Мне очень нравится курить… но я бросаю! - [89]
• Постоянно напоминайте себе о том, что никотин не дает вашей психике ни одного, даже самого маленького, преимущества.
Он не уменьшает стресс и не улучшает настроение. Никотин – причина вашего напряжения, перепадов настроения и проблем с концентрацией внимания, поскольку вызывает изменения в центре удовольствия головного мозга. Он делает вашу психику неустойчивой и подверженной сильным колебаниям.
• Вы должны очень хорошо понимать, что вам «нравится» курить только потому, что с помощью сигареты вы устраняете нервирующее ощущение пустоты и беспокойства, вызванное воздержанием, или предотвращаете его появление.
Никотин не приносит вам ни малейшей пользы, разве что облегчает состояние абстиненции. Либо вы сейчас в течение двух-трех недель переживете последний и окончательный период воздержания, либо – если вы так и не бросите курить – синдром абстиненции будет настигать вас каждый день в виде небольших приступов. Пожизненно. И вам придется испытывать его все чаще, поскольку запрет на курение набирает силу.
• Поверьте мне: без никотина ваше самочувствие уже очень скоро будет намного стабильнее.
Через несколько недель тоска по сигаретам исчезнет. Вы станете меньше подвергаться стрессам, а по утрам будете чувствовать себя бодрее и энергичнее. Вас ждет хорошая физическая форма, стабильное настроение, способность концентрировать внимание в течение длительного времени. Вы наконец-то покинете никотиновую камеру пыток, обрекающую вас на преждевременную смерть.
• Радуйтесь предстоящей свободе.
Вы ничего не теряете. Наоборот, вы отвоевываете назад свою свободу. Вы сможете гордиться собой. Добро пожаловать в жизнь, не знающую зависимости и принуждения. Заранее радуйтесь этому.
• Став некурящим, никогда больше не пробуйте выкурить хотя бы одну сигарету.
• Помогайте другим, этим вы поможете и самим себе.
Если эта книжка была вам полезна, советуйте и другим прочитать ее! Так вы поможете освободиться от зависимости большему числу людей. Оказывая поддержку другим, вы и сами утверждаетесь в решении никогда больше не курить. Кроме того, это наилучший способ навредить торговцам никотином, которые и так слишком долго зарабатывали за ваш счет. Высокие прибыли там, где на карту ставится здоровье и жизнь людей, возможны только до тех пор, пока мы курим.
Ваш
Андреас Иопп
Алфавитный указатель
Акупунктура 298, 331–332
Анкета HONС 145–146
Анкета Фагерстрема 86–87, 128, 324–325
Антидепрессант 150–151
Беременность 76–77, 82, 146, 206–207, 213–214, 227
Беспокойство 14–15, 43, 71, 77, 90–91, 96, 99, 103, 109111, 114, 117, 131, 137, 139, 142–143, 144–145, 149, 154, 158, 173, 212, 225, 232, 234, 265, 267, 271, 296, 315
Велосипед 234, 250, 294–296, 298, 348
Внимательность 99, 131
Возбуждение 88, 95, 109, 112, 167
Воодушевление 30
Гипноз 186, 239, 298, 299, 300, 303, 304–313, 325
Голод 44, 109, 134, 176, 212, 243–244, 251–254, 261–282, 287, 291, 293, 340
Давление 17, 38, 50, 56, 72, 83, 115, 118, 134, 227
Действенность 336
Депрессия 77, 149, 150–151, 158, 165, 167, 169, 172, 240, 336
Дети 12, 28, 33, 47, 48, 55, 76, 78–85, 146, 207, 236, 273
Диета 249, 254, 262, 266, 274, 279
Дилерство 66
Добавки 22, 28, 61, 67, 209–210, 323
Дозировка 314–315, 320, 324, 326–328
Доход 12, 90, 173, 215, 309
Зависимость 10, 14–16, 21, 28–29, 33, 34, 40, 46, 47, 49, 50, 57, 58–63, 67, 72, 83, 87–92, 99, 103, 115, 119, 128, 141–142, 144–146, 149, 156, 159, 161–168, 173, 180, 185–188, 195, 201, 216, 228–232, 255–259, 263, 266, 270, 297, 300–307, 312–313, 314–317, 320, 324, 326, 328, 330–331, 337, 340, 351
Запор 275
Затяжка 27, 29, 30, 36–37, 64–65, 80, 92, 116, 124, 161, 296–297
Импульс 15, 16, 57, 190, 271, 344
Индивидуальность 21
Индустрия 22, 42, 47, 50, 58–60, 63, 66–67, 79–81, 83, 124, 150, 186, 201, 209–210, 218, 225, 244, 316, 319, 321, 322, 325
Инсульт 83, 215, 224, 226–227
Калькулятор 232
Канцерогены 80–81, 84, 203–206, 217, 221, 222, 339
Кино 29, 54, 56, 87, 347
Кинозвезда 52–53, 55–57, 85, 122, 197, 246
Концентрация 81–82, 113, 129, 130, 132, 134–135, 154, 211, 243
Лишний вес 21, 256, 258, 261
Ложь 7, 244–245
Малокурящие 39
Марка 48–49, 54, 59, 60, 194–197
Маркетинг 73, 147
Медикаменты 150, 159, 186, 239, 314, 325, 333–336, 340
Молекула 206
