Не кормите обезьяну! - [14]

Шрифт
Интервал

Но часто трудно оценить, является ли беспокойство результатом мышления нашей внутренней дикой обезьяны, предполагающей, что что-то пошло не так («У-у-у»), или сигналом к необходимому, оправданному действию. Когда нашим умом правит обезьяна, способность рассуждать здраво снижается. Мы переоцениваем угрозу и в то же время недооцениваем свою способность справляться с негативными ситуациями.

Вот два критерия, помогающие определить, что вы имеете дело с кормлением внутренней обезьяны:

1. Стратегия безопасности дает лишь временное облегчение и должна быть вновь использована.

2. Стратегия безопасности уводит вас от настоящих целей и жизненных ценностей.

Когда вы оцениваете свое поведение, спросите себя: не повторяется ли оно? Стратегии безопасности всегда являются частью поведенческой модели – цикла беспокойства. Отказываетесь ли вы от долгосрочных планов или жертвуете своими ценностями ради временного чувства облегчения?

Если на оба вопроса ответ положительный, вы нашли стратегию безопасности.

Поведенческие стратегии и ментальные стратегии безопасности

Существуют два типа стратегий безопасности. Первый тип – это поведенческие стратегии безопасности. К ним относятся действия, которыми мы подкармливаем нашу внутреннюю обезьяну. Такие действия несложно отследить. Например, мы не хотим идти на вечеринку, потому что чувствуем себя некомфортно в обществе незнакомых людей. Или, придя, стоим в сторонке и ждем, что кто-нибудь подойдет познакомиться. Когда я занимаюсь чем угодно, только не написанием книги, Эрик откладывает принятие решений, Мария проверяет свои симптомы в Интернете, а Саманта постоянно контролирует сына, – мы следуем поведенческим стратегиям безопасности.

Второй тип – ментальные стратегии безопасности, которые не так просто заметить. Мы их используем, чтобы продолжать о чем-то беспокоиться. Например, если мы многократно репетируем то, что собираемся сказать на вечеринке приятному нам человеку, или прокручиваем в голове весь день глупость, которую сказали или сделали накануне.

К другим ментальным стратегиям безопасности относятся: создание в голове списка дел, чтобы что-то не забыть; повторение в уме уже сделанного, чтобы убедиться, что мы не упустили что-то важное (например, выключить плиту); постоянный контроль физических ощущений, чтобы отследить начало болезни, а также панические атаки. Но самая распространенная ментальная стратегия безопасности – это беспокойство.

Я знаю, что неразумно считать беспокойство стратегией безопасности. Ведь беспокойство не создает ощущения безопасности, не так ли?

Когда я начинала работать над своей первой книгой, то беспокоилась о своих писательских способностях, о том, являются ли мои сведения новыми и точными. Я размышляла о своих сочинениях, которые писала в школе и колледже. Мой муж всегда дразнил меня, если я делала грамматические или орфографические ошибки. К тому же выразить словами то, что было в голове, всегда было для меня проблемой. Разве из-за своего беспокойства я могла писать лучше? Конечно, нет. Но оно отвлекало меня от рефлексии по поводу желания писать. Мучения при подборе точных слов для выражения идей были не так страшны, как страдания от мыслей, к чему может привести написание паршивой книги.

Книга помогла бы мне самой лучше разобраться в теме, о которой я решила писать. И на самом деле ничего страшного не случилось бы, если бы книга не получила высоких оценок в среде психологов. Проблема заключалась лишь в том, что чем больше я переживала о написании книги, тем больше шла на поводу у своей внутренней обезьяны. В итоге вместе мы решили, что писать книгу опасно, – это может привести к потере статуса в моем профессиональном сообществе.

Беспокойство настолько всеобъемлюще и вездесуще, что порой мы его просто не осознаем. Постоянно прокручивая в голове решения одних и тех же проблем, мы их не решаем, и проблемы от этого не исчезают. Такое поведение – инстинктивный ответ на призыв нашей внутренней обезьяны к действию: «Что-то не так! Сделай что-нибудь!» И вот как раз беспокойство «что-то» и делает. Да не то.



