами по себе. Не теми ли путями идут люди, балансируя между добротой и озлобленностью, великодушием и обидой, благородством и мстительностью? «12 правил жизни» – 12 бездонно простых истин, мудрые законы существования, низвергающие стереотипы и облагораживающие разум и дух читателя. Джордан Питерсон – клинический психолог, философ, профессор психологии Университета Торонто.