Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем - [10]
А что делать с теми негативными мыслями, для которых есть законное основание?
Порой вы чувствуете, что не можете сохранить позитивный настрой. Однако мысли и чувства о ситуациях нередко преувеличивают их сложность. Вы не можете полностью искоренить тревожные мысли, но вы в состоянии ослабить их с помощью принятия. Сопротивление существующей плохой ситуации создает новый уровень страданий в вашей душе. Вы не должны беспокоиться из-за обстоятельств или винить в них себя. Вам нужны ясная голова и спокойный разум. Осознав, что боретесь с чем-то и попали в ловушку навязчивых мыслей, остановитесь на секунду и просто скажите: «Я принимаю эту ситуацию». Сделайте глубокий вдох и попытайтесь остановить мысленную борьбу. Принятие этой проблемы поможет вам:
• определить действия по улучшению или исправлению ситуации;
• найти в ситуации что-то позитивное, из чего вы можете сделать вывод;
• найти способы получить поддержку.
Принятие ситуации не означает бездействие. Это значит, что вы перестаете бездумно бороться и пробивать путь к выходу. Ваш разум переходит в состояние, позволяющее принимать верные и полезные решения.
Излишнее обдумывание, как правило, бессмысленно. Почему бы не превратить эту энергию в структурированное мышление и действия?
Когда ваши мысли захламлены, сделайте что-нибудь позитивное, что отвлечет вас от негатива. Подойдет любое занятие, требующее умственной работы и внимательности. Но все же мы советуем совершать осознанные действия, связанные с вашими ценностями, целями или приоритетами.
Вы быстро поймете, что нужно сделать, если определите свои цели. Мы поговорим на эту тему в следующей части книги. Например, первым осознанным действием может стать определение своих ценностей и приоритетов на ближайший год.
Вы также можете воспользоваться другими идеями:
• литературное творчество;
• игра на музыкальном инструменте;
• создание чего-то своими руками;
• рисование;
• решение сложной проблемы;
• учеба;
• запоминание чего-то;
• работа над навыками публичных выступлений;
• разработка чего-то с нуля.
Все они требуют внимательности и некоторого уровня психологической подготовки, которая поможет не впасть в излишнее обдумывание или тревогу.
Вы не сможете полностью избавиться от привычки беспокоиться. Иногда вас будет накрывать волна такого мощного негатива, что никакие беседы с самим с собой или попытки отвлечься не помогут. Но даже в такие моменты вы не должны погружаться в негативное мышление. Вы можете ограничить время, которое тратите на обдумывание негатива. Тогда вы с легкостью остановитесь в определенный момент.
Поставьте таймер на 10–15 минут и позвольте себе понервничать из-за любой мысли, которая придет вам в голову. Выплесните все эмоции! Проявите чувства, которые вы долгое время держали в себе. В течение «времени на тревогу» можно записывать приходящие мысли. Письмо самому себе поможет проанализировать ситуацию. Это упражнение зачастую позволяет найти креативное решение проблемы.
Когда время выйдет, встаньте и постарайтесь отвлечься (мы говорили об этом в предыдущей стратегии). Это поможет остановить время, выделенное на тревогу. Если одного сеанса недостаточно, выполняйте эту практику два раза в день: рано утро и поздно вечером. Если в течение дня тревожные мысли назойливо лезут вам в голову, напомните себе о необходимости сдержать их до следующего сеанса.
Заключительные мысли о наведении порядка в голове
Вам необязательно использовать все указанные стратегии, чтобы настроить разум на более конструктивную работу. Вы можете выбрать из арсенала инструментов наиболее подходящий для конкретной ситуации. Барри считает чрезвычайно полезной способность бросать вызов своим мыслям, признавая, что они не всегда отражают реальность. Эта способность помогает ослабить тревогу и прекратить излишнее обдумывание. Вы обнаружите, что некоторые упражнения особенно подходят вам и лучше всего устраняют беспорядок в голове. Не расстраивайтесь, если заметите, что вновь впадаете в старые паттерны мышления. Как и в отношении любой новой привычки, нужно тренироваться регулярно, чтобы довести практику до автоматизма.
Теперь давайте перейдем к другой теме. Мы поговорим о важности определения своего внутреннего «зачем?». Мы разберем, как это поможет устранить многие психические препятствия, которые мешают сосредоточиться на самом главном в вашей жизни.
Часть 2
Наводим порядок в жизненных ценностях
Важность жизненных ценностей
В современной жизни порой трудно определить, что является для вас самым значимым, и отделить это от обязательств, которые на первый взгляд кажутся важными, но на самом деле таковыми не являются. Как и большинство людей, вы можете обнаружить, насколько сложно минимизировать, организовать или избежать ежедневного избыточного потока информации.
Сегодня у нас гораздо больше информации и материальных благ, чем у предыдущего поколения. Однако вместе с новым образом жизни мы не получили инструкций по управлению новыми вещами.
Многие из нас подвергаются таким перегрузкам, что не способны оценить воздействие чрезмерного объема информации. Мы не понимаем, как расставить приоритеты. Мы бездумно поглощаем все, что предлагается, вместо того чтобы тщательно оценивать, выбирая лучшее.
Можете ли вы изменить свою жизнь, не прилагая сверхусилий? Да, считает Эс Джей Скотт, это возможно с помощью набора хороших привычек – несложных действий, создающих мощный совместный эффект. В своем бестселлере он рассказывает, как выявлять именно те привычки, которые приведут к вашим целям, как внедрить их в свою жизнь и никогда от них не отлынивать. Каждое из этих дел займет у вас не более пяти минут. Залог успеха – в ежедневном повторении, и вы сразу заметите, что ваши дела пошли на лад.
Эта книга отличается от других книг на эту тему. Она не только сформирует у вас привычку писать, но и увеличит доход и ценность как автора. Вы узнаете, как с помощью метода «Чудесное утро» гарантированно найти время для текстов, даже если вы заняты на основной работе полный день, и изменить разные аспекты вашей жизни (включая здоровье, счастье, финансы и отношения). Книга предназначена как для поклонников Хэла Элрода и его методики, так и для всех творческих людей. На русском языке публикуется впервые.
В этой книге популярный во всем мире специалист по тайм-менеджменту и личному развитию Эс Джей Скотт рассказывает, как в короткие сроки забыть о прокрастинации навсегда. Благодаря его действенным и легко реализуемым идеям вы сможете выработать правильные привычки и достичь ваших целей.На русском языке публикуется впервые.
В монографии представлен аналитический обзор современной литературы, отражающий основные научные подходы к изучению родственников больных с аддиктивными расстройствами. В работе описываются особенности личностного и семейного функционирования различных категорий родственников больных, страдающих героиновой наркоманией, в сопоставлении с показателями их сверстников из нормативной выборки. Нормативная группа включала практически здоровых лиц, не имеющих выраженных нарушений социальной адаптации. Среди членов семьи нормативной группы отсутствовали лица, страдающие наркотической зависимостью, выраженными нервно-психическими или тяжелыми хроническими соматическими заболеваниями. Описан характер семейной и личностной дисфункциональности родственников наркозависимых, в частности, среди показателей семейного функционирования особое внимание уделено таким, как: нарушение семейного климата и уровня организации семьи, снижение показателей семейной социокультурной ориентации.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Название этой книги говорит само за себя — «Как стать успешной стервой, которой все завидуют». Замечали ли вы, что «серую мышку» никто никогда стервой не назовет? А если женщина, наоборот, активно борется за «место под солнцем» и за свой «кусочек счастья» — пожалуйста, готов ярлык: стерва. Может быть, это слово имеет позитивный смысл?Автор полагает, что это безусловно так. Ведь основные черты характера стервы — самостоятельность, прагматичность, высокая адаптивность и беспощадность к себе. Стерва принимает важные решения сама, не перекладывая ответственность на чужие плечи.
Тебе не позволяли хотеть самому? Ты все время жил чужой волей, и поэтому ты сейчас уже не хочешь ничего? Ты разучился хотеть? Боишься выбирать и тебе уже проще жить, как все, и тихо все это ненавидеть?.. Но есть другое предложение: начинать жить снова, потому что сегодня – это не жизнь, а жить все равно хочется, и жизнь стоит того, чтобы ее прожить полной грудью, со всей скоростью! Начинается такая жизнь непросто. Она начинается с детства, а детство – с игры в «Хочу» и «Не хочу». И протестов против того, что «Надо».Эта книга о том, как научиться видеть завтра и сделать свою жизнь радостной!
Арнольд и Эми Минделл — создатели одной из самых многообещающих на Западе школ психологии и психотерарапии — школы процессуальной работы. Это книга — подробное описание одного из практических семинаров, который они провели в институте Эсален в Калифорнии, является лучшим из имеющихся руководств по всему набору методов процессуальной работы."Жил в одном древнем американском племени дурак, наделенный дурацкой мудростью, которого прозвали «перевернутый». И все он делал не так. К примеру, конь его скакал правильно, а он сидел на нем задом наперед.
«Деньги — это энергия, которая движет миром…» Известный американский семейный терапевт Клу Маданес и ее брат — экономист Клаудио Маданес — заставляют нас задуматься о том, какую роль в семейных конфликтах могут играть деньги.Кто из нас не сталкивался с денежными проблемами? Но они — лишь верхушка айсберга, под которой скрыты иные, глубинные процессы. Эта книга о любви и зависти, о жалости и злобе, о доброте и власти.Ярко, увлекательно и открыто в ней идет разговор на тему, затрагивать которую по традиции считалось неприличным.
Близкий вам человек периодически становится невыносимым? Требует от вас невозможного? Его настроение меняется на противоположное в течение пяти минут? Если вы или ваши близкие страдаете резкими перепадами настроения – от эйфории до жгучей ненависти, переживаете сильную зависимость от близких, тогда, возможно, это признаки заболевания, которое необходимо корректировать. Из этой книги вы узнаете, как помочь ему и себе сохранить отношения, как жить полной жизнью членам семьи, чей родственник страдает пограничным личностным расстройством. На данный момент это лучшая книга о пограничных расстройствах личности.
Надоело быть как все? Хочешь серьезных перемен? Ищешь свой путь? Хватит сидеть и мечтать! Выброси пыльный чемодан условностей, сними привычную маску полезного члена общества, разбей свою личность на мелкие осколки и собери заново нового себя.Эта книга – холодное ведро мотивации, после которого хочется встать, отряхнуться и начать действовать. Выполняй уникальные упражнения и присоединяйся к тысячам читателей, которые уже смогли круто изменить свою жизнь.Осколки-блог. рф. – популярный блог по саморазвитию.
«Книга, которой нет» – это не художественное произведение, автор которого борется за признание, овации, премии и прочую блестящую мишуру. У этой книги другая цель – сделать так, чтобы в мире стало меньше серых жизней. Чтобы незаурядные люди вспоминали, что они талантливы, и начинали творить. Чтобы те, кто отчаялся, получили поддержку и увидели свет в конце тоннеля.В любом случае читайте – я желаю вам удачи, даже если вы просто нашли где-то эту книгу, потому что именно для тех, кто решительно настроен на работу по улучшению себя и своего окружающего мира, и написана «Книга, которой нет».
Современный мир – это цитадель порядка или царство хаоса? Мы появляемся на свет, чтобы стать вольными художниками Бытия или следовать универсальным Правилам? Отвечая на сложнейшие вопросы мироустройства, доктор Питерсон мастерски сплетает постулаты древних учений, великие литературные произведения и откровения современной науки и философии. Лобстеры непреклонны и тверды, защищая свою территорию. Шимпанзе кровожадны и склонны к иерархии. Кошки дружелюбны, но живут сами по себе. Не теми ли путями идут люди, балансируя между добротой и озлобленностью, великодушием и обидой, благородством и мстительностью? «12 правил жизни» – 12 бездонно простых истин, мудрые законы существования, низвергающие стереотипы и облагораживающие разум и дух читателя. Джордан Питерсон – клинический психолог, философ, профессор психологии Университета Торонто.