Мне очень нравится курить… но я бросаю! - [81]
Рассчитав и выбрав необходимую дозировку никотина, сохраняйте ее не менее двух недель! Производители официально рекомендуют 3–6 недель. Затем переходите на следующую, более низкую ступень дозировки. Длительное использование хорошо тем, что за это время вы успеваете ликвидировать условные связи между своим поведением и заученными повседневными ситуациями. Происходит постепенное разобусловливание.
После того как в 10 аптеках, выполнив мини-тест, я получил неверные рекомендации, я решил поместить сведения о дозировках в этой книге. Все производители выпускают пластыри с тремя уровнями содержания никотина: низким (примерно 7 мг), средним (примерно 14 мг) и высоким (примерно 20 мг). Из пластыря никотин через кожу попадает в организм. Всегда читайте на упаковке указания о количестве содержащегося в пластырях никотина.
• Тем, кто выкуривал 15–20 сигарет в день, нужны пластыри со средней дозировкой.
• Тем, кто выкуривал более 20 сигарет в день, необходимо начать с самой высокой дозировки.
• Тем, кто курил по 40 сигарет в день, придется наклеивать по два пластыря высокой дозировки.
• Тем, кто выкуривал менее 10 сигарет в день, понадобятся только никотиновые жевательные резинки, а пластыри совсем не нужны. Никотиновые резинки предназначаются для людей, которые курят лишь время от времени, или для курильщиков с легкой никотиновой зависимостью. Но если честно, в этом случае достаточно будет твердого решения! «Легкие» или «социальные» курильщики должны просто прекратить курить. Старайтесь снова и снова уяснить себе, что курение не наделяет вас никакими преимуществами. Нужны ли никотиновые жевательные резинки «очень легким» курильщикам? Я в этом сильно сомневаюсь.
Никотиновые жевательные резинки применять только во время физической абстиненции!
«Я не курю уже 4 месяца, но время от времени жую никотиновую резинку». Это не имеет никакого смысла. Этап физической абстиненции для вас давно уже миновал. Подпитывать организм никотином теперь совершенно излишне. В этой фазе речь идет исключительно о вашей психике, о том, чтобы определенные ситуации перестали играть для вас роль стимулов к курению. Тогда со временем тоска по сигарете будет появляться все реже и реже и продолжаться всего пару минут. Жевать при этом никотиновую резинку абсолютно бесполезно! Вашему организму никотин давно уже не требуется.
Не искать компромиссов, а просто прекратить курить!
Приблизительно одна пятая часть людей, бросающих курить, применяет антиникотиновые препараты неправильно. Два примера.
«Сейчас я курю меньше, но дополнительно наклеиваю пластыри». Забудьте о подобной стратегии. Если вы потеряете контроль над количеством выкуриваемых сигарет, то станете еще более зависимым от никотина.
«Теперь я иногда заменяю перекур никотиновой резинкой, ведь это не так вредно». Перекуры говорят о том, что вы еще не решились бросить курить по-настоящему. Это плохая сделка. Зависимость продолжает распоряжаться вами. Вы должны принять четкое решение. Тогда, возможно, вам понадобится помощь никотинозамещающих препаратов, но не понадобятся перекуры. «Немножко бросить курить» не срабатывает. Решайтесь! И вы будете радоваться предстоящей новой жизни, где нет места диктату сигареты.
Выводы:
• Курильщики, потерпевшие в прошлом фиаско с никотинозамещающими препаратами, не должны считать себя безвольными слабаками. Просто их ожидания в отношении антиникотиновых средств были явно завышены.
• Психика остается решающим фактором успеха. Это доказали миллионы курильщиков.
• Если использовать никотинозамещающие препараты слишком короткое время и в слишком маленькой дозировке, то они вряд ли повысят ваши шансы на успех по сравнению со спонтанными попытками бросить курить безо всякой дополнительной помощи.
• Правильное применение этих препаратов и сочетание пластырей с никотиновой жевательной резинкой, напротив, значительно увеличивают вероятность успеха.
• Курильщикам с тяжелой зависимостью никотиновые пластыри дают возможность систематически снижать уровень никотина в организме.
• Никотинозамещающие препараты можно применять только в фазе физической абстиненции, далее главной задачей становится разобусловливание – целенаправленная ликвидация стимулов к курению.
Акупунктура – вера, которая не способна двигать горы
В Интернете часто предлагаются сеансы акупунктуры с целью отучения от курения. Множество целителей и врачей, обучившихся акупунктуре, просто хочет обеспечить себе дополнительный заработок за счет курильщиков, страдающих тем или иным заболеванием и интересующихся альтернативными методами лечения. Обычно на теле выбираются точки, раздражение которых оказывает успокаивающее действие, и производится их ручная или электрическая стимуляция. Иногда вместо игл используется лазер. Ведь хочется добраться и до тех людей, которые особенно чувствительны к боли… Не исключается и длительное акупунктурное воздействие. Например, вам могут вставить иглу в ухо на целую неделю. Почему бы и нет.
Целители любят рассказывать об эффективности этой методики и в подтверждение приводить свою персональную статистику, хотя вряд ли кто-нибудь из них разыскивает прошедших курс курильщиков спустя 12 месяцев. Конечно, бывают случаи, когда люди бросают курить с помощью акупунктуры. Но, может быть, эти курильщики справились бы со своей зависимостью и без иголок, если уж им удалось настроиться на решительный лад? Давайте вникнем в суть дела. Вполне вероятно, что и вы подумываете об акупунктуре как вспомогательном средстве при отказе от курения. Поэтому, прежде чем отдавать свои деньги, познакомьтесь с тем, как на самом деле выглядят соответствующие статистические данные, полученные в ходе специальных исследований и легко поддающиеся проверке.
«В России медицинское самосознание на уровне Зимбабве» (про отношения россиян со здоровьем). «Это не опаснее, чем на Красной площади находиться без свинцовых трусов, где базальт и гранит Мавзолея фонит очень прилично» (про рентген в аэропорту)». «Происходит сокращение мускулатуры волосяных фолликулов и возникает пилоэрекция» (про мурашки)». «Из-за этой чистоты иммунной системе нечем заняться, и она начинает сходить с ума и бороться уже не с глистом, а с березой, кошкой и рыбой» (про бум аллергий)». TheQuestion собрал ответы лучших врачей, психологов, медицинских работников, популяризаторов науки на вопросы о том, о чем мы знаем меньше всего, – о нас самих и нашем здоровье.
В подробнейшем справочнике «Здоровое питание в вопросах и ответах» более 500 ответов на вопросы, которые охватывают все области нутрициологии. Что нужно знать о составе продуктов? Как готовить еду, чтобы продукты не потеряли своих питательных веществ? В чем опасность пищевых добавок? И так ли страшны ГМО, как о них говорят? Какие продукты и как влияют на наше настроение? Почему некоторые едят все, что хотят, и не полнеют? Авторы книги Патриция Барнс-Сварни и Томас Сварни, опираясь на новейшие научные исследования и данные, рассказывают про основы питания, объясняют, как сбалансировать свой рацион, и разбирают самые популярные диеты и мифы.* * * Примечание верстальщика fb2: книга содержит текстовые таблицы.
Как сохранить молодость, остановить старение, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни? Наука стоит на пороге революции: исследования теломер (концевые участки хромосом) и теломеразы (Нобелевская премия по физиологии и медицине 2009 года) дали свои плоды. Доктор М. Фоссел, ведущий специалист по клиническому применению теломеразы, в своей книге рассказывает, что такое старение, почему изнашиваются органы тела, стареет сама клетка, и объясняет, как и чем всем нам может помочь открытие этого фермента и что еще нужно (диета, упражнения…), чтобы повернуть процесс старения вспять и полностью избавиться от всех возрастных болезней.
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.