Мне очень нравится курить… но я бросаю! - [89]
• Постоянно напоминайте себе о том, что никотин не дает вашей психике ни одного, даже самого маленького, преимущества.
Он не уменьшает стресс и не улучшает настроение. Никотин – причина вашего напряжения, перепадов настроения и проблем с концентрацией внимания, поскольку вызывает изменения в центре удовольствия головного мозга. Он делает вашу психику неустойчивой и подверженной сильным колебаниям.
• Вы должны очень хорошо понимать, что вам «нравится» курить только потому, что с помощью сигареты вы устраняете нервирующее ощущение пустоты и беспокойства, вызванное воздержанием, или предотвращаете его появление.
Никотин не приносит вам ни малейшей пользы, разве что облегчает состояние абстиненции. Либо вы сейчас в течение двух-трех недель переживете последний и окончательный период воздержания, либо – если вы так и не бросите курить – синдром абстиненции будет настигать вас каждый день в виде небольших приступов. Пожизненно. И вам придется испытывать его все чаще, поскольку запрет на курение набирает силу.
• Поверьте мне: без никотина ваше самочувствие уже очень скоро будет намного стабильнее.
Через несколько недель тоска по сигаретам исчезнет. Вы станете меньше подвергаться стрессам, а по утрам будете чувствовать себя бодрее и энергичнее. Вас ждет хорошая физическая форма, стабильное настроение, способность концентрировать внимание в течение длительного времени. Вы наконец-то покинете никотиновую камеру пыток, обрекающую вас на преждевременную смерть.
• Радуйтесь предстоящей свободе.
Вы ничего не теряете. Наоборот, вы отвоевываете назад свою свободу. Вы сможете гордиться собой. Добро пожаловать в жизнь, не знающую зависимости и принуждения. Заранее радуйтесь этому.
• Став некурящим, никогда больше не пробуйте выкурить хотя бы одну сигарету.
• Помогайте другим, этим вы поможете и самим себе.
Если эта книжка была вам полезна, советуйте и другим прочитать ее! Так вы поможете освободиться от зависимости большему числу людей. Оказывая поддержку другим, вы и сами утверждаетесь в решении никогда больше не курить. Кроме того, это наилучший способ навредить торговцам никотином, которые и так слишком долго зарабатывали за ваш счет. Высокие прибыли там, где на карту ставится здоровье и жизнь людей, возможны только до тех пор, пока мы курим.
Ваш
Андреас Иопп
Алфавитный указатель
Акупунктура 298, 331–332
Анкета HONС 145–146
Анкета Фагерстрема 86–87, 128, 324–325
Антидепрессант 150–151
Беременность 76–77, 82, 146, 206–207, 213–214, 227
Беспокойство 14–15, 43, 71, 77, 90–91, 96, 99, 103, 109111, 114, 117, 131, 137, 139, 142–143, 144–145, 149, 154, 158, 173, 212, 225, 232, 234, 265, 267, 271, 296, 315
Велосипед 234, 250, 294–296, 298, 348
Внимательность 99, 131
Возбуждение 88, 95, 109, 112, 167
Воодушевление 30
Гипноз 186, 239, 298, 299, 300, 303, 304–313, 325
Голод 44, 109, 134, 176, 212, 243–244, 251–254, 261–282, 287, 291, 293, 340
Давление 17, 38, 50, 56, 72, 83, 115, 118, 134, 227
Действенность 336
Депрессия 77, 149, 150–151, 158, 165, 167, 169, 172, 240, 336
Дети 12, 28, 33, 47, 48, 55, 76, 78–85, 146, 207, 236, 273
Диета 249, 254, 262, 266, 274, 279
Дилерство 66
Добавки 22, 28, 61, 67, 209–210, 323
Дозировка 314–315, 320, 324, 326–328
Доход 12, 90, 173, 215, 309
Зависимость 10, 14–16, 21, 28–29, 33, 34, 40, 46, 47, 49, 50, 57, 58–63, 67, 72, 83, 87–92, 99, 103, 115, 119, 128, 141–142, 144–146, 149, 156, 159, 161–168, 173, 180, 185–188, 195, 201, 216, 228–232, 255–259, 263, 266, 270, 297, 300–307, 312–313, 314–317, 320, 324, 326, 328, 330–331, 337, 340, 351
Запор 275
Затяжка 27, 29, 30, 36–37, 64–65, 80, 92, 116, 124, 161, 296–297
Импульс 15, 16, 57, 190, 271, 344
Индивидуальность 21
Индустрия 22, 42, 47, 50, 58–60, 63, 66–67, 79–81, 83, 124, 150, 186, 201, 209–210, 218, 225, 244, 316, 319, 321, 322, 325
Инсульт 83, 215, 224, 226–227
Калькулятор 232
Канцерогены 80–81, 84, 203–206, 217, 221, 222, 339
Кино 29, 54, 56, 87, 347
Кинозвезда 52–53, 55–57, 85, 122, 197, 246
Концентрация 81–82, 113, 129, 130, 132, 134–135, 154, 211, 243
Лишний вес 21, 256, 258, 261
Ложь 7, 244–245
Малокурящие 39
Марка 48–49, 54, 59, 60, 194–197
Маркетинг 73, 147
Медикаменты 150, 159, 186, 239, 314, 325, 333–336, 340
Молекула 206
Мотивация 18–19, 20, 22, 82, 90, 102, 202, 226, 232, 255, 308, 336, 356–457
Музей окурков 241, 347
Наркозависимость 122
Наркотик 17, 22, 29–34, 36–37, 42–46, 73–75, 110, 122123, 144, 147, 159, 161, 173, 175, 178–179, 182–184, 190, 193, 194–195, 230–231, 257, 260, 340–341, 354
Обмен веществ 228, 244, 246, 247, 248, 249, 251, 253, 261, 263, 269, 280–281, 346
Обусловливание 15, 16, 176, 179, 184–189, 191, 193, 195, 296, 327, 330
Общение 21, 66, 79, 199, 261, 299
Одышка 211, 220, 227, 250
Окурок 124, 236, 241, 347
Освобождение 186, 239, 321
Отбросы 339, 351
Память 132, 178, 191, 195, 300, 342
Паника 36, 193, 318
Пассивный курильщик 78, 79, 80, 81, 83, 85, 88, 200
Пепельница 81, 236, 238, 241, 339
Перекур 109, 129, 133, 134, 164, 169, 329
Пластырь 298, 318, 325, 326
Подражание 29, 47, 48, 52, 55, 57, 322
Подросток 12, 22, 28, 33, 42, 47–51, 55–57, 67, 101, 140–150, 158, 189, 191, 224
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.