Мозг и тело. Как ощущения влияют на наши чувства и эмоции - [75]

.

Я считаю методику Александера исключительно удачной формой интегративной подготовки тела и ума. С ее помощью человек начинает хорошо осознавать свое тело, что помогает ему концентрироваться на более важных делах и при этом чувствовать себя лучше. Данная техника способна даже вывести человека из состояния депрессии. Знание своего тела – ключевой момент для обретения контроля над настроением и поведением.

Методика Александера могла бы помочь вам избавиться также от болей в спине{240}. Доказано, что с ее помощью люди с болезнью Паркинсона борются как с двигательными нарушениями, так и с психическими отклонениями, такими как депрессия, которая поражает почти каждого второго пациента с подобным диагнозом. Депрессия – не просто реакция на известие, что человек нездоров. Болезнь Паркинсона часто сопровождается изменениями в производстве организмом нейротрансмиттеров, например дофамина. Когда уровень дофамина, циркулирующего в мозге, резко снижается, движения становятся нетвердыми и возникает чувство тревоги и подавленности{241}.

Несколько лет назад группа исследователей из Лондона попросила пациентов с болезнью Паркинсона принять участие в трехмесячном изучении эффекта от занятий по методике Александера{242}. Опытный инструктор показывал больным на практике, как они могут контролировать свои движения и поддерживать баланс в процессе выполнения повседневных операций. Для исследования были также сформированы две контрольные группы. Первая вообще не участвовала в занятиях, а вторая вместо уроков по методике Александера проводила другие тренинги. Зачисление пациентов в ту или иную группу осуществлялось по случайному принципу, что является важным условием для получения достоверных результатов, хотя не во всех предыдущих исследованиях эффективности этой методики оно соблюдалось.

До и после проведения эксперимента лондонские ученые измерили все основные показатели состояния участников, чтобы точно определить степень поражения их двигательных навыков и настроения. Людей просили оценить, насколько тяжело или легко им бывает выполнять ряд действий, например: вставать, ходить, одеваться, раздеваться, переворачиваться в постели и другие. Причем добровольцам нужно было оценить эти действия в разных условиях: и тогда, когда они чувствуют себя хорошо, и тогда, когда им очень плохо. Помимо этого участники эксперимента выполнили несколько стандартных тестов на депрессию. В конце исследования пациенты, занимавшиеся по методике Александера, сообщили, что им стало легче выполнять свои повседневные обязанности. Самое удивительное, что люди, которые участвовали в тренинге, чувствовали себя менее угнетенными, чем пациенты из контрольных групп.

Другие исследователи тоже отметили наличие связи между депрессией и двигательными нарушениями, такими как нарушение тонуса, для которого характерны непроизвольные подергивания и тремор. Неспособность контролировать свое тело постепенно охватывает и мозг, из-за чего людям становится трудно справляться c негативными мыслями и переживаниями. Но такое положение дел можно изменить, если обратиться к методам, позволяющим вернуть себе контроль над собственным телом или хотя бы понять, что можно с этой проблемой сделать.

Как уже говорилось, изменения в теле, такие как смена привычной позы, способны сказаться позитивно на вашем самочувствии. Например, если вы перестанете горбиться и привыкнете сидеть прямо, то вам станет лучше. Учитывая, что человек может научиться контролировать свое тело, двигаться и действовать так, чтобы избавиться от боли и привнести в свои движения плавность и грацию, кажется вполне логичным, что он способен изменить также и свои мыслительные способности. Наш ум склонен к тревожности и «бродяжничеству». Многие считают, что эта склонность переносится и на тело. Иными словами, что мозг приводит тело в состояние напряженности и неугомонности. Но мы обладаем властью вернуть свое тело в «исходное» положение – например, с помощью физических упражнений, медитации, IBMT и методики Александера{243}.

* * *

Если вы будете думать о своем теле как об оболочке или простом «футляре» для мозга, воспринимать его как нечто менее важное, чем мозг, то получите в итоге менее здоровый организм. Занимая подобную позицию, вы не сможете заботиться о своем теле правильно. На самом деле здоровье ума находится в глубокой и непосредственной зависимости от здоровья тела. Зная это, вы всегда можете сделать правильный выбор: что есть, сколько спать и как себя вести. Оценив роль тела в изменении состояния ума, вы начнете функционировать гораздо лучше{244}. Физические упражнения, медитация, осознанность и освоение практик, тренирующих и тело, и мозг, способны помочь вам добиться нужной согласованности ума и тела. Наше мышление зависит отнюдь не только от коры головного мозга.

Глава 11 «Озеленение» мозга Как окружающая среда формирует наше мышление

Вне тела

Едва продрав глаза, я иду, пошатываясь, чтобы распахнуть окно малюсенькой спальной комнаты. И тут же утопаю взглядом в сочной зелени сада. Внезапно спохватываюсь, что даже не представляю, который час. Но самое странное – что мне, вообще-то, все равно. В комнате нет часов, а мой мобильный телефон, который здесь все равно не ловит сигнал, уснул вечным сном. Есть только один способ сориентироваться во времени – по солнцу, которое уже висит в небе высоко-высоко.