MINI-привычки — MAXI-результаты - [16]

Шрифт
Интервал

Но как только вы начинаете путь, поднимается вторая волна сопротивления. По моему опыту, именно она чаще всего сметает достигнутое первым шагом, особенно если подобное уже случалось. Но продолжаешь двигаться вперед — и эта волна становится гораздо ниже. Можете догадаться почему? Вспомните, как работает мозг.

В таком сопротивлении нет ничего загадочного. Это подсознательный конфликт с обычным поведением. Базальные ядра легко обмануть, чтобы они не сопротивлялись первому шагу, но они по-прежнему не хотят, чтобы вы двигались дальше. Поэтому, если первого шага недостаточно, чтобы сломить сопротивление, можете сделать второй. Базальные ядра не стремятся «защитить» вас от маленьких шагов, только от радикальных перемен. Меняясь медленно и делая всего один шаг за один раз, вы играете по правилам собственного мозга.

Когда я продолжал ставить каждый день мини-целью одно отжимание, мой мозг не противился. Но как только я подумал всего лишь о десятиминутной тренировке, мозг заявил: «Ну уж нет! Поиграйте-ка в видеоигру, молодой человек. Вы наказаны». Я спросил: «Но могу я хотя бы постелить коврик для упражнений?» Мозг ответил: «Это — