Нейробиология перемен - [28]

Шрифт
Интервал

Самоосознание

Еще один фактор подготовки к сезону гриппа — прививка, которая защищает нас от вредного воздействия вируса. Самоосознание как раз и служит вакциной, ограждающей нас от вредного воздействия перемен и являющейся антидотом к стрессу, которым перемены часто сопровождаются. Самоосознание в любой форме, будь то медитация, йога или выражение благодарности, оказывает очень мощное воздействие на мозг. В этом одна из причин, по которой во всех духовных традициях с начала времен применяется та или иная форма практики самоосознания.


Инструменты, помогающие успешно справиться с переменами


Профессор Ричард Дэвидсон, директор Лаборатории сканирования мозга имени Вайзмана при Висконсинском университете, изучает воздействие самоосознания на мозг. С помощью технологии МРТ он сканировал мозг людей, долгое время занимающихся медитацией вроде тибетских монахов, людей, которые никогда не медитировали, и людей, которые недавно совершили первую в своей жизни медитацию. Результаты оказались совершенно поразительными. Даже однократная медитация изменяет мозг, и это можно увидеть и измерить. Подробности можно найти в книге Дэвидсона «Эмоциональная жизнь мозга».

Эти революционные исследования показали, что люди, которые медитируют, способны сосредоточивать внимание на более продолжительное время, менее склонны тревожиться о будущем, а также в меньшей степени переживают симптомы стресса и быстрее возвращаются в нормальное состояние. Еще одно исследование, проведенное доктором Сарой Лазар на медицинском факультете Гарвардского университета, показало, что ежедневная практика самоосознания на протяжении восьми недель приводит к тому, что мозжечковая миндалина сжимается и в меньшей степени реагирует на происходящие события.

Кроме того, несколько исследований показали, что самоосознание и психологическая установка на благодарность делают мозг более восприимчивым к учебе, что очень важно в периоды перемен, когда мы приобретаем новые навыки и привычки. Доктор Алекс Корб описывает некоторые из ключевых открытий, связанных с чувством благодарности, в своей статье «Благодарный мозг», опубликованной в журнале Psychology Today. Исследования показали, что целенаправленная практика благодарности улучшает внимание, прибавляет решимости и энтузиазма и снижает симптомы тревоги, депрессии и физических болезней.

Под влиянием этих и многих других очень интересных исследований я начала практиковать медитацию по 15 минут в день. Очень скоро я увидела, как это отразилось на моих реакциях и способности справляться с проблемами, включая стресс, порождаемый переменами. Если вы еще не открыли для себя практику самоосознания, призываю вас к этому. Достаточно сделать простой запрос онлайн, и вы сможете получить список кружков в вашем районе, а также скачать соответствующие видеозаписи, книги и мобильные приложения. Лично я использую 21-дневный курс Дипака Чопры, а также получаю материалы с сайта Desk-Yogi.com, включающие в себя, помимо всего прочего, видеоролики также и по другим важным вопросам, связанным со здоровьем и хорошим самочувствием. Очень многие компании покупают персонализированные программы Desk-Yogi для своих работников, так что и вы можете рекомендовать это своему отделу кадров.

Журнал Time недавно выпустил специальный номер, полностью посвященный самоосознанию («Самоосознание: Новая наука о здоровье и счастье»), где собраны самые свежие исследования, касающиеся практики самоосознания, и рекомендации, как это все использовать в повседневной жизни. Подробно рассказывается о том, как самоосознание укрепляет здоровье, в том числе снижает уровень тревожности, кровяное давление и лишний вес, улучшает сон, повышает настроение. Приводятся примеры компаний, которые интегрировали самоосознание в свою повседневную практику (к их числу относятся Google, LinkedIn и Huffington Post).


Игры

Исследования показывают, что играющих людей характеризуют большая приспособляемость, новаторство и позитивные взаимоотношения с окружающими, и этим польза от игр не ограничивается. По данным Национального института изучения игр, последние имеют жизненно важное значение для здоровья и благополучия человека. Игры генерируют оптимизм, возбуждают любопытство, активизируют эмпатию, культивируют упорство и ведут к мастерству. И наоборот, общество, семьи и культуры, в которых игры оказываются под запретом, страдают от депрессии, связанных со стрессом болезней, наркотической зависимости и межличностного насилия.

