Настольная книга для тех, у кого болит спина - [69]

Самая лучшая тактика – изначально свести боль к минимуму; пресечь ее в корне и прервать замкнутый круг. Поэтому имеет смысл принимать лекарства заранее, зная, что лечение так или иначе вызовет ответную реакцию. Прежде чем приступить к упражнениям, защитите свою спину боленепробиваемым «бронежилетом». Когда ваше состояние нормализуется, вы просто прекратите принимать лекарства и будете жить дальше без боли и без таблеток.

Мышечные релаксанты

Иногда в силу самых разных причин мышцы могут выйти из-под контроля и этим только ухудшить положение дел. Воспалительный процесс зашел настолько, что защитное сокращение мышц – всего лишь одно из проявлений все усиливающейся реакции. Мышечный спазм – это совершенно естественное явление, если при этом вы не испытываете боли. Однако сила спастической реакции при одной и той же степени воспаления сустава у разных людей может отличаться. Это зависит от многих факторов, не в последнюю очередь от личностных качеств человека, а также от присутствия или отсутствия в его жизни других эмоциональных стрессов, некоторые из которых могут быть погребены глубоко в бессознательном.

Не будет преувеличением сказать, что мышечный спазм сам по себе способен превратить легкий дискомфорт в трагедию. Он может вынудить другие структуры сместиться настолько, что спина станет неизлечимой. Мышечный спазм – это совершенно непредсказуемый фактор при болях в спине. Он может продолжаться бесконечно, даже когда первоначальная причина, вызвавшая его, давно устранена. Другими словами, вся цепная воспалительная реакция зачастую держится только на нем. Спазмированные мышцы болят сами по себе (как и любые мышцы при судороге), но их постоянное сжатие еще и препятствует нормальному кровообращению во всем пораженном участке. Боль возникает как из-за того, что мышцы слишком долго напряжены, так и потому, что им не хватает кислорода.

Мышечный спазм вызывает у человека беспокойство, отчаяние или даже и депрессию, а этого уже достаточно, чтобы порочный круг замкнулся – и именно поэтому вам необходимы мышечные релаксанты. Ослабление мышечного напряжения, пусть даже вызванное химическими веществами, разрывает связь между болью и реакцией на боль и создает оптимальные условия для процесса выздоровления.

Мышечные релаксанты ослабляют любой спазм, независимо от того, вызван он эмоциональными или органическими причинами. Лучше всего действует «Диазепам» (он известен еще под названиями «Седуксен», «Валиум»), транквилизатор, обладающий миорелаксирующими свойства, хотя и у него есть свои недостатки.

Когда вы не в состоянии шевельнуться без немедленного приступа боли, «Валиум» расслабляет мышцы (хотя из-за него отчасти тормозится умственная деятельность). Этот препарат вызывает привыкание, он также может накапливаться в организме, поэтому принимать его нужно только под строгим контролем врача. Когда вы потянули спину и появились первые боли в ноге, иногда достаточно выпить одну таблетку «Валиума» и пораньше лечь спать, чтобы все прошло.

При острых болях доза должна быть достаточно большой, что вызывает сонливость. Лучше всего принимать по 5 мг 3 раза в день (утром, днем и вечером). Из-за действия лекарства вам захочется лечь в постель, вы почувствуете расслабленность и все структуры в вашей болезненно скрученной спине наконец смогут высвободиться и отдохнуть. Когда приступ пройдет, вы вряд ли вспомните последовательность, событий в эти дни. Как только подвижность начет восстанавливаться, а боль утихнет, прием препаратов можно прекратить.

Лечебные упражнения для спины

Вы уже достаточно отдохнули и прошли необходимую терапию. Теперь можно приступить к выполнению упражнений, благодаря которым структурные и функциональные изменения в движущемся сегменте поворачиваются вспять. Основные программы, применяемые для лечения разных расстройств спины, изложены в главах 2–6.

Подтягивание коленей к груди

Это самое несложное упражнение для расслабления зажатого сегмента. Его нужно выполнять лежа на спине, чтобы снять вертикальное сжатие позвоночника.

Основная функция подтягивания коленей к груди – раскрыть задний комплекс позвоночника. Упражнение оттягивает книзу мышцы спины, тоническое напряжение которых плотно прижимает сегменты друг к другу. Расслабление мышц снимает давление с дугоотростчатых суставов и ослабляет «тиски», сжимающие межпозвоночный диск. Так пассивное растягивание препятствует дополнительному сдавливанию воспаленного позвоночного сегмента. Это очень эффективное упражнение на начальном этапе лечебно-восстановительного процесса..

Как и перекаты на спине, о которых вы прочтете ниже, подтягивание коленей к груди очень эффективно в том случае, когда вы только-только повредили свою спину. Благодаря этому упражнению вы сможете сразу же «отключить» процесс, предотвратив тем самым блокирование мышцами всего позвоночника. Равномерное покачивание вновь приучает вашу спину к движениям – вы просто не даете ей времени, чтобы зажаться. Спина двигается, но совершенно безопасным для нее способом, зато восстанавливаются основные физиологические функции – беспрепятственный приток крови и выведение продуктов распада.