Мудры для исполнения желаний, привлечения денег, здоровья и любви - [9]

Сукхасана – это удобная поза. Для ее принятия необходимо сесть и вытянуть ноги. Затем нужно согнуть правую ногу в колене и подложить правую стопу под левое бедро. Аналогичное действие выполнить с другой ногой. При такой асане ваша спина прямая, ноги согнуты в коленях и скрещены в лодыжках.

Имеет значение и тот факт, что сукхасана даже без выполнения мудр оказывает на организм оздоровительное действие. Она помогает улучшить осанку, приводит в нормальное положение и состояние органы грудной клетки и брюшной полости. Эта поза улучшает подвижность тазобедренных суставов и способствует растяжению мышц нижних конечностей. Находясь в такой позе, человек обретает спокойствие и его мышление становится уравновешенным.

Сукхасана (удобная поза)

Эта асана идеальна для начинающих йогов и практиков мудр. Она также подходит для медитации.

Вирасана – это поза героя. Она тоже подходит для практики мудр. Поза отличается простотой. Сядьте на пол на колени таким образом, чтобы стопы располагались по сторонам от ягодиц.

При недостаточной растяжимости мышц нижних конечностей эта поза может все-таки вызвать затруднение. Тогда лучше сесть ягодицами на пятки. Большие пальцы при этом должны соприкасаться. Спину как всегда надо держать прямо. В некоторых случаях под ягодицы рекомендуется подкладывать небольшую плоскую подушку. Эта асана также приводит к улучшению осанки и работы внутренних органов. При постоянной частой практике вирасаны укрепляется свод стопы, что является профилактикой плоскостопия и помогает при усталости ног. Эта асана особенно полезна тем, кто много времени проводит на ногах.

Вирасана (поза героя)

Правильное дыхание

Для йоги и практики мудр большое значение имеет правильное дыхание. Оно повышает эффективность от этих занятий и само по себе оздоравливает организм. Правильное дыхание глубокое и медленное, при этом мышцы грудной клетки и брюшного пресса должны работать определенным образом.

Во время глубокого вдоха в кровь поступает больше кислорода из атмосферного воздуха. Медленное дыхание успокаивает и является признаком спокойствия. Во всех древнеиндийских трактатах, посвященных йоге, говорится о том, что человек, имеющий контроль над своим дыханием, имеет контроль над своим сознанием. Одновременно со вздохом человек получает прану (жизненную энергию).

Дыхание здорового человека с правильной осанкой соответствует полному дыханию йогов. Оно характеризуется тем, что в нем участвуют легкие полностью. Включаются в дыхание они поэтапно – в 3 этапа.

Большинство людей дышат в основном верхушками легких и не ритмично. У многих людей в дыхании почти не участвует диафрагма. Особенно часто это отмечается у женщин, у которых и так грудной тип дыхания, в отличие от мужчин, имеющих брюшной тип дыхания. При грудном, да еще поверхностном дыхании нижние отделы легких практически не вентилируются. При этом на работу мышц грудной клетки затрачивается много усилий. Недостаточная подвижность диафрагмы и нижних отделов легких приводят к застойным явлениям.

Если диафрагма активно участвует в акте дыхания, то она одновременно выполняет массаж органов брюшной полости.

Освоить правильное дыхание или полное дыхание йогов просто. Для этого нужно встать прямо, приподнять голову и выпрямить спину. Сначала надо почувствовать, что ваш позвоночник вытягивается по прямой и вы приняли правильную осанку. Далее сделать полный выдох.

Затем расслабить верхнюю часть живота и начинать вдыхать нижним отделом грудной клетки. Далее почувствовать, как расширяется от воздуха средняя часть грудной клетки, и наконец расправить плечи, развернуть ключицы и наполнить воздухом верхушки легких. Задержать дыхание на несколько секунд. Далее необходимо выдохнуть в обратном порядке. Сначала почувствовать, как воздух выходит из верхушек легких, затем сжимание средней, а потом и нижней части грудной клетки, и наконец сокращение диафрагмы. В завершение выдоха втянуть живот и остановиться на несколько секунд. При выполнении дыхательного цикла все движения должны быть плавными, без чрезмерных усилий.

Если вы не привыкли дышать полной грудью, то после первых попыток дышать правильно у вас может закружиться голова. Однако регулярные тренировки помогут вам освоить это дыхание и улучшить состояние организма.

Правильное дыхание в некоторых случаях помогает избавиться от функциональных расстройств сердечно-сосудистой системы.

Массаж внутренних органов при правильном дыхании улучшает работу желудка и кишечника. Правильное дыхание соотносится со строением тела человека и помогает поддерживать правильную осанку.

Если вы освоите такое дыхание, то ваша грудь всегда будет развернутой, лопатки встанут на место, а живот подтянется. Такое положение тела одновременно придает человеку здоровый, привлекательный и уверенный вид.

Правильное дыхание в сочетании с мудрами обязательно вам поможет справиться с болезнями и неприятностями.

Если по какой-либо причине вы не можете освоить полное дыхание йогов (например, из-за травм грудной клетки, нарушений осанки), то занимаясь мудрами, постарайтесь дышать максимально глубоко, но без особых усилий, ритмично и медленно. Это поможет вам успокоиться. Намеренно учащенное дыхание активизирует организм.