Настольная книга для тех, у кого болит спина - [65]

Это не только ослабило боль, поступающую от неподвижного звена, но, что более важно, освободило его, сняв таким образом нагрузку с чересчур подвижного L4. Состояние неустойчивого сегмента всегда намного улучшается, когда соседние звенья более подвижны.

За перекатами на спине опять последовало подтягивание коленей к груди, сопровождающиеся каждый раз 15 наклонами вперед из положения лежа. Эти упражнения Джорджии необходимо было ежедневно выполнять дома через каждые два часа вплоть до следующего сеанса, назначенного через пять дней. Ей уже не нужно было оставаться в постели, хотя я порекомендовала пациентке ненадолго прилечь днем, если она вдруг почувствует усталость и скованность в спине.

Третий сеанс

К этому моменту спина у Джорджии практически не болела. Сеанс начался с того, что я руками высвободила тугоподвижные сегменты, расположенные сверху и снизу незакрепленного L4, а потом просила ее выполнить наклоны из положения лежа. Затем мы приступили к механическому вытяжению позвоночника. В первую очередь этого можно добиться сидением на корточках и наклонами с касанием пальцев ног; такие упражнения растягивают длинные мышцы спины и в то же время укрепляют глубокие.

Сидение на корточках способствует улучшению гибкости позвоночника. Держась руками за подоконник, Джорджия без труда присела, почти касаясь седалищем пола. Она ясно почувствовала растяжение в поясничном отделе позвоночника, которое можно было увеличить, шире расставив колени (а ступни удерживая при этом вместе) и сильно втянув живот. Слегка покачивая тазом в этой позе, она ощущала, как позвонки расходятся один за другим. Поднималась она за счет силы бедер, сильно втянув живот, чтобы распрямить спину.

Наклониться вперед и коснуться пальцев ног в первый раз было непросто. Чтобы облегчить наклон, я предложила Джорджии согнуть колени и скользить ладонями вниз по бедрам. Наклонившись вниз, надо было свесить руки на несколько секунд, почти касаясь ими пола, чтобы растянуть позвоночник.

Я напомнила пациентке, что при наклоне очень важно округлять нижнюю часть спины, напрягая для этого ягодицы и подтягивая живот. Неправильное движение, когда туловище сгибается в области бедер, а живот расслаблен, позволяет позвоночнику прогнуться, из-за чего связки отпускают сегменты и они соскальзывают вперед. Так можно спровоцировать сильнейший приступ боли, который буквально согнет вас пополам.

За разгибанием требуется следить так же внимательно, как и за наклоном. Разворачиваться в вертикальное положение нужно очень осторожно. Спину, начиная с самого ее основания, при разгибании необходимо округлять и удерживать натянутой, чтобы каждый сегмент становился точно на место, на нижний позвонок. Поперечная мышца живота и многораздельная мышца совместно удерживают вышедший из-под контроля сегмент на своем месте в позвоночном столбе и оттягивают его за остистый отросток. Эти же мышцы позволяют позвоночнику разворачиваться плавно, сегмент за сегментом, а голова поднимается последней.

Джорджия была удивлена, как легко ей удалось научиться контролировать сегменты при сгибании и разгибании. После нескольких наклонов и осторожных медленных распрямлений с втянутым животом ее состояние заметно улучшилось. Позвоночник все больше растягивался, и женщина могла наклоняться все глубже.

Чтобы Джорджия выполняла наклоны с касанием пальцев ног более уверенно, я чередовала их с наклонами вперед из положения лежа. Их нужно было выполнять быстро, но осторожно, не перенапрягая спину. После серии успешных наклонов из положения лежа (а они потребовали сосредоточенности) Джорджия научилась гораздо лучше управлять своим телом. Она не только смогла самостоятельно сесть на кушетке, но даже опустила на пол сперва одну ногу, а потом, автоматически контролируя позвоночник с помощью мышц живота, и другую. (Сделала она это во время разговора, даже не задумываясь.)

Пациенту с не столь хорошей физической подготовкой требуется гораздо больше времени, чтобы достичь такого результата. Я всегда настаиваю на том, чтобы человек пытался встать из положения лежа на спине без подготовки, а не переворачивался на бок, а потом отталкивался от кровати руками. Может быть, за много лет вы уже привыкли вставать именно так, но это лишь замедляет процесс выздоровления. Если укрепленными с помощью упражнений мышцами не пользоваться в повседневной жизни, они постепенно ослабевают.

Бесполезно заниматься на пределе возможностей, а потом не пользоваться своей вновь обретенной силой.

Джорджия отправилась домой. Я порекомендовала ей делать наклоны вперед из положения лежа, постепенно наращивая их темп, а затем приступать к наклонам с касанием пальцев ног. Она должна была выполнять упражнения каждые два часа на протяжении всего дня, предваряя их расслабляющей прелюдией из подтягивания коленей к груди и перекатов на нижней части спины. Если спина станет особенно чувствительной, Джорджии следовало на полчаса отправиться в постель и отдохнуть.

Пациентке необходимо было также несколько раз в день сидеть на корточках. Как только она почувствует в спине усталость или напряжение, то сразу же должна присесть на корточки, сознательно преодолевая начинающуюся скованность. Другими словами, она должна была нанести удар первой. (Об этом ей следовало помнить всю оставшуюся жизнь.)