Невидимая гимнастика для тех, кто следит за своей фигурой. Гимнастика в офисе, лифте, на пляже, по дороге на работу - [30]
Положительное отношение к самой себе важно и в личной жизни, так как во многом определяет семейные взаимоотношения. Причем многие современные психологи считают, что самооценка человека в течение жизни может кардинально измениться, так как имеет способность возникать в результате анализа собственных поступков, то есть самонаучения.
И в заключение хочется сказать, что любовь женщины к самой себе жизненно необходима. Только любящей себя женщине сопутствует удача во всех начинаниях и только уважающую себя личность окружающие считают достойной подражания. Поэтому, если вы хотите, чтобы другие люди находили вас умной и привлекательной, научитесь любить саму себя, ведь, если верить психологам, на самом деле это не так уж и трудно.
Приложение
Таблица 3
Идеальная масса тела
Астеники отличаются:
высоким ростом,
длинными тонкими конечностями и шеей,
уплощенной и узкой грудной клеткой,
Слаборазвитой мускулатурой.
Нормостеники отличаются:
средним ростом,
средним телосложением,
хорошо развитой мускулатурой.
Гиперстеники отличаются:
невысоким ростом,
широким костяком,
короткой шеей,
склонностью к полноте.
Таблица 5
Затраты энергии при некоторых видах деятельности
Затраты энергии в час – Вид деятельности (ккал)
Аэробика – 420
Баскетбол – 333
Бег на лыжах – 500
Бег со скоростью 12 км/час – 720
Бег со скоростью 15 км/час – 960
Бег со скоростью 9 км/час – 540
Бег трусцой по ровной дороге – 360
Беседа стоя – 189
Борьба – 660-960
Боулинг – 250
Велоспорт – 250-450
Верховая езда – 200
Вождение автомашины – 132
Затраты энергии в час – Вид деятельности (ккал)
Вытирание пыли – 148
Гимнастические вольные упражнения – 252-840
Глаженье белья – 114
Гребля (50–80 м/мин) – 150-360
Катание на коньках – 200
Мытье пола – 198
Мытье посуды – 126
Отдых лежа (без сна) – 66
Печатание на машинке (ПК) – 120
Письмо сидя – 102
Плавание со скоростью 10 м/мин – 180
Плавание со скоростью 50 м/мин – 600
Подметание пола – 145
Подъем по лестнице – 700
Прием пищи сидя – 84
Прыжки через скакалку – 420
Работы в огороде или саду – 120
Сон – 49,8
Танцы – 120-250
Теннис – 400
Уборка квартиры – 85
Ходьба в гору при небольшом подъеме со скоростью 2 км/час – 384
Затраты энергии в час Вид деятельности (ккал)
Ходьба на лыжах (12 км/час) – 720
Ходьба по ровной дороге (4,2 км/час) – 192
Ходьба по ровной дороге (6 км/час) – 270
Ходьба по ровной дороге (8 км/час) – 600
Чтение вслух – 90
Нужно ли заниматься невидимой гимнастикой именно вам? Вы узнаете об этом, если пройдете небольшой тест. Все, что вам нужно – это выписать варианты ответов на вопросы, приведенные ниже, на отдельный лист бумаги. За каждый ответ А засчитайте себе 4 балла, за ответ Б – 3 балла, за ответ В – 2 балла и за ответ Г – 1 балл.
1. Сколько раз в неделю вы занимаетесь физическими упражнениями?
A. 4 раза.
Б. 2–3 раза.
B. 1 раз.
Г. Вообще не занимаюсь.
2. Сколько километров в день вы проходите пешком?
A. Более 4 км.
Б. Около 3 км.
B. Около 1,5 км.
Г. Менее 1 км.
3. Как вы добираетесь до работы:
A. Пешком.
Б. Часть пути пешком, часть – на общественном транспорте.
B. На транспорте или пешком в зависимости от количества свободного времени.
Г. На общественном транспорте или собственном автомобиле.
4. До нужного этажа вы поднимаетесь по лестнице или на лифте?
A. По лестнице.
Б. По лестнице, если у вас в руках нет тяжелой ноши.
B. По лестнице, если позволит самочувствие и время.
Г. На лифте.
5. Чем вы зобычно анимаетесь в выходные дни?
A. Выполняете домашнюю работу.
Б. Занимаетесь активным отдыхом.
B. Много гуляете.
Г. Читаете и смотрите телевизор.
8 баллов и менее. Лозунг «Движение – это жизнь» к вам совершенно не относится. Вы ведете пассивный образ жизни, мало двигаетесь. И из-за этого у вас, возможно, имеются проблемы с лишним весом, а также заболевания сердечнососудистой системы, диабет и др. Если вы всерьез не задумаетесь над этим, то рискуете нанести серьезный вред своему здоровью. Вам жизненно необходимо заняться физическими упражнениями. Простые упражнения невидимой гимнастики улучшат ваше самочувствие и внешний вид.
9–13 баллов. Если вы честно ответили на предложенные вопросы, то, вероятнее всего, осознаете роль физических упражнений в своей жизни, однако этого недостаточно для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Вам необходимо больше внимания уделять гимнастике, и тогда у вас не будет проблем с избыточным весом и сопутствующими ему заболеваниями.
14–17 баллов. Ваше стремление поддерживать себя в хорошей физической форме похвально. Вы достаточно энергичны и активны, но иногда лень берет над вами верх и ваши труды оказываются напрасны. Поэтому невидимая гимнастика как нельзя лучше подходит именно вам. Ведь чтобы заниматься ею, необязательно тратить много времени и сил. Ее можно выполнять, практически не отвлекаясь от повседневных дел.
18 баллов и более. Вы ведете активный образ жизни, благодаря чему находитесь в прекрасной физической форме. В настоящий момент, может быть, вам и нет особой необходимости выполнять невидимую гимнастику, однако запомнить несколько упражнений из нее не помешает, чтобы использовать их в качестве профилактики возрастных изменений.
