Настольная книга диабетика. Как наладить жизнь с непростым диагнозом - [106]

Итак, мы можем сделать три важных замечания.

1. В зависимости от тяжести заболевания те или иные профессии становятся для диабетиков нежелательными или запретными. К числу этих профессий относятся не только связанные с большими физическими нагрузками, но и такие, где требуется повышенное внимание (работа на высоте, под водой и т. д.).

2. Некоторые нагрузки – в том числе упражнения и виды спорта – могут отрицательно сказаться на сердечно-сосудистых заболеваниях и болезнях глаз и ног, которые сопутствуют диабету.

3. Всякая внештатная нагрузка должна быть заранее спланирована; вам необходимо предотвратить риск гипогликемии, съев нужное количество углеводов.

Рассмотрим более детально, как реагирует организм на физическую нагрузку, и убедимся, что это очень непростой вопрос. Итак, вы поели и начали трудиться. Глюкоза сквозь стенки кишечника всасывается в кровь, а также откладывается «про запас» в печени (в виде гликогена); вместе с кровью глюкоза поступает к работающим мышцам и утилизируется ими; сахар в крови понижается, и печень «выбрасывает» дополнительное «топливо» для мышц – гликоген, который расщепляется до глюкозы; сахар в крови поднимается, но мышцы продолжают работать и расходовать глюкозу. У здорового человека согласование этих процессов с секрецией инсулина происходит автоматически, но у диабетика возможна любая из следующих ситуаций:

• инсулина введено в меру (с учетом физической нагрузки), сахар в крови снижается, но гипогликемия не наступает;

• инсулина введено слишком много, сахар в крови снижается за счет физической нагрузки и наступает гипогликемия;

• инсулина введено слишком мало, сахар в крови повышается за счет выброса из печени, инициированного физической нагрузкой, но не может попасть в клетки;

• инсулина совсем мало, сахар в крови был высоким и повышается за счет выброса из печени, но не может попасть в клетки. Физическая нагрузка продолжается, клеткам нужна энергия, начинается расщепление жиров – следовательно, образуется ацетон.

Та или иная ситуация (будет ли сахар повышаться или понижаться и с какой скоростью) зависит от перечисленных в начале этого раздела обстоятельств:

• от длительности нагрузки;

• от интенсивности нагрузки;

• от исходного сахара в крови, который определяется дозой инсулина и количеством съеденных углеводов;

• от тренированности организма, то есть от энергетических затрат на определенную работу.

Проиллюстрируем сказанное рядом примеров.

Из этих примеров мы видим, что физическая нагрузка – палка о двух концах: с одной стороны, она полезна, так как снижает сахар, с другой – может привести к неблагоприятным последствиям. Для того чтобы нагрузка оказывала благотворное действие, нужно придерживаться определенных правил.

1. Включить определенные виды нагрузок в свой режим, то есть сделать их плановыми, согласованными с дозой лекарственного препарата и питанием. К таким нагрузкам могут относиться ежедневная поездка на работу (а в выходные – поход в магазин), ежедневная прогулка и физическая зарядка, ежедневная уборка квартиры. Необходимо, чтобы периоды физической активности занимали не меньше часа в день.

2. Перед внештатными нагрузками измерить сахар в крови (вот тут-то и нужен глюкометр!) и четко спланировать свои действия: сколько ввести инсулина, когда и сколько съесть хлебных единиц.

3. Использовать равномерную, не слишком интенсивную нагрузку в течение одного-двух часов как способ лечения – снижения сахара крови от 10–14 ммоль/л до нормальных величин 6–8 ммоль/л. Такими нагрузками могут быть прогулка, уборка квартиры, легкая работа в саду.

4. Не применять способ пункта 3, если сахар слишком высокий – 15 ммоль/л и выше (кстати, американские эндокринологи дают более низкий порог – 13,2 ммоль/л). При сахарах выше 15 ммоль/л нельзя прогнозировать, к чему приведет физическая нагрузка: то ли сахар понизится, то ли повысится и появится ацетон в моче.

2. Таблицы для оценки интенсивности физических нагрузок

Теперь давайте разберемся с классификацией физических нагрузок. Их делят на короткие, не свыше двух часов, и длительные – несколько часов или дней. Корректировка коротких внештатных нагрузок производится добавлением в рацион питания лишних хлебных единиц, корректировка длительных – снижением дозы инсулина и добавлением хлебных единиц. К коротким нагрузкам относятся:

• зарядка в спокойном темпе – 20–30 минут;

• уборка квартиры – обычная, не «генеральная»;

• прогулка в течение одного-двух часов;

• работа в саду в течение часа;

• катание на велосипеде в спокойном темпе;

• плавание в спокойном темпе – до часа.

Вы видите, что некоторые из этих нагрузок можно ввести в ежедневный распорядок дня, то есть сделать их плановыми. Что касается длительных нагрузок, то они, как правило, внештатные. К ним, например, относятся:

• спортивные игры;

• поход, рассчитанный на несколько часов;

• «генеральная» уборка квартиры;

• многочасовая ручная стирка;

• работа на даче – вскапывание огорода в течение нескольких часов;

• быстрая езда на велосипеде.

Корректировка нагрузки осуществляется в соответствии с таблицей 19.1.

Сочетать физическую нагрузку с приемом алкоголя нельзя!