Мне очень нравится курить… но я бросаю! - [70]
Сохранить стройность после отказа от курения
Список продуктов при посещении супермаркета. Что купить в Интернете
После отказа от курения у вас с самого начала должно быть все, что поможет вам в борьбе за сохранение фигуры. В Интернете вы можете без особенных затрат приобрести:
• стационарный миксер (цена: начиная от стоимости 7 пачек сигарет, но работает 5 лет);
• абсолютно плотно (!) закрывающийся стакан, чтобы можно было носить с собой белковый коктейль (цена: 1 пачка сигарет);
• 750-граммовую упаковку сывороточного или соевого белка для приготовления коктейлей.
Что купить в супермаркете
Покупки следует сделать заранее, накануне того дня, когда вы перестанете курить. Между прочим, вся эта куча продуктов глубокой заморозки и упаковок с замороженными фруктами легко поместится в трехзвездочное морозильное отделение холодильника. С холодильником, забитым здоровой пищей, вам можно уже не думать о калориях. Ешьте досыта и будьте счастливы!
• Постная ветчина очень тонкой нарезки или зельц из птицы, если уж говорить о чем-то основательном. И то и другое содержит мало жира и, следовательно, мало калорий.
• Цельнозерновой хлеб предпочтительнее, чем другие сор-та хлеба. Вы надолго остаетесь сытым, а ваш уровень инсулина – низким. Но только при условии, что он вам нравится!
• 2–3 диетических готовых блюда глубокой заморозки на случай, если вы по-настоящему проголодаетесь.
Важно: вы не будете больше закуривать голод сигаретой и поэтому должны хорошо есть. Эти блюда не содержат добавок и консервантов и к тому же очень вкусны. Можете мне поверить. Я страстно люблю готовить и не стал бы вам их рекомендовать, если бы не был уверен в их доброкачественности. И хочу еще раз со всей ясностью подчеркнуть: отныне ваше питание должно быть практичным, не отнимать много времени на готовку и приносить вам наслаждение. Дорогостоящие кулинарные изыски устраивают далеко не каждого. Так что лучше уж быстро разогреть большую порцию очень вкусной готовой еды (500 калорий), чем, не сходя с места, съесть жалкие 100 г пропитанных жиром чипсов (530 калорий) или плитку шоколада (550 калорий).
• Вы ни в коем случае не должны голодать по вечерам! Иначе ваш зависимый мозг немедленно даст о себе знать!!
• 1 бутылка жидкого подсластителя или сыпучий заменитель сахара.
• 1 дозатор с таблетками сахарозаменителя, чтобы брать с собой в дорогу.
• По одной упаковке замороженной малины, черники, ежевики. Это дешевле и практичнее, чем те же ягоды в свежем виде, да и витаминов в замороженных плодах больше. Идеально для супервкусных коктейлей.
• 1 упаковка замороженной клубники, если на дворе не лето.
• По 10 штук яблок, груш и каждого другого фрукта. Чтобы вы могли их есть дома и вне дома в любое время и сколько захотите. Логистика – это главное. Фрукты должны быть у вас всегда, это важно.
• 4 х 500 г йогурта – обезжиренного или с содержанием жира не более 3,5 %.
• 10 х 500 г обезжиренного творога (содержание жира 0,5 %).
• 4 пакета молока для коктейлей (содержание жира 1,5 %).
• Жевательная резинка различных вкусовых оттенков без сахара.
• Кола лайт или другие не содержащие сахара безалкогольные напитки.
• Сухое красное или белое вино. Если алкоголь является обязательным атрибутом вашего образа жизни, то лучше вино, чем пиво. И лучше только тогда, когда вы мысленно не связываете вино с сигаретой.
• Чай в любых вариантах. Советую попробовать чай ройбуш, различные ароматизированные сорта или индийский чай. Теплое питье всегда действует благотворно.
• 1 упаковка витаминов группы В и 1 трубочка с растворимыми таблетками магния для поддержания нервной системы.
Мой совет: принимайте магний незадолго до сна. Это уменьшит проблемы с засыпанием, которые представляют собой один из симптомов никотиновой абстиненции.
Чего вы не должны покупать после отказа от курения
Надеюсь, что этот список не переходит дозволенных границ. Я вовсе не собираюсь немилосердно ломать ваши привычки. Вы должны быть сыты, сыты и еще раз сыты и довольны! Тогда вы даже не заметите, что не купили перечисленных ниже продуктов.
Хорошая фигура начинается с супермаркета. Отправляясь за покупками, не забывайте очки, чтобы прочитать на упаковках привычных продуктов информацию о содержании в них жира и сахара. У вас никогда не должно быть чувства, что вы себя чего-то лишаете. Если больше всего на свете вы любите шоколадный пудинг со сливками, то покупайте его в любом случае. Но без каких-то других необязательных жиросодержащих лакомств вы вполне можете обойтись, заменяя их не менее вкусными альтернативными продуктами.
• Жирные сорта мяса – например, свинина или комбинированный фарш. Старайтесь чаще употреблять в пищу куриную грудку, постную говядину, суфле из говядины, телятину или рыбу. «Лишения» выглядят несколько иначе, вам не кажется? Но все эти альтернативные продукты содержат меньше жиров и меньше калорий. Почему бы вам теперь не тратить сэкономленные на той или иной пачке сигарет деньги на более дорогое и менее жирное мясо вместо того чтобы покупать сосиски, свинину и дешевый фарш. Вы можете себе позволить и кое-что получше.
Боль в спине является причиной большого числа снижений и потери трудоспособности. Общие советы, направленные на то, чтобы спина человека функционировала как можно лучше и дольше, кратко изложены в начальных главах книги; затем подробно описаны рекомендуемые конкретные упражнения, которые объединены в 7 групп в зависимости от целевого назначения или методики их выполнения.
«В России медицинское самосознание на уровне Зимбабве» (про отношения россиян со здоровьем). «Это не опаснее, чем на Красной площади находиться без свинцовых трусов, где базальт и гранит Мавзолея фонит очень прилично» (про рентген в аэропорту)». «Происходит сокращение мускулатуры волосяных фолликулов и возникает пилоэрекция» (про мурашки)». «Из-за этой чистоты иммунной системе нечем заняться, и она начинает сходить с ума и бороться уже не с глистом, а с березой, кошкой и рыбой» (про бум аллергий)». TheQuestion собрал ответы лучших врачей, психологов, медицинских работников, популяризаторов науки на вопросы о том, о чем мы знаем меньше всего, – о нас самих и нашем здоровье.
Как сохранить молодость, остановить старение, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни? Наука стоит на пороге революции: исследования теломер (концевые участки хромосом) и теломеразы (Нобелевская премия по физиологии и медицине 2009 года) дали свои плоды. Доктор М. Фоссел, ведущий специалист по клиническому применению теломеразы, в своей книге рассказывает, что такое старение, почему изнашиваются органы тела, стареет сама клетка, и объясняет, как и чем всем нам может помочь открытие этого фермента и что еще нужно (диета, упражнения…), чтобы повернуть процесс старения вспять и полностью избавиться от всех возрастных болезней.
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.