Невидимая гимнастика для тех, кто следит за своей фигурой. Гимнастика в офисе, лифте, на пляже, по дороге на работу - [26]
1. Положите пальцы по обеим сторонам головы и энергично поднимайте и опускайте кожу 6 раз. Продолжайте упражнение, сдвинув пальцы сначала назад, затем вперед.
2. Сжимайте и расслабляйте мускулы так, чтобы волосяной покров головы двигался вперед и назад. Это движение должно ощущаться и около ушей.
3. Напрягите мышцы щек, надув их, замрите в этом состоянии, после чего расслабьтесь на несколько секунд.
4. Наполните рот воздухом и перекатывайте его внутри рта, как мяч. При этом вы как бы массируете губы и щеки изнутри, толкая воздух то к правой щеке, то к левой, то под верхнюю губу, то под нижнюю.
5. Медленно передвигайте нижнюю челюсть слева направо и обратно, задерживая ее всякий раз, когда достигаете крайней точки.
6. Делайте то же самое, только быстро и без перерывов.
7. Медленно открывайте и закрывайте рот, задерживая движение, когда он полностью открыт.
8. Сложите губы как будто для поцелуя и энергичным движением вытяните их вперед.
9. Поднимите по отдельности каждый уголок рта, затем проделайте это синхронно.
10. Сжав губы, заворачивайте их внутрь до тех пор, пока они полностью не исчезнут во рту.
11. Поочередно опускайте углы губ, задерживаясь в этом положении несколько секунд.
12. Повторите движение, но уже опуская углы губ вместе.
13. Поднимите правую часть губ вверх, после чего опустите ее; то же самое проделайте для левой стороны.
14. Двигайте вверх и вниз обеими сторонами губ.
15. Закройте глаза, плотно сжав веки, затем откройте их и прищурьте несколько раз.
16. Очень широко откройте глаза и держите их в этом положении в течение нескольких секунд.
17. «Поиграйте» кожей головы: уши в это время должны тянуться назад и вверх, сначала каждое по отдельности, затем вместе. Каждое движение нужно продлять на несколько секунд.
18. Выталкивайте мускулы под подбородком наружу. Это упражнение предназначено для избавления от двойного подбородка.
19. Представьте, что на подбородке висит груз, который следует поднять. Поднимите подбородок, напрягая мышцы под ним.
20. Напрягите мышцы шеи так, чтобы они проступили. Держите их в напряжении в течение нескольких секунд, после чего расслабьтесь.
21. Напрягите мышцы подбородка. Нижнюю губу с силой опустите и резко втяните внутрь.
22. Разгладьте кожу лба мускульным усилием. При этом используйте мышцы, тянущие кожу назад. Подержите их в напряжении, после чего расслабьте. Это упражнение предназначено для поддержания упругости кожу при провисании кожи лица.
23. Сжимайте и расслабляйте мышцы щек, прилегающие к носу. Это движение должно походить на подмигивание сначала левым, затем правым глазом.
Данный комплекс, состоящий из упражнений для лица, был предложен знаменитым тренером по аэробике Джейн Фондой.
1. Вдохните носом, раздувая ноздри. Надуйте щеки и делайте короткие выдохи сквозь сомкнутые губы. Повторите упражнение 3–4 раза. Затем проделайте то же самое, придерживая пальцами уголки рта. Снова вдохните через нос и, надув щеку, выдыхайте воздух толчками сквозь правый уголок рта. То же самое повторите для левой стороны. Количество повторов – 3–4 для каждой стороны. Это упражнение предназначено для разглаживания вертикальных морщин вокруг рта.
2. Надуйте щеки. Перекатывайте воздух из одной щеки в другую.
3. Приоткройте сомкнутые губы, не разжимая зубов, 5–6 раз. Столько же раз произнесите звуки «а», «и», «о», «ы». Это упражнение предназначено для устранения морщин на верхней губе.
4. Прижмите ладони к щекам, безымянные и указательные пальцы положите на уголки глаз. Веки открытых глаз слегка сдавите средними пальцами. С силой зажмурьте глаза, препятствуя движению средними пальцами. Упражнение повторите 4–5 раз.
5. На 5 секунд плотно сожмите веки, затем на 5 секунд широко откройте глаза. Лоб старайтесь не морщить. Упражнение повторите 3–4 раза.
6. Следите за качающимся маятником одними глазами, не поворачивая головы. Через каждые 10 секунд закрывайте глаза и считайте до 3, после чего снова начинайте следить за маятником. Количество повторов – 3–4.
7. Медленно вращайте глазами, как будто следите за большим колесом: 2 раза в правую и 2 раза в левую сторону. Упражнение повторите 2–4 раза.