Креативность и игры идут рука об руку. Играя, мы позволяем себе перейти в такое физическое и эмоциональное состояние, в котором наши творческие способности раскрываются самым естественным образом. Наше логическое и аналитическое мышление берет перерыв, так что мозг освобождается для создания разного рода творческих связей.

Нейробиология доказала, что атмосфера игр оказывает мощное воздействие на кору головного мозга — ту самую часть, которая отвечает за умственные процессы высшего уровня. Поэтому не удивительно, что в отсутствие игр творческая энергия оказывается зажатой. Доктор Стюарт Браун, соавтор книги «Игра. Как она влияет на наше воображение, мозг и здоровье», определил семь типов игр.

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
Лживая обезьяна. Честный путеводитель по миру обмана

«Эта книга разрушает самый неприступный из всех существующих языковых барьеров… Барьер, отделяющий нашу ложь от подлинной правды», — так определил цель своего произведения британский писатель и журналист Брайан Кинг. Никто не готов сознаться в этом, однако все мы ежедневно кого-нибудь обманываем. Люди рождены лжецами, и каждый из нас врет в среднем по шесть раз в день (не то чтобы это строгий научный вывод, но статистически вполне достоверный). В своей необычной и остроумной книге Брайан Кинг пытается разоблачить всю глубину окружающего нас обмана. Он показывает в неприглядном (а для кого-то, может быть, и в приглядном!) свете не только явных лжецов — политиков, бизнесменов, рекламщиков и журналистов, — но и мелких лгунишек, например, наших детей, близких родственников и… нас самих! А еще читатель узнает, как ученые наблюдают за мозгом человека, решившего скрыть неприятную правду, и как распознать вероломного обманщика по случайным оговоркам и неосторожным жестам.

Маски Кундалини

Во второй книге ярко описана сила астральных воздействий из непроявленного мира на раскрытого человека. После неудачного «пробуждения» автор пытается понять причину разрушения ментала и раскрыть тайну «голосов», которые управляли ею. Сова проходит через самоэкзорцизм, бунты и огненные откаты. Она никак не может понять, чем отличается пробуждение от одержания и зачем начались процессы трансформации у человека, который любит простую жизнь…

Дар страха: Как распознавать опасность и правильно на нее реагировать

Новая няня вызывает у матери тревогу. На безлюдной автостоянке подозрительный незнакомец навязывает непрошеную помощь. Часто угрозы – не плод нашей фантазии, они реально подстерегают нас. В этой книге Гэвин де Беккер, ведущий мировой эксперт по насильственному поведению, показывает, как распознавать сигналы внешней среды и безошибочно реагировать на них. Опровергая мнение, что самые страшные акты агрессии обычно непредсказуемы, Беккер предлагает проверенные жизнью способы защитить себя и тех, кого вы любите.

Как переехать в другую страну и не умереть от тоски по родине

Переезд в другую страну для многих людей становится одним из самых серьезных событий в их жизни. Выучить язык и собрать чемоданы — это лишь начало большого и сложного пути. Гораздо важнее подготовиться психологически, чтобы не сломаться от будущих трудностей, тоски и одиночества. В этой книге можно найти истории десятков людей, которые испытали это на себе, научно обоснованные способы преодоления эмоциональных проблем и работающие на практике советы по самоподдержке в особенно сложные моменты.

Бывалый

Эта книга задумывалась по узкой теме: «Как я поборол свою негативную зависимость». Однако в процессе написания у меня постоянно присутствовало огромное желание делиться своими знаниями и убеждениями в более широком смысле, чем предполагает изначальная тема.Книга «рождалась» довольно долго и тяжело. Были периоды, когда мысли шли сплошным потоком, и мне оставалось лишь успевать их записывать. Но порой я не мог написать и двух предложений. Приходилось себя заставлять. Потом перечитывал написанное и понимал, что мне не нравится тот текст, который создан «под принуждением».

Мотивационное консультирование. Как помочь людям измениться

Большинство людей, которые хотят измениться, испытывают двойственность по отношению к перемене. Они видят причины измениться и причины не меняться. Они одновременно хотят измениться и не хотят этого. Такова человеческая природа. Мотивационное консультирование – психологический метод, который формирует у человека желание изменить что-то в своей жизни. Монография У. Р. Миллера и С. Роллника – создателей метода, – фундаментальная работа, которая в доступной форме с примерами раскрывает его сущность, ключевые навыки и формулирует конечную цель.