Мне очень нравится курить… но я бросаю! - [81]
Рассчитав и выбрав необходимую дозировку никотина, сохраняйте ее не менее двух недель! Производители официально рекомендуют 3–6 недель. Затем переходите на следующую, более низкую ступень дозировки. Длительное использование хорошо тем, что за это время вы успеваете ликвидировать условные связи между своим поведением и заученными повседневными ситуациями. Происходит постепенное разобусловливание.
После того как в 10 аптеках, выполнив мини-тест, я получил неверные рекомендации, я решил поместить сведения о дозировках в этой книге. Все производители выпускают пластыри с тремя уровнями содержания никотина: низким (примерно 7 мг), средним (примерно 14 мг) и высоким (примерно 20 мг). Из пластыря никотин через кожу попадает в организм. Всегда читайте на упаковке указания о количестве содержащегося в пластырях никотина.
• Тем, кто выкуривал 15–20 сигарет в день, нужны пластыри со средней дозировкой.
• Тем, кто выкуривал более 20 сигарет в день, необходимо начать с самой высокой дозировки.
• Тем, кто курил по 40 сигарет в день, придется наклеивать по два пластыря высокой дозировки.
• Тем, кто выкуривал менее 10 сигарет в день, понадобятся только никотиновые жевательные резинки, а пластыри совсем не нужны. Никотиновые резинки предназначаются для людей, которые курят лишь время от времени, или для курильщиков с легкой никотиновой зависимостью. Но если честно, в этом случае достаточно будет твердого решения! «Легкие» или «социальные» курильщики должны просто прекратить курить. Старайтесь снова и снова уяснить себе, что курение не наделяет вас никакими преимуществами. Нужны ли никотиновые жевательные резинки «очень легким» курильщикам? Я в этом сильно сомневаюсь.
Никотиновые жевательные резинки применять только во время физической абстиненции!
«Я не курю уже 4 месяца, но время от времени жую никотиновую резинку». Это не имеет никакого смысла. Этап физической абстиненции для вас давно уже миновал. Подпитывать организм никотином теперь совершенно излишне. В этой фазе речь идет исключительно о вашей психике, о том, чтобы определенные ситуации перестали играть для вас роль стимулов к курению. Тогда со временем тоска по сигарете будет появляться все реже и реже и продолжаться всего пару минут. Жевать при этом никотиновую резинку абсолютно бесполезно! Вашему организму никотин давно уже не требуется.
Не искать компромиссов, а просто прекратить курить!
Приблизительно одна пятая часть людей, бросающих курить, применяет антиникотиновые препараты неправильно. Два примера.
«Сейчас я курю меньше, но дополнительно наклеиваю пластыри». Забудьте о подобной стратегии. Если вы потеряете контроль над количеством выкуриваемых сигарет, то станете еще более зависимым от никотина.
«Теперь я иногда заменяю перекур никотиновой резинкой, ведь это не так вредно». Перекуры говорят о том, что вы еще не решились бросить курить по-настоящему. Это плохая сделка. Зависимость продолжает распоряжаться вами. Вы должны принять четкое решение. Тогда, возможно, вам понадобится помощь никотинозамещающих препаратов, но не понадобятся перекуры. «Немножко бросить курить» не срабатывает. Решайтесь! И вы будете радоваться предстоящей новой жизни, где нет места диктату сигареты.
Выводы:
• Курильщики, потерпевшие в прошлом фиаско с никотинозамещающими препаратами, не должны считать себя безвольными слабаками. Просто их ожидания в отношении антиникотиновых средств были явно завышены.
• Психика остается решающим фактором успеха. Это доказали миллионы курильщиков.
• Если использовать никотинозамещающие препараты слишком короткое время и в слишком маленькой дозировке, то они вряд ли повысят ваши шансы на успех по сравнению со спонтанными попытками бросить курить безо всякой дополнительной помощи.
• Правильное применение этих препаратов и сочетание пластырей с никотиновой жевательной резинкой, напротив, значительно увеличивают вероятность успеха.
• Курильщикам с тяжелой зависимостью никотиновые пластыри дают возможность систематически снижать уровень никотина в организме.
• Никотинозамещающие препараты можно применять только в фазе физической абстиненции, далее главной задачей становится разобусловливание – целенаправленная ликвидация стимулов к курению.
Акупунктура – вера, которая не способна двигать горы
В Интернете часто предлагаются сеансы акупунктуры с целью отучения от курения. Множество целителей и врачей, обучившихся акупунктуре, просто хочет обеспечить себе дополнительный заработок за счет курильщиков, страдающих тем или иным заболеванием и интересующихся альтернативными методами лечения. Обычно на теле выбираются точки, раздражение которых оказывает успокаивающее действие, и производится их ручная или электрическая стимуляция. Иногда вместо игл используется лазер. Ведь хочется добраться и до тех людей, которые особенно чувствительны к боли… Не исключается и длительное акупунктурное воздействие. Например, вам могут вставить иглу в ухо на целую неделю. Почему бы и нет.
Целители любят рассказывать об эффективности этой методики и в подтверждение приводить свою персональную статистику, хотя вряд ли кто-нибудь из них разыскивает прошедших курс курильщиков спустя 12 месяцев. Конечно, бывают случаи, когда люди бросают курить с помощью акупунктуры. Но, может быть, эти курильщики справились бы со своей зависимостью и без иголок, если уж им удалось настроиться на решительный лад? Давайте вникнем в суть дела. Вполне вероятно, что и вы подумываете об акупунктуре как вспомогательном средстве при отказе от курения. Поэтому, прежде чем отдавать свои деньги, познакомьтесь с тем, как на самом деле выглядят соответствующие статистические данные, полученные в ходе специальных исследований и легко поддающиеся проверке.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.