Мозг с препятствиями - [23]
Лучший способ справиться с приливом нетерпения — перевести поток энергии в другое русло и как-то использовать освободившееся время. Две приведенные ниже стратегии помогут занять мозг, когда нечего делать, чтобы подавить несдержанность и избежать необдуманных поступков.
Если мозгу хочется действовать, но обстоятельства не позволяют, он сосредоточивается на том, чего нет. Это может быть что-то недостающее (ответ на отправленное два часа назад электронное письмо), неправильное место (в метро, а не дома за просмотром «Игры престолов») или отсутствующий человек (супруг, который десять минут назад обещал забрать вас с работы).
В такие моменты нужно тренировать мозг бездействовать — просто сфокусироваться на настоящем. Одно из лучших упражнений для этого — медитация осознанности. У нее много определений и разновидностей — от простой сосредоточенности на окружающем до просветленных состояний. Для простоты будем считать, что это понимание происходящего внутри человека (в организме) и во внешней среде. Вот пример. Прямо сейчас вы можете сделать акцент на том, что читаете: на идеях, изложенных в этой книге, вашей реакции на них — или на отвлекающих мыслях о предстоящем ужине. Еще можно сконцентрироваться на отдельных буквах: как они превращаются в осмысленные слова. Можно сфокусироваться на том, как пальцы переворачивают страницы, как ощущается текстура бумаги или светится экран электронной книги, как тело чувствует кресло. А можно сосредоточиться на вечернем меню, горящих сроках и всевозможных мелочах, которые надо делать вместо того, чтобы читать эту книгу, — на всем том, чего у вас сейчас нет. И чем больше вы об этом думаете, тем сильнее нарастает нетерпение.
Самое простое упражнение осознанности, помогающее зацепиться за настоящее и подавить в себе жажду действия, — правильное дыхание. Есть много разных методик — для расслабления, снятия напряжения, борьбы с симптомами заболеваний и концентрации внимания. В Google или на YouTube вы найдете много полезных материалов для обучения и тренировки. Еще можно скачать на смартфон специальные приложения. Вот самый простой и быстрый способ оставаться в настоящем. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Слушайте, как входит и выходит воздух. Замечайте продолжительность циклов дыхания, фиксируйте реакцию организма. Не меняйте ритм, не торопитесь и дышите естественно. Просто закройте глаза и наблюдайте за процессом.
Теперь можете открыть глаза и перейти к следующей стратегии.
Стратегия 2: победить ожидание
Часть Б: вкладывайте сегодня, пожинайте плоды завтра
Минимум два раза в год я летаю за границу повидаться с семьей. Как опытный пассажир, могу сказать: если во время перелета думать только об одном — когда же, наконец, самолет приземлится, — путешествие будет ужасным. Воздушная дорога кажется настолько невыносимой, что хочется постоянно смотреть на часы — как долго еще лететь; спрашивать стюардесс — скоро ли посадка. Поэтому я использую время в полете, чтобы писать. Как только самолет набирает высоту и капитан объявляет, что можно включить электронные устройства, я вынимаю ноутбук и начинаю работать. Примерно треть этой книги родилась в полетах (еще немного — в поездах, но ни в коем случае не в машине). Я полностью погружаюсь в процесс и почти забываю, что сижу в тесном кресле высоко над землей. Время, кажется, летит быстрее авиалайнера. Я использую момент наилучшим образом, и долгое путешествие перестает казаться потерянным временем между точками A и Б.
Еще один способ победить ожидание — загрузить мозг работой и максимально использовать время. Другими словами, в часы простоев займитесь чем-нибудь полезным. Вместо того чтобы зацикливаться на автомобильной пробке, или на том, что предыдущий пациент никак не выходит из кабинета, или на длинной очереди в кассу, займитесь чем-нибудь. Предлагаю четыре варианта.
• Развлекитесь. Почитайте интересную книгу, послушайте музыку, нарисуйте что-нибудь, поиграйте на телефоне.
• Займитесь самообразованием. Почитайте серьезную книгу или газету, послушайте подкаст на интересующую тему, посмотрите на планшете конференцию TED.
• Распланируйте свой день. Проверьте список дел, определите приоритеты и внесите задачи в календарь.
• Выполните небольшие дела. Расставьте посуду, вынесите мусор, поговорите по телефону, напишите короткие письма.
