Настольная книга для тех, у кого болит спина - [22]

Шрифт
Интервал

Типичное лечение при остром ограничении подвижности позвоночного сегмента

(В главе 7 описываются все упражнения и даются рекомендации по их выполнению.)

Цель: ослабить мышечный спазм, снять воспаление.


Подтягивание коленей к груди (60 секунд)

Расслабление (с согнутыми в коленях ногами; 30 секунд)

Подтягивание коленей к груди Расслабление



Подтягивание коленей к груди

Наклоны вперед из положения лежа (5 раз)

Расслабление



Подтягивание коленей к груди

Наклоны вперед из положения лежа

Расслабление


Подтягивание коленей к груди

Наклоны вперед из положения лежа

Расслабление


Подтягивание коленей к груди

Наклоны вперед из положения лежа

Расслабление


Соблюдайте постельный режим и принимайте нестероидные противовоспалительные препараты, обезболивающие средства и мышечные релаксанты, прописанные вам доктором. Повторяйте упражнения каждые два часа.

Продолжительность. Острая фаза обычно длится от двух дней до недели. Когда вам станет легче сидеть и переворачиваться в постели, можете переходить к следующей стадии лечения. Помните: страх не позволяет вам двигаться вперед. Расслабьтесь, лежа в постели, и постарайтесь не напрягаться. Если спина потревожена, ослабьте боль, подтягивая колени к груди, а потом подложите под ноги подушку. Попытайтесь расслабиться и не думать о боли.


Типичное лечение в подострой фазе ограничения подвижности позвоночного сегмента

Цель: растянуть спазмированные мышцы, снять воспаление, активизировать мышцы живота, чтобы полностью устранить мышечный спазм.


Подтягивание коленей к груди (60 секунд)

Перекаты на спине (15–30 секунд)

Наклоны вперед из положения лежа (5 раз)

Расслабление



Подтягивание коленей к груди

Перекаты на спине

Наклоны вперед из положения лежа

Расслабление



Подтягивание коленей к груди

Перекаты на спине

Наклоны вперед из положения лежа

Расслабление



Сидение на корточках (30 секунд)

Наклоны вперед из положения лежа



Сидение на корточках

Наклоны вперед из положения лежа


Принимайте только болеутоляющие и нестероидные противовоспалительные препараты. Каждый день отдыхайте как минимум дважды по 20 минут. Повторяйте все упражнения на полу (застелив его сложенным в несколько раз полотенцем) трижды в день.

Продолжительность. Этот период обычно продолжается от десяти дней до двух недель. Не стоит форсировать события, а между упражнениями необходимо отдыхать. Когда боль будет на время утихать, а наклоны станут менее болезненными, переходите к следующей группе упражнений.


Типичное лечение при хроническом ограничении подвижности позвоночного сегмента

Цель: уменьшить общую скованность, расслабив передний и задний комплексы позвоночника, укрепить мышцы живота.


Подтягивание коленей к груди (60 секунд)

Перекаты на спине (15–30 секунд)

Наклоны вперед из положения лежа (5 раз)

Расслабление

Сидение на корточках (30 секунд)



Упражнение с блоком для спины (60 секунд)

Подтягивание коленей к груди

Наклоны вперед из положения лежа

Сидение на корточках



Упражнение с блоком для спины (60 секунд)

Подтягивание коленей к груди

Наклоны вперед из положения лежа

Сидение на корточках



Упражнение с блоком для спины (60 секунд)

Подтягивание коленей к груди

Наклоны вперед из положения лежа

Сидение на корточках



Наклоны с касанием пальцев ног (3 раза)




Повторяйте комплекс упражнений каждый вечер перед отходом ко сну. При сильных болях в спине продолжайте принимать нестероидные противовоспалительные препараты.

Продолжительность. Эта фаза обычно продолжается несколько недель, но, если вы перестараетесь, может наступить ухудшение. В течение дня постоянно выполняйте наклоны с касанием пальцев ног (хотя бы пару раз в час), а после долгого сидения обязательно посидите на корточках. Если вы испытываете сильную боль, откажитесь от упражнений с блоком для спины (все остальные продолжайте выполнять) и на 2–3 дня вернитесь к упражнениям для подострой фазы.


Типичное лечение при близком к хроническому ограничению подвижности позвоночного сегмента

Цель: расслабить передний и задний комплексы позвоночника, укрепить мышцы живота.

