Моделирование совершенной личности. Редактирование судьбы - [17]

Поскольку эти состояния способны свести на нет нашу эффективность и управлять нашей жизнью, что можно сделать, чтобы распоряжаться этими состояниями? Как научиться эффективнее управлять нашими состояниями? Как можно достичь правильного, полезного состояния?

Рис. 2.1

Дневник-комикс

Сознание и состояние

Задумайтесь о своих состояниях. Какие состояния (то «есть настроения, эмоции, отношения, склонности) вы сегодня испытывали? Отмечайте их в дневнике — с того момента, как вы перешли от бессознательного состояния сна в состояние пробуждения. В каком состоянии вы проснулись сегодня утром? Усталым? Раздраженным? Настороженным?Возбужденным, предвкушающим новый день? Нерешительным и ноющим «ну почему опять надо тащиться на работу?»

Каким бы вы назвали первое утреннее состояние — приподнятым или подавленным?

Большинству людей поначалу трудно вести дневник своих состояний. Даже определить то или иное состояние оказывается нелегко. Приходится рыться в словаре, подбирать определения: «Как же назвать это состояние?»

Чтобы облегчить определение состояния, выделите типичное состояние разума (то есть бодрствование, любопытство, удивление, медлительность и др.), состояние эмоций (гнев, стресс, тревога, радость, удовольствие, влюбленность и др.) и состояние организма (усталость, отдых, расслабление, напряженность и др.). Осознавать состояния и их компоненты со временем будет легче.

• Как долго вы пробыли в первом состоянии?

• Когда вы перешли в следующее?

• Как бы вы назвали это состояние?

• Какие факторы (события, люди, слова, ситуации) сыграли роль в смене состояния?

Названия состояний я пишу в «пузырях» — как слова героев в комиксах. Давайте названия состояниям, в которые входите и из которых выходите в течение дня, отмечайте состояния разума, эмоций и тела. Эти компоненты образуют внутреннюю форму состояния.

«Сознавать» — значит испытывать состояния осознания. Поскольку мы действуем в соответствии с тем или иным состоянием, распознавание состояний и подстройка к ним позволяет нам приобретать новью навыки управления состояниями. То же самое справедливо для постоянной смены состояний. Насколько вы сознаете состояния, в которые входите и из которых выходите в течение дня? Насколько осознанно происходит постоянная смена деятельности, раздражителей, взаимодействий и пр., способных привести нас в другие состояния?

Насколько приятны или неприятны вам состояния, испытанные в течение дня? Насколько гладким или затрудненным оказывается переход из одного состояния в другое? Какие состояния вам особенно нравятся (игривость, бодрость, возбуждение, расслабление, любопытство и др.)? А какие не нравятся (гнев, страх, ужас, испуг, усталость, тревога и др.)? В каком состоянии вы располагаете максимумом ресурсов? И минимумом?

Выявление, отождествление и оценка состояний позволит вам отступать от них (переходить в мета-состояние) и пользоваться рефлексивным сознанием, чтобы выбирать, какое состояние полезно вам, а какое — нет. Так развиваются навыки управления состояниями. Они закладывают фундамент, позволяющий распоряжаться состояниями.

Мои состояния могут продолжаться полчаса, два часа или пятнадцать секунд. Иногда, если не уделять состояниям внимания, кажется, что одно-два обычных состояния сохраняются весь день. В процессе адаптации состояния могут стать настолько привычными, что мы вообще перестанем замечать их. Различать их становится почти невозможно. Они ничем не выделяются. Большинство наших состояний находится в границах нашей эмоциональной зоны комфорта (две горизонтальные линии на Рис. 2.1). Их трудно описать. Им недостает положительной или отрицательной интенсивности, позволяющей прочувствовать, выделить их. В границах зоны наши состояния кажутся невидимыми.

Исчезают и становятся невидимыми для нас не только «срединные» состояния, но и те, к которым мы адаптировались. Часто, входя в какое-либо состояние, мы перестаем

замечать его. Раздражительность, цинизм и сарказм ускользают от сознания и становятся позицией (это означает, что они перешли на мета-уровень и стали вашим фреймом разума). Конечно, окружающие мгновенно выявляют их. Эти привычные состояния кажутся настолько обыденными и заурядными, что мы путаем их с «реальностью». Как правило, при этом становится сложно даже подвергнуть их сомнению.

Когда я меняю состояние, это происходит прежде всего в ответ на какие-либо изменения в моем окружении. Звонит телефон. Кто-то что-то говорит. Надо куда-то идти. Я включаю телевизор. Моя дочь Джессика вернулась из школы. На уровне феноменов кажется, что мои состояния живут собственной жизнью. Внешние раздражители как бы «обуславливают их». Моя воля как бы не имеет к ним никакого отношения.

Однако когда я перехожу от одного состояния к другому, мое состояние всегда и неизбежно отражает мое сознание. А у вас? Если мне необходимо перейти в состояние страха, догадайтесь, какое состояние разума и какие мысли у меня возникнут? Думаете, гневные? Нет. Удивленные, благоговейные? Нет. Исполненные любви и сострадания? Нет. Мои состояния страха неизменно связаны с мыслями о страхе. Мои состояния гнева — с мыслями о гневе. А радостные состояния — с радостными мыслями. И т. д.