Мозговодство - [34]

Например, сидите вы спокойно, никого не трогаете, позволяете мыслям заполнить ваш разум, и тут внезапно вспоминаете, что забыли поздравить лучшего друга с днем рождения. Это произошло случайно, но мысль, которая появилась среди всего этого потока, отличалась от других, она показалась вам важной и приковала ваше внимание к себе. Это происходит бессознательно.

Вот в таком состоянии, по данным исследований, люди проводят 47 %{25} своего времени, причем мысли чаще всего беспокойные. Медитация же, в свою очередь, позволяет вам концентрироваться на каком-то одном процессе (чаще всего на дыхании), не переключаясь на другие. Конечно же, мозг не перестанет продуцировать мысли и постоянно будет стараться вас отвлечь. Но это можно считать нормой, так он устроен. Задача человека, который медитирует, не сопротивляться работе мозга (все равно не получится). Главное в медитации – это отлавливать момент, когда фокус вашего внимания смещается на какие-то случайно сгенерированные мысли, и переводить его обратно, на дыхание. Регулярно практикуя медитацию, вы будете чаще и быстрее реагировать, когда фокус внимания смещается с дыхания. Со временем это станет для вас привычкой.

Но самое главное, что такая привычка будет экстраполироваться на вашу повседневную жизнь. Вы станете замечать, что думаете не о том, что заслуживает внимания в данный момент, а о бесполезной ерунде, и возвращать фокус вашего внимания на то, что важно.

Мысли никуда не денутся, и большой ошибкой будет расстраиваться по поводу того, что они появляются и время от времени уводят фокус вашего внимания. Главное, научиться не реагировать на них. Я не случайно привел пример со стаей рыб. Вы должны научиться смотреть на эти мысли как бы со стороны, но не пробовать поймать или нырнуть за ними, хотя они будут отчаянно пытаться это сделать. Каждый раз будет возникать какая-то яркая мысль, которая будет стремиться затянуть вас за собой. Если ваша префронтальная кора работает на пониженных оборотах – ей это удастся. Но регулярно медитируя, увеличив мощность ПФК, вы сможете не реагировать на проплывающих рыб, а просто созерцать их. Некоторые называют этот навык – создать вокруг себя «пространство сознания». Т. е. вы создаете как бы небольшую прослойку пространства между вами и постоянным потоком мыслей, которая позволяет вам задуматься, перед тем как среагировать. Задать себе вопрос: стоит ли мне сейчас размышлять о данной мысли или лучше сконцентрироваться на том, что действительно важно?

Но самоеглавное, что такая привычка будет экстраполироваться на вашу повседневную жизнь. Вы станете замечать, что думаете не о том, что заслуживает внимания в данный момент, а о бесполезной ерунде, и будете возвращать фокус вашего внимания на то, чтоважно.

Сейчас стало модно называть такое состояние – осознанностью. Вы осознаете себя, свои мысли в данный момент места и времени. Не блуждаете за бесконечно генерируемыми мыслями-рыбками, а думаете только о том, что действительно важно в долгосрочной перспективе. Чем дольше вы находитесь в состоянии осознанности, тем больше успеваете сделать действительно полезных действий. А ведь только то, что вы делаете в данный момент, имеет значение, потому что прошлое изменить не получится, а будущее создается в настоящем.

Таким же образом медитация помогает бороться с тревожностью, стрессом и неприятными мыслями. Как правило, данные импульсы действительно сильные, потому что зачастую они связаны с неприятным опытом. Неприятный опыт мозг не любит повторять и будет вырабатывать кортизол, стараясь заставить вас не делать прежних ошибок. Потому что эти мысли неприятные, они сопровождаются выработкой гормона стресса.

Сейчас стало модно называть такое состояние – осознанностью.Вы осознаете себя, свои мысли в данный момент места и времени. Не блуждаете за бесконечно генерируемыми мыслями-рыбками, а думаете только о том, что действительно важно в долгосрочной перспективе. Чем дольше вы находитесь в состоянии осознанности, тем больше успеваете сделать действительно полезных действий. А ведь только то, что вы делаете в данный момент, имеет значение, потому что прошлое изменить не получится, а будущее создается внастоящем.

Но какую цель преследует мозг, когда он это делает? Добиться от вас реагирования, причем моментального. Если за вами бежит тигр, тогда это понятно и логично. Но в современном мире мозг таким образом пытается отговорить вас от совершенно безобидных вещей, которые не угрожают вашей жизни. Например, идти на совещание, выступать с докладом перед аудиторией, сдавать экзамены, переживать из-за родственника и т. п. Фокус в том, что если вы не в силах ничего изменить, то тогда эти мысли становятся вредными. Когда за вами гонится разъяренный хищник, понятно, что нужно действовать немедленно. Но вы же не можете пропустить совещание или не явиться с докладом? Таким образом, мозг создает ситуацию, когда за вами гонится вечно бегущий тигр, от которого невозможно убежать. Следовательно, данные мысли переходят в разряд бесполезных, ведь мы не можем на них повлиять.