Эти методики помогают не только скоротать время, когда происходят вынужденные задержки, но и дождаться воплощения долгосрочных целей. Планы материализуются не сразу, и между разными этапами иногда можно потерять терпение. Чтобы легче перенести ожидание, нужно готовиться к каждому следующему шагу, устранять пробелы, углублять знания и стараться не сойти с дистанции.
Стратегия 3: скорость или качество?
Искать компромисс между этими двумя параметрами приходится ежедневно и повсеместно. Некоторые задачи требуют быстроты: сделать их немедленно гораздо важнее, чем выполнить хорошо. Например, во время встречи с руководством нужно успеть все записать, не заботясь о красоте почерка. Не надо думать о грамматике, синтаксисе и подборе слов — главное, не упустить мысль, а над формой можно поработать потом. Если тратить время на построение красивых предложений, легко пропустить половину сказанного.
В этой книге Тео Цаусидис – нейропсихолог, клинический исследователь, автор статей в престижных научных журналах – отвечает на главный вопрос: почему мы не можем достичь всех своих целей. Оказывается, нам мешают 7 скрытых ментальных препятствий. Автор рассказывает, как выявить эти ловушки мышления и устранить их. Проверенные стратегии помогут вам полностью реализовать свой потенциал.На русском языке публикуется впервые.
Автор рассматривает эту тяжелую болезнь с двух сторон — как человек, который сам прошел через это и стал совершенно здоровым, и как психолог, получивший углубленное образование по этому вопросу. Все описанные методики, механизмы их применения и действия глубоко прочувствованы и проработаны автором как человеком и как специалистом. Книга предназначена для самого широкого круга читателей и актуальна для каждого человека нашего времени.
Компьютерную зависимость можно вылечить, для этого нужно устранить ее причину – попытку сбежать из реальности. Это мнение поддерживают психотерапевты, которые занимаются данной темой. Книга учит решать свои проблемы, а не бежать от них в виртуальный мир, и дает универсальные инструменты для этого. В книге рассмотрены психологические трудности, когнитивные искажения, экзистенциальные вопросы. Книга написана с юмором, понятным подростку и геймеру.
Исследование своего внутреннего мира – что может быть интереснее и увлекательнее? Заглянуть в глубины своего «Я» необходимо для того, чтобы лучше узнать самого себя, не убегать от личных проблем и научиться справляться с негативными эмоциями. Теперь вы самостоятельно можете провести исследования себя, имея под рукой только лист бумаги, карандаш или ручку. Не важно: умеете ли вы рисовать или нет! Простые и одновременно действенные способы терапии помогут здоровому человеку восстановить гармонию и внутренний баланс, а больному – поверить в свое выздоровление.
Парадоксы возраста – так все чаще называют явление, когда с каждым прожитым годом человек получает все больше удовольствия от жизни. Ограничивающим фактором может стать здоровье. Чтобы этого не произошло, в каждом возрасте, включая самый продвинутый, нужны свои меры по его укреплению и восстановлению. Любое усилие в этом направлении дает свои плоды.Ученые проводят активные исследования и верят, что в ближайшем будущем будет создано лекарство, не только предупреждающее внешние признаки и болезни, но и отменяющие старение.
Второе издание учебного пособия (предыдущее вышло в 2001 г.) переработано и дополнено. В книге изложены теоретические и методологические вопросы изучения эмоций и чувств человека. Основное внимание уделено анализу структуры эмоциональной сферы и ее составляющих: эмоционального тона, эмоций, эмоциональных свойств личности, чувств, эмоциональных типов. Рассмотрены теории возникновения эмоций, их функции и роль в жизни человека, изменения эмоциональной сферы в онтогенезе и при патологии. В пособии приведены многочисленные методики изучения различных компонентов эмоциональной сферы человека, которые могут с успехом использоваться как в научных, так и практических целях.
Перемены – необходимая часть жизни. Наверняка вы тратите много сил на то, чтобы поддерживать текущее положение вещей – и таким образом превращаете свою жизнь в стоячий пруд. Ирония в том, что даже если наше существование кажется нам скучным и бессмысленным, мы продолжаем цепляться за него: старые друзья, работа, прежнее, серое и тесное, пространство жизни. Но как решиться на перемены?«Великолепный лайф-коучинг» поможет вам решить эту проблему. Анни Лайоннет – профессиональный лайф-коуч, с многолетним опытом работы.