8. Держите голову прямо, не морща лба, глаза поднимите до отказа вверх, затем опустите. В верхнем положении глаза нужно удерживать 20–30 секунд, после чего на 20–30 секунд закрывать. Упражнение повторите 3–4 раза.
9. Сосчитайте до 10, на каждый счет моргая веками. С закрытыми на 3 секунды глазами сделайте паузу. Упражнение повторите 3–6 раз.
10. Попеременно прижимайте уши к плечам, наклоняя голову то влево то вправо. Затем опустите голову на грудь, выдохните и расслабьте мышцы.
11. До предела откиньте голову назад. Верхнюю губу закройте нижней. После этого спокойно опустите голову вперед и коснитесь подбородком груди. Упражнение повторите 4–6 раз.
12. Медленно поверните голову влево, затем вправо. Сделайте 4–6 плавных поворотов, после чего 8–10 раз поверните голову резко.
13. Плавно поверните голову вправо, поднимите, затем проделайте то же самое для левой стороны. Всего по 4 поворота в каждую сторону.
14. Поверните голову вправо и коснитесь подбородком плеча. Упражнение повторите по 4 раза для каждой стороны.
Каждый из нас в течение жизни сталкивался с такими душевными состояниями, как скорбь и уныние. И хорошо, если рядом оказывался понимающий и любящий человек, способный поддержать, облегчить страдания, отвлечь от грустных мыслей. А если такого человека нет, как самостоятельно справиться с этими душевными недугами, как спасти себя и снова начать жить, радоваться каждому проявлению бытия? На эти вопросы можно найти ответы на страницах данной книги.
Многих людей интересуют вопросы греха и покаяния: уж слишком много душевных и духовных проблем существует в наше неспокойное время. Но прежде чем искать виноватых вокруг себя, давайте задумаемся о вечном спутнике человека - грехе, который с давних времен засел в наших душах и, нарушая наш покой, портит ощущение от этого прекрасного мира.В этой книге мы постарались как можно подробнее описать все семь «основных» христианских грехов, от которых берут начало другие, более мелкие или более крупные прегрешения, грехов, которые, развиваясь, приводят к смерти души, ее полному бесчувствию к чужой радости, чужому горю или чужому изобилию.
Данное издание содержит старинные гадания, с помощью которых можно получить верный ответ практически на любой вопрос. Для этого необходимо выбрать подходящий способ ворожбы, сосредоточиться на своем вопросе или желании и произвести ритуал в соответствии с предложенным описанием. Обращаясь к этой книге, помните о том, что вера в силу гадания играет не последнюю роль. Успехов вам и приятного времяпровождения!
Вы хотите постичь тайну своего имени и имен своих родных и близких, узнать нечто большее о характере окружающих по их именам? Тогда эта книга для вас. Кроме описаний черт характера, склонностей и особенностей носителей тех или иных имен, из книги вы узнаете, как разгадать тайну имени и найти свою прекрасную половину.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Открыв эту книгу, вы погрузитесь в мир одной из самых таинственных и увлекательных наук - хиромантии. Благодаря ей вы научитесь предсказывать судьбу, узнаете много интересного о характере окружающих вас людей, по знакам и символам на руке определите, насколько здоров тот, кому вы гадаете. Кроме того, хиромантия позволит вам развить положительные качества характера и предотвратить несчастья.
Итальянский опыт комплексного изучения детского вегетарианства. Автор проводит экскурс в историю питания человека и, опираясь на данные различных научных дисциплин, развенчивает распространенные мифы, связанные с вегетарианством. Особое внимание уделяется практическим рекомендациям по предупреждению заболеваний, вызванных несбалансированным питанием, и избежанию возможных рисков вегетарианского питания в детском возрасте.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Чайный гриб, который уже много веков используется как целительное средство, поможет вам справиться со многими недугами, а заодно укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет. В книге рассказано о происхождении и истории целебного чайного гриба, о применении его для больных и здоровых людей, способах приготовления в домашних условиях. Также дан перечень заболеваний, при которых этот напиток наиболее эффективен.
Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.
Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.
Экстракты эхинацеи входят в состав более 240 препаратов для лечения вирусных и инфекционных заболеваний. Иммуномодулирующие свойства эхинацеи позволяют использовать ее в курсе лечения больных СПИДом.Эхинацея является тонизирующим, антимикробным, противовирусным, иммунорегулирующим и противолучевым средством. Это растение, убивая инфекции, вирусы герпеса и гриппа, может действовать как антибиотик. При этом эхинацея не токсична и не имеет побочных действий.Лекарства на основе эхинацеи помогают при гепатите, стоматитах, экземе, гинекологических заболеваниях, задерживают рост злокачественных образований, способствуют заживлению любых ран.В этой книге вы найдете подборку советов и рекомендаций по применению эхинацеи.