Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь - [29]

4. Самодисциплина.

5. Доверие к себе и окружающему миру. Этот момент крайне важен, и мы еще подробно рассмотрим его в книге.

6. Маленькие шаги.

7. Последовательность, настойчивость и время.

И по большому счету, все эти пункты можно свести к одному. К какому? Это вы узнаете ниже. Но я не рекомендую вам забегать вперед, а прийти к этому по мере прочтения книги.

Часть 2 Паника, фобии и ОКР

Причины появления ПА и ОКР

Есть такая заезженная, но очень хорошая фраза: «Врага нужно знать в лицо».

Прежде чем что-то делать, проблему и причину появления нужно знать изнутри. Зная все хитрости и что ожидать, у нас появляется возможность подойти более грамотно, используя доступную и простую в понимании стратегию, а не малоэффективный наскок.

Многие сталкиваются с навязчивостью, паникой, депрессией и тревожным расстройством. Они всячески пытаются «лечить» эти состояния с помощью различных лекарств, алкоголя, наркотиков и прочего, не догадываясь, что ко всему этому их привел собственный образ жизни и, в частности, мышление, то есть ум, который переживает, надумывает, предполагает какие-то пугающие сценарии будущего, неприятные воспоминания прошлого и далее зацикливается на этом.

И ошибочно считать, что эти проблемы происходят неожиданно, из ниоткуда, возникая только уже во взрослой жизни. Проблема, как уже отмечал, начинает формироваться еще с раннего детства под влиянием среды, которой человек был окружен, когда формировался его характер с определенными установками и убеждениями.

Например, если родители принуждали ребенка быть правильным и хорошим, ошибочно убеждали, что злиться – это плохо и что таких эмоций, как раздражение и злость, не должно быть, требовали хорошо учиться или осторожно, не высовываясь, вести себя и часто (физически или морально) наказывали его. В таких ситуациях ребенок, совершая какие-то проступки, мог идти домой и, переживая, думать про себя, что сказать, как выкрутиться, чтобы избежать наказания.

По мере взросления такой внутренний диалог перерастает в привычку так же, как и модели поведения: не высовываться, быть правильным, не выражать негативных эмоций и т. д.

Не всегда, но очень часто беспокойный образ мышления и поведения передается детям от родителей или тех людей, кто чаще проводил с ними время. То есть если кто-то из близких мнителен и склонен по малейшему поводу переживать, хвататься за таблетки, стучать по дереву, сплевывать через плечо, во всем видеть опасности и негатив, то ребенок, наблюдая, бессознательно копирует все это, на тот момент считая, что таким и надо быть в жизни, если хочешь выжить и добиться своего, иначе просто и быть не может.

У него нет других примеров для благополучия и выживания.

И многие из нас, взрослея, просто натренировали себя бояться каких-то явлений, фактов и ситуаций, таким образом сформировав у себя множество, нежелательных рефлексов, направленных на защиту. И заметьте, ведь это действительно работает и помогает выжить, но только выжить, а не жить полноценной жизнью в свое удовольствие.

Все ваши навязчивые мысли и страхи, хотя каждому из вас они могут казаться уникальными и иметь какое-то обоснованное зерно, на самом деле просто различные вариации базовой, первоначальной эмоции страха – очень важной для нас эмоции, которая по причинам, описанным выше, переросла в нездоровую (неполезную) форму.

Сам страх, если отбросить внутренние реакции, – по большому счету, это иллюзия в мозгу, он не объясняется логикой: «Боюсь, и все тут. Понимаю, что под кроватью никого нет, а все равно боюсь, мол, а если, а вдруг».

Страху все равно, где проявляться и есть ему основание или нет. Он сидит внутри нас и ищет крючки зацепиться, и, как только мы ослабеваем, утомляемся и теряем ясность ума, он тут же стремится наружу.

И если во всем ему верить, слушать и уступать, он разрастается и набирает невообразимые формы по любому поводу.

Поймите очень важную вещь, что невротический страх (фобия) в каждом отдельном случае не играет значимой роли, не столь важно, что когда-то пришло вам на ум и к чему вы прицепились, это могло быть все что угодно, хоть как-то касаемо вас или близких, окружающих вас людей.

Главное значение здесь имеют выработавшийся рефлекс и постоянная тревожность, истощение и напряжение, которые и становятся причинами возникновения не того, так другого навязчивого страха в каждом отдельном случае. И если пытаться избавиться от какого-то одного страха, на его месте тут же может возникнуть другой. Сегодня вы навязчиво боитесь одной мысли, явления или симптома, завтра можете начать бояться чего-то еще.

И в момент тогдашнего сильного стресса, когда вы впервые испугались и подхватили вашу навязчивость или испытали первый приступ паники, вам могла прийти в голову вместо вашей теперешней пугающей мысли совершенно другая тревожная мысль, другое пугающее предположение, и вы бы сейчас страдали именно от этого, а не от того, что мучает вас сейчас.

Важно понять для себя, что в большинстве жизненных ситуаций нас никто не пугает, ни какие-то вещи, ни обстоятельства, а мы сами запугиваем себя этими вещами и обстоятельствами,