Мужская книга. Руководство для успешного мужчины - [20]

Шрифт
Интервал

Напоминают ли ваши зубы «тик-так» или они больше похожи на могильные плиты, за ними нужно следить – даже если они в прекрасном состоянии. Чтобы зубы были белыми, сократите потребление сахара и кофеина. Бросьте курить. Газированные напитки (даже несладкие) могут испортить зубную эмаль. Пользоваться зубной нитью обязательно – она избавляет вас от остатков пищи, которые застревают между зубами во время каждой трапезы, и предотвращает развитие болезней десен (главная причина потери зубов у взрослых). Дважды в год посещайте стоматолога – это наш крест, и мы должны его нести, если, конечно, не хотим потерять все зубы и заменить их вставной челюстью.

Ниже пояса

У вас там все в порядке? Ни на что не жалуетесь? Отлично. Но если это не так, вам нужно серьезно задуматься. Стеснительность в этом вопросе может быть губительной – когда мужчины не обращают внимания на проблемы со здоровьем, то оказываются в гораздо худшем положении, чем могли бы. Включите в процедуру ухода за собой ежемесячную самостоятельную проверку яичек. Ощупывайте каждое яичко обеими руками, расположив указательный и средний пальцы внизу, а большие наверху. Осторожно покатайте яичко между пальцами. Вы не должны ощутить никакой боли. Не волнуйтесь, если одно яичко покажется чуть больше другого – это нормально. Нащупайте эпидидимис – нечто вроде трубочки, расположенной за яичком, где собирается и изливается сперма. Вы не сможете ошибиться и принять его за нечто такое, чего быть не должно. Запомните свои ощущения. Если вы обнаружили какие-то припухлости, затвердения или ощутили боль, сразу же обратитесь к врачу. Не поддавайтесь чувству ложной стеснительности. Врачам нет до этого дела. Им нужно, чтобы вы пришли к ним как можно раньше, чтобы помощь оказалась максимально эффективной. И знаете что? Что бы вы им ни показали, почти наверняка до вас они видели и не такое.

Получаем удовольствие от жизни

Хорошее настроение

Вы поработали над своими мышцами, перешли на , ощупали свои яички – но что вы можете сказать о своем разуме? Кто присматривает за ним? Удивительно, но мужчины практически не обращают внимания на свое психическое здоровье. Общество не создает для них среды, в которой они могли бы открыто говорить о своих проблемах, мыслях и мучительной самокритике. Что вы делаете, когда испытываете стресс, тревогу или когда у вас просто дурное настроение?

Стресс

Он определенно создан для того, чтобы уберечь нас от физической опасности. Когда мы ощущаем угрозу, миндалевидная железа мозга посылает сигнал тревоги, который запускает в нервной системе реакцию «Дерись или беги». И мы получаем возможность реагировать на угрозу. Мы можем быстро двигаться, в крови бурлят адреналин и кортизол, сердцебиение учащается, кровяное давление нарастает. Все это обеспечивает быстрое снабжение мышц кислородом, а это именно то, что было необходимо, когда нас уже готов был разорвать в клочки велоцираптор (ну да, тот, что в «Парке Юрского периода»). Однако это совсем не то, что необходимо нам в современном мире, когда мы опаздываем на автобус или забываем про обед с шефом. Постоянные стрессы пагубно влияют на физическое и психическое благополучие человека, порождая химический дисбаланс. И с этим нужно что-то делать.

Самосознание и медитация

Забудьте о благовониях. Речь идет не о духовности, а о медитации: об укрощении разума и осуществлении реальных, научно обоснованных изменений в мозге, которые вернут вам хорошее самочувствие и настроение. Самосознание – это процесс остановки и концентрации на своем психическом состоянии. Самосознание – это прекрасное средство от наших повседневных ментальных и эмоциональных проблем. Если стресс запускает в нашей нервной системе реакцию «Дерись или беги», то медитация и самосознание воздействуют на другую часть нервной системы – ту, что отвечает за спокойствие и концентрацию.

Когда мы медитируем, сердцебиение и дыхание замедляются, а кровяное давление снижается. Если активизация стрессовой реакции может пагубно сказаться на теле и разуме, то медитация ради расслабления оказывает на нас самое благотворное влияние. Хотя мы привыкли считать медитацию практикой духовной и даже порой религиозной, в действительности это вполне научный способ улучшения психического здоровья человека. Некоторые исследования даже показывают, что в определенных случаях медитация может быть столь же эффективна, как и антидепрессанты. Для медитации вы должны обратить поток сознания внутрь себя и своего окружения: осознайте свое тело и свои физические ощущения и затем свои мысли, максимально нейтрально признайте их существование и бурление в вашей голове. А затем очистите разум, сосредоточившись исключительно на дыхании. Не волнуйтесь, это не сумасшествие. Люди делали это на протяжении 2500 лет, но сегодня заниматься медитацией проще всего на групповом занятии или в наушниках с помощью приложения или какого-нибудь похожего.