Мотивация 18–19, 20, 22, 82, 90, 102, 202, 226, 232, 255, 308, 336, 356–457
Музей окурков 241, 347
Наркозависимость 122
Наркотик 17, 22, 29–34, 36–37, 42–46, 73–75, 110, 122123, 144, 147, 159, 161, 173, 175, 178–179, 182–184, 190, 193, 194–195, 230–231, 257, 260, 340–341, 354
Обмен веществ 228, 244, 246, 247, 248, 249, 251, 253, 261, 263, 269, 280–281, 346
Обусловливание 15, 16, 176, 179, 184–189, 191, 193, 195, 296, 327, 330
Общение 21, 66, 79, 199, 261, 299
Одышка 211, 220, 227, 250
Окурок 124, 236, 241, 347
Освобождение 186, 239, 321
Отбросы 339, 351
Память 132, 178, 191, 195, 300, 342
Паника 36, 193, 318
Пассивный курильщик 78, 79, 80, 81, 83, 85, 88, 200
Пепельница 81, 236, 238, 241, 339
Перекур 109, 129, 133, 134, 164, 169, 329
Пластырь 298, 318, 325, 326
Подражание 29, 47, 48, 52, 55, 57, 322
Подросток 12, 22, 28, 33, 42, 47–51, 55–57, 67, 101, 140–150, 158, 189, 191, 224
Главная тема этой книги – артрозы. Заболевания крупных суставов – тазобедренных, коленных, плечевых – считаются самыми безнадежными и являются одной из наиболее частых причин инвалидности. В книге описана уникальная авторская методика доктора Виталия Демьяновича Гитта, позволяющая при активном участии пациента излечивать самые тяжелые случаи заболеваний суставов. Здесь вы найдете простые упражнения для самостоятельной работы, приемы мануальной терапии, а также советы, как не навредить себе неправильным лечением и не попасть на операционный стол. В книге рассмотрено влияние заболеваний опорно-двигательного аппарата на появление таких частых явлений современной жизни как депрессия, хроническая усталость, снижение работоспособности, алкогольная и наркотическая зависимости, метеопатия и др. Представленные в книге методики подкреплены более чем двадцатилетним профессиональным опытом и сотнями случаев излечения неизлечимых с точки зрения официальной медицины заболеваний.
Вы хотите похудеть? Ваше желание похвально, но этого мало. Действительно, нужно именно бороться с собой для того, чтобы достичь положительного результата и избавиться от лишних килограммов. И в этой борьбе нам нужно победить. Никто не может обещать, что все будет легко и просто, как по мановению волшебной палочки, но, если это действительно нужно, Вы будете бороться. И победите. А мы постараемся помочь Вам в этом.
Лечебное питание – это применение с лечебной или профилактической целью специально составленных пищевых рационов и режимов питания для больных людей. Начало использования пищевых продуктов с лечебной целью относится к глубокой древности. Сохранившиеся древнеегипетские, древнеримские донесли до наших дней ряд практически обоснованных положений по питанию здорового и больного человека.
В брошюре предлагается 100 рецептов масок для разных типов кожи лица.
Ада Михайловна Тимофеева — кандидат медицинских наук, известный московский врач-педиатр с более чем 40-летним стажем. За время профессионального пути А.М.Тимофеева отошла от многих догм «официальной» медицины и выработала собственные методы профилактики и лечения детских заболеваний, основанные преимущественно на нелекарственном подходе. Особенностью этого подхода является творческое применение в педиатрии многих известных методик раздельного питания и голодания. Даны также советы по целому ряду острых вопросов, активно обсуждающихся ныне родителями и врачами: естественное/искусственное вскармливание, профилактические прививки, учет экологической обстановки, вегетарианское питание и т. д.
В книге Доны Холлеман и Орит Сен-Гупты показано, как может развиваться в будущем искусство йоги. В основе этого развития - Совершенная Поза, Чистый Ум и Распахнутое Сердце.В них сливаются воедино все грани человека. Нет сомнений, что именно в этом была цель древних йогов. Однако, как бывает со всеми традициями, в определенный период истории йоги случилось так, что оболочка, ведущая к подлинной жизни, стала казаться более важной, чем сама жизнь. Цель Йоги Будущего - Танца Светящегося Тела - в том, чтобы возродить древние принципы и придать им обновленный, современный вид. В нынешней терминологии и современных науках древние йогические концепции «аннамайя-коши» (материального тела) и «пранаяма-коши» (энергетического тела) вновь начинают восприниматься как неразрывно связанные оболочки, благодаря которым человек живет.