Мозг всему голова. Весело о том, как управлять гормонами и улучшить свою жизнь. Инструкции по самонастройке - [11]
А вы пробовали медитировать? Вам удалось избавиться от какой-то болезни с помощью медитации? Расскажите мне об этом.
Больше всего мы устаем от своих мыслей – от негативных мыслей и эмоций. Наш мозг не видит разницы между реальным и воображаемым.
Представьте себе острый перец чили, и вы сразу почувствуете жжение во рту, и, возможно, вы даже закашляетесь. А перца-то никакого и нет! Когда вы смотрите страшный фильм, ваше сердце бешено колотится, и пульс учащается. А это все выдуманная история, происходящая на экране телевизора, и вы прекрасно это понимаете. Когда вы вспоминаете о каком-то грустном событии, случившимся десять лет назад, на глаза наворачиваются слезы. А ведь это было давным-давно. Когда вы думаете о любимом, родном человеке, вы улыбаетесь, а этот человек может быть где-то далеко от вас сейчас. Мозгу все равно, реальное это сейчас событие или нет. Реагирует он одинаково. Поэтому старайтесь мыслить позитивно.
Гениальная Татьяна Черниговская, ученая в области нейронауки и психолингвистики, а также теории сознания говорит: «Мозг помнит все, мимо чего вы прошли, на что посмотрели и что унюхали. Поэтому нельзя читать глупые книги, общаться с придурками, есть некачественную еду, слушать плохую музыку и смотреть бездарные фильмы – все это остается в вашем мозгу». Иными словами, надо жестко контролировать ту информацию, которой мы кормим свой мозг. Из этой информации рождаются мысли. Я себе представляю свои мысли в виде стакана с водой. Когда меня одолевают грустные, негативные, мрачные, черные мысли, эта вода становится черной. Если я разбавляю эту воду светлыми, веселыми, радостными, позитивными мыслями, то вода светлеет. А если я лью туда позитивные мысли постоянно, то вода становится прозрачной. И для черной воды просто-напросто не остается места.
Наши мысли вызывают у нас выработку гормонов, а определенные гормоны, в свою очередь, влияют на наши мысли.
Такой заколдованный круг. Вспомнили что-то плохое или испытали стресс – нате вам, пожалуйста, будьте любезны, получите и распишитесь: всплеск кортизола. Избыток кортизола, в свою очередь провоцирует появление негативных мыслей. Во время пандемии мы все находимся в состоянии стресса, и нам трудно выбраться из плена негативных мыслей. Но есть и хорошая новость: мы можем влиять на оба процесса.
Мы можем осознанно влиять и на наши мысли, и на нашу биохимию, т. е. на выработку гормонов, тем самым самостоятельно производя настройку своего организма.
Так же, как, например, мастер настраивает музыкальный инструмент. То есть мы сами себе мастера-настройщики.
А теперь пора познакомиться поближе с разноцветными пробирками. Это основные наши гормоны. На самом деле их гораздо больше. Но нам пока и этих хватит. Если мы научимся управлять ими, это поможет нам изменяться на химическом уровне. На уровне наших гормонов. И мы сможем лучше контролировать свои реакции. Представьте себе, что вы сосуд. Вам надо заполнить этот сосуд позитивными гормонами и уменьшить содержание негативных. Вы играли в компьютерные игры, где вашему аватару надо заполнять шкалы или пробирки – еда, питье, усталость, сон, радость, социальная активность? Вот вы тоже такой аватар. Вас тоже надо наполнять разными гормонами.
Рассмотрим пробирки повнимательнее. Пока просто поймем, что это за гормоны, а в следующих главах узнаем, что нужно делать (или не делать) для их выработки.
Дофамин (зеленая пробирка) – это предвкушение удовольствия, мотивация к достижениям, радость познания, наслаждение во время приема вкусной пищи, яркость и продолжительность получаемой эмоции.
Окситоцин (голубая) – способность испытывать и проявлять доверие: единение, близость, привязанность, забота, дружба, верность, лояльность, комфорт в социуме.
Серотонин (красная) – ощущение уверенности, доминирование, душевный подъем и прилив сил, гармония и спокойствие, либидо, трудоспособность и память, установление социальных связей, ощущение значимости и уважения со стороны окружающих.
Эндорфин (желтая) – обезболивание при травме, активация иммунной системы ради выживания, ускоренное заживление ран, кратковременная эйфория и легкость, самообладание в стрессовых ситуациях.
Кортизол (черная) – стресс, тревога, беспокойство, реакция на страх, мобилизация к действию, защита от инфекций, активизация мозговой деятельности, обеспечение организма энергией, необходимой для жизнедеятельности.
Наша задача – наполнять себя этими положительными гормонами и снижать уровень кортизола до нормы. Как раз этим мы с вами и займемся.
Кортизол поднимается с утра, чтобы нас разбудить. В течение дня он снижается, и к вечеру он должен быть совсем низким, чтобы мы спокойно заснули. Когда вы чувствуете, что уровень кортизола высокий, надо сказать себе: «Спокойно, Ипполит, спокойно». Важно осознать, что это автоматическая реакция, и вовремя остановить ее, остановить свое состояние боеготовности. Наши эмоции вызваны не самой ситуацией, а мыслями по поводу ситуации. Всплеск кортизола вызывает наша интерпретация, реакция. А они зависят от предыдущего опыта. Что можно сделать с этой интерпретацией? Ее надо изменить. Поменять на новую. Положительную.
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.