Продолжить чтение
Еще от автора Дэн Джонс
Тамплиеры. Рождение и гибель великого ордена

Тамплиеры были одним из многих религиозных орденов, возникших в Европе и на Востоке в Средние века, но, без сомнения, самым прославленным и загадочным. Начав очень скромно, орден Храма быстро превратился в самую могущественную организацию своего времени, а его рыцари стали полулегендарными персонажами. Уничтожение ордена в начале XIV века потрясло христианский мир. Конец тамплиеров наступил столь внезапно и был таким жестоким, что породил новые легенды о них. И сегодня, когда прошло более семи веков после разгрома ордена, тамплиеры не забыты: интерес к ним не угасает, им хотят подражать, а кто то буквально одержим ими.

Мир в огне. История Первой и Второй мировых войн в цвете. 1914-1945

В результате сотрудничества авторитетного британского историка, писателя и журналиста Дэна Джонса и талантливой бразильской художницы Марины Амарал была создана уникальная визуализация истории войн и революций в период с 1914 по 1945 год. Эта книга содержит около 200 фотографий, каждая из которых изначально была сделана в черно-белом цвете и раскрашена специально для этого издания. Здесь представлена эпическая, захватывающая история четырех десятилетий глобального конфликта, начавшегося с убийства эрцгерцога Франца-Фердинанда и закончившегося уничтожением Хиросимы взрывом первой в истории атомной бомбы. Это рассказ не только о гигантских пожарах Первой и Второй мировых войн, а также об идеологических и экономических конфронтациях, которые их зажгли, но и о революции в России, гражданских войнах в Ирландии и Испании, вторжении США в Латинскую Америку, колониальных войнах в Марокко, Эфиопии и Палестины, о «внутренних фронтах» воюющих держав и влиянии всех этих трагических событий на жизнь обычных людей на всех континентах.

Рекомендуем почитать
Фейсформинг. Ваше лицо в ваших руках

Наше лицо - это своего рода визитная карточка нашей личности, поэтому оно заслуживает регулярного и внимательного ухода. Отныне в вашем распоряжении наисовременнейшее и наимощнейшее средство для воссоздания женской красоты. Фейсформинг - это уникальная и естественная альтернатива пластической хирургии. Этот метод включает в себя энергетическую гимнастику с элементами точечного массажа и йоги и позволяет добиться полного восстановления эластичности кожи. Для того, чтобы ощутить результат, достаточно нескольких дней тренировок.

Сексуальное учение Нефритового дракона

В книге рассматриваются древние даосские практики для мужчин, помогающие достичь "бессмертия" через расширение сексуального потенциала: особые упражнения, способствующие накоплению сексуальной энергии, дыхательные и медитативные практики и техники эротической стимуляции. Это учение, передававшееся от учителя к ученику на протяжении последних 3000 лет, в наши дни не менее важно для сексуального здоровья мужчин, чем в эпоху его возникновения.

Не держи в себе: Недостойный процесс, достойный понимания

Это история о естественной красоте, невероятной сложности и захватывающей изобретательности человеческого организма, о безустанной работе триллионов крошечных бактерий внутри его.Книга Стефана Гейтса не является медицинским учебником о газообразовании и не призвана давать советы тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Это научно-популярная работа про пуки, запахи и задницы, призванная увлечь читателя, влюбить в свое удивительное тело и вдохновить посредством науки.Автор настаивает, что испускание газов – совершенно естественное явление, нормальная функция пищеварительной системы, и считает, что в процессе люди должны лишь гордиться, что съели много полезной для здоровья клетчатки.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.

Стресс: Тонкости, хитрости и секреты

Стресс. Этот термин знаком практически всем. Многие люди испытывают стресс (или, по крайней мере, искренне считают, что испытывают), а стресс опасен тем, что ведет к сердечным заболеваниям или к болезням мозга. Если Вы испытываете стресс, это означает, что Ваше тело находится в постоянном напряжении. Значит, и Ваше сердце находится в постоянном напряжении и функционирует более активно, чем это необходимо. Как бороться со стрессом? Как научиться избегать факторов, способствующих его появлению? Книга, которую Вы держите в руках, научит Вас этому.

Советы Доктора Зубика. Чистим Зубки

Серия мини-уроков от Доктора Зубика. Доктор покажет как правильно чистить зубки. Расскажет о гигиене и профилактике. Детям весело и интересно. Родителям познавательно и полезно.

ЖироГен. Почему мы едим все меньше, тренируемся все больше, а худеем все хуже

Вы когда-нибудь слышали о коварных жирогенах? Как токсичные примеси связаны с мутацией клеток? Что делать, если диета и спорт не помогают сбросить вес? Почему мы неумолимо толстеем? Многие считают ожирение болезнью безвольных. Казалось бы, что может быть проще: забудьте дорогу в кондитерскую, запишитесь в фитнес-клуб – и лишние килограммы растают, как прошлогодний снег. Увы, это работает далеко не всегда. Избыточный вес может появиться буквально из воздуха – из воздуха, отравленного химическими соединениями, разрушающими эндокринную систему и заставляющими нас полнеть.