Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь - [53]
Как избавиться от панических атак
А сейчас о самых острых симптомах.
Выше мы рассмотрели, что такое паническая атака и паническое расстройство. Напомню, ПА по своей сути – это вегетативный симптом (всплеск внутренних реакций), за которым скрывается обычный страх, только в максимальном его проявлении.
Что непосредственно нужно делать, чтобы разорвать замкнутый круг панического расстройства?
Здесь два главных момента: 1. Это «защитное» (избегающее) поведение; 2. «Страх страха». Справившись с этими моментами, могу смело говорить, что вам уже никогда не придется страдать из-за панических атак.
Прежде всего очень важно поставить себе правильную цель, вспомните, с цели все и всегда начинается, и нам нужно четко представлять, что мы можем и к чему нужно стремиться.
Напомню, неправильная цель уже в самом начале направляет на неверные действия и заводит в тупик. То же самое, как с надеждой и упорством, если они направлены не туда, то могут привести к большим страданиям, но, направленные в нужную сторону, могут дать огромную пользу.
Ваша цель сейчас – «бороться и избавиться от панических атак», как ни странно, но это ложная и вредная цель.
Вы могли подумать: как это может быть ложной целью, когда это так естественно, хотеть избавиться от того, что так мучает и мешает жить? Да, все это так, за исключением того, что эта цель неосуществима, пока вы продолжаете бояться приступов.
Каждый день вы почти все время только и думаете: «Как избавиться от паники, а когда все закончится, что делать, кошмар, опять эти симптомы и мысли…» И каждый день по кругу вы продолжаете думать, бояться и безуспешно избавляться.
Цель: «избавиться» – не работает, она просто не туда вас направляет, потому что, повторюсь, невозможно избавиться от панических атак, не перестав их бояться.
Вспомните фразу: «То, к чему мы внутренне начинаем относиться спокойно, больше не управляет нами». Потому что спокойствие в душе не мобилизует наш организм, нет каких-либо неприятных эмоций, а значит, и вегетативных реакций. А чтобы это спокойствие пришло, нужно устранить страх и тревогу, которые и возвращают приступы паники и определенные симптомы.
Поэтому наша новая цель – не избавиться от панических атак, а перестать их бояться, убрать поддерживающее панические атаки психическое явления, «страх страха».
У вас должно выработаться четкое представление того, что, когда ПА случится, с вами ничего плохого не будет, вы ее просто не испугаетесь и будете знать, что делать. И вот, когда у вас эта уверенность окрепнет и вы перестанете бояться возвращения приступа, вот тогда это будет очень большим шагом в избавлении от панического расстройства.
Также очень важно понимать, что такого не бывает, что вот они, приступы, есть и тут сразу раз – и исчезли, это просто нереально, нужно всегда реалистично смотреть на жизнь и понимать, что необходима работа над собой и время. И нередко в решении внутренних проблем вообще только время и нужно.
А теперь рассмотрим 5 шагов, которые помогут вам перестать бояться приступов паники. Если вас взволновало количество этих шагов, не пугайтесь, не запутаетесь. Все шаги выливаются в простые для понимания действия, а с практикой это все начнет сливаться у вас в одновременные или почти одновременные (параллельные) действия.
Перед приближением приступа паники и тем более во время него люди начинают вести себя крайне неосознанно, логика полностью подчиняется страху.
И здесь в первую очередь необходимо включить осознанность, таким образом, притормозить поток неосознанных, панических мыслей, которые только усиливают страх. Далее вспомнить те знания, которые уже у вас есть, что паническая атака – абсолютно безопасна, как и все ее симптомы, она не сводит с ума, жизни не угрожает, и контроль вы тоже не потеряете. Это доказано многочисленными исследованиями, хотя на вид ПА очень ужасны.
Также вспомните, что все ваши предыдущие приступы ничем плохим не заканчивались, хотя вы и чувствовали после приступа отвратительную слабость и тревогу.
Просто вспоминайте об этом, стараясь не вдаваться в дальнейшие размышления и споры с тревожными мыслями. Не боритесь с паническими мыслями и сомнениями, иначе будет только хуже, просто старайтесь не зацикливаться на них и больше наблюдать за ними, чувствами и всем происходящим. Ведь мысли можно просто наблюдать, их не обязательно думать.
Вообще, учитесь только наблюдать, это самое важное здесь.
Знаете, что самое главное в жизни для любого из нас? Забота о себе, о своем источнике сил, без которого мы не способны чувствовать себя хорошо и дать многое ни себе, ни другим. И эта забота начинается с осознанного расслабления своего тела, сюда же относится и дыхание.
Дыхание напрямую влияет на наше состояние, а напряжение мышц само по себе сигнализируют мозгу, что есть угроза, то есть ум автоматически воспринимает напряжение мышц как возникшую опасность, даже если ее и близко нет. И уже только по этой причине люди часто испытывают необоснованную тревогу.