Сидение на корточках

Упражнение с блоком для спины

Подтягивание коленей к груди

Наклоны вперед из положения лежа



Сидение на корточках

Упражнение с блоком для спины

Подтягивание коленей к груди

Наклоны вперед из положения лежа



Сидение на корточках

Упражнение с блоком для спины

Подтягивание коленей к груди

Наклоны вперед из положения лежа



Поза кобры (10 секунд)

Поза ребенка (10 секунд)



Поза кобры

Поза ребенка



Поза кобры

Поза ребенка



Наклоны с касанием пальцев ног (3 раза)

Сидение на корточках



Наклоны с касанием пальцев ног

Сидение на корточках


Выполняйте упражнение каждый вечер перед сном.

Продолжительность. Ежедневно выполняйте наклоны с касанием пальцев ног, как только почувствуете скованность в спине, и всегда старайтесь посидеть на корточках после продолжительного сидения. При приступах на 2–3 дня переходите к упражнениям для подострой фазы и вновь возвращайтесь к упражнениям с блоком для спины, позам кобры и ребенка, когда боль пройдет.


ИСТОРИЯ БОЛЕЗНИ: ОГРАНИЧЕНИЕ ПОДВИЖНОСТИ ПОЗВОНОЧНОГО СЕГМЕНТА

Фрэнсис, 45-летняя мать двоих детей, последние 14 лет (после рождения первого ребенка) страдала от периодических болей. Она жаловалась на хронические боли и скованность в нижней части спины. Сидеть ей было неудобно, но вставать со стула было куда более проблематично. Любое неловкое, неосмотрительное движение вызывало приступ боли, и спина оставалась болезненной несколько недель.

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
Иммунитет

Базовая книга о том, как устроена иммунная система и что нужно делать, чтобы ее укрепить (и чего делать не нужно). От ученого из Великобритании.

Аллергия и как с ней жить

Ольга Жоголева – врач-аллерголог-иммунолог, кандидат медицинских наук, автор популярного блога об аллергии в Инстаграм @allergo_doc (более 145 тыс. подписчиков). «Аллергия» – слово, знакомое каждому с детства. Для одних людей это абстрактное понятие, для других же – неотъемлемая часть жизни, приводящая к ограничениям и психологическому дискомфорту. Эта книга в первую очередь предназначена для того, чтобы облегчить жизнь аллергикам. Внутри – простой и увлекательный рассказ о том, как и почему возникает аллергия, когда нужно задуматься о наличии аллергического заболевания, какие варианты его лечения предлагает современная медицина и какое будущее ожидает человека с аллергией.

Натуральные антибиотики. Защита организма без побочных эффектов

Данная книга является уникальным справочником по фитотерапии. Автор простым и доступным языком излагает историю открытия натуральных антибиотиков, приводит интересные факты, повествующие об их применении. Вы узнаете о том, как избавиться от различных инфекционных заболеваний при помощи отваров, настоев и эфирных масел, приготовленных из растительного сырья.

Болезни крови. Лучшие методы лечения

Многие долго не обращают внимание на изменение самочувствия: быструю утомляемость, раздражительность, сердцебиение. Всё списывается на перенапряжение, неправильное питание. Однако зачастую достаточно сделать анализ крови, чтобы понять, что истинной причиной является сбой в системе кроветворения. Если вы по настоящему заинтересованы в своем здоровье – прочитайте нашу книгу. Вашему вниманию предлагаются как последние достижения врачей-гематологов, так и поистине бесценные советы народной медицины: правила лекарственной безопасности, руководство по питанию, рекомендации для женщин, авторские и народные методы очищения крови, лимфы и сосудов, рецепты фитотерапии, лечение продуктами пчеловодства.

Нормально о косметике

Без заигрываний и навязывания своих мнений бьюти-редактор Маша Ворслав и бьюти-журналист Адель Мифтахова рассказывают об уходе и макияже в книге «Нормально о косметике». «Нормально» – то есть аргументированно и понятным языком. Для удобства книга разделена на две части: в первой – все про ухаживающую косметику, во второй – про макияж. Из первой части вы узнаете, какой вообще бывает косметика и как с помощью уходовых средств решить те или иные задачи. Вторая часть научит использовать декоративную косметику, зная полезные закономерности.

Алкоголь – беседы врача. Руководство разумного любителя выпить

Доктор Стуттафорд интересовался алкоголем (и как доктор и как потребитель) еще со времени своей службы в армии и учебы в университете. Его убеждение, что умеренное потребление алкоголя полезно, не ослабело и во время его наблюдений за пациентами, страдающими зависимостью от алкоголя или наркотиков. Целью этой книги является обоснование его мнения о том, что два-три ежедневных стаканчика так же полезны для сохранения здоровья и избегания посещений докторов, как и свежие фрукты. Доктор Стуттафорд обосновывает мнение, что широко принятые ранее ограничения по поводу употребления алкоголя чересчур строги и то, что считалось избыточным некоторое время назад, сегодня может рассматриваться как вполне умеренное.