Важно помнить, что стратегии безопасности (как поведенческие, так и ментальные) на какое-то время действительно уменьшают беспокойство. Они защищают нас от угроз, придуманных внутренней обезьяной. И если бы мы могли доверять обезьяне, у нас не было бы никаких оснований рассматривать стратегии безопасности. Мы бы беспокоились только в случае возникновения реальной опасности и спасали бы себя, следуя инстинктам. Но поскольку предположениям внутренней обезьяны доверять невозможно, а вы испытываете хроническое беспокойство и стресс, разве не важно понять, какой стратегии вы следуете? Спросите себя, что вы делаете, когда пытаетесь контролировать свое беспокойство? Как вы кормите свою внутреннюю обезьяну?


Стратегия «Я должен быть уверен»

Чрезмерное планирование – мой любимый пример нетерпимости к неопределенности. Мне это тоже присуще. Но неужели нам и вправду так необходимо все контролировать? Если ваша свадебная программа настолько насыщенна, что на ее подготовку уходит все свободное время, неудивительно, что вы можете забыть, как выглядит ваш жених. Если вы планируете в деталях весь свой отпуск, любое непредвиденное событие испортит весь отдых. Если повестка вашего рабочего собрания очень плотная, у вас не будет времени для обсуждения новых идей. Во всех этих случаях ваши действия – это стратегия безопасности.

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
Особенности личностного и семейного функционирования родственников наркозависимых

В монографии представлен аналитический обзор современной литературы, отражающий основные научные подходы к изучению родственников больных с аддиктивными расстройствами. В работе описываются особенности личностного и семейного функционирования различных категорий родственников больных, страдающих героиновой наркоманией, в сопоставлении с показателями их сверстников из нормативной выборки. Нормативная группа включала практически здоровых лиц, не имеющих выраженных нарушений социальной адаптации. Среди членов семьи нормативной группы отсутствовали лица, страдающие наркотической зависимостью, выраженными нервно-психическими или тяжелыми хроническими соматическими заболеваниями. Описан характер семейной и личностной дисфункциональности родственников наркозависимых, в частности, среди показателей семейного функционирования особое внимание уделено таким, как: нарушение семейного климата и уровня организации семьи, снижение показателей семейной социокультурной ориентации.

Солнце и тень

Осознаваемое сновидение есть сновидение, в котором спящий во время сна осознает, что видит сон. В таком сновидении спящий, достигая полной ясности сознания, с абсолютной уверенностью понимает, что все зримое и ощущаемое — сон, и эта необычная убежденность дает такой уровень свободы и личной силы, который недостижим в обычном сне. Эта книга уже является классическим произведением в области изучения сновидений и, наверное, еще долго будет оставаться одним из главных руководств для тех, кто следует по пути самопознания.

Укроти дурной нрав! Самопомощь для взрывных

Жизнь – это наша марафонская дистанция. Если терять силы на стрессах и неприятностях, то едва ли мы доживем до достойного финиша. Успешный человек отличается от неуспешного не тем, что не падает, а тем, что умеет подниматься. Мудрый от обывателя отличается не тем, что не реагирует на стрессы и неприятности, а тем, что эта реакция скорее философская, чем злобная или страдальческая. Страхи, трудные люди, обиды, неуверенность, потери были и будут всегда. Вопрос только в том, управляют они нами или мы учимся управлять ими.Эта книга о том, как приобрести эти бесценные навыки.

Ораторское искусство. Притворись его знатоком

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.

Как стать успешной стервой, которой все завидуют

Название этой книги говорит само за себя — «Как стать успешной стервой, которой все завидуют». Замечали ли вы, что «серую мышку» никто никогда стервой не назовет? А если женщина, наоборот, активно борется за «место под солнцем» и за свой «кусочек счастья» — пожалуйста, готов ярлык: стерва. Может быть, это слово имеет позитивный смысл?Автор полагает, что это безусловно так. Ведь основные черты характера стервы — самостоятельность, прагматичность, высокая адаптивность и беспощадность к себе. Стерва принимает важные решения сама, не перекладывая ответственность на чужие плечи.

Начнем сначала, или Как разглядеть свое Завтра

Тебе не позволяли хотеть самому? Ты все время жил чужой волей, и поэтому ты сейчас уже не хочешь ничего? Ты разучился хотеть? Боишься выбирать и тебе уже проще жить, как все, и тихо все это ненавидеть?.. Но есть другое предложение: начинать жить снова, потому что сегодня – это не жизнь, а жить все равно хочется, и жизнь стоит того, чтобы ее прожить полной грудью, со всей скоростью! Начинается такая жизнь непросто. Она начинается с детства, а детство – с игры в «Хочу» и «Не хочу». И протестов против того, что «Надо».Эта книга о том, как научиться видеть завтра и сделать свою жизнь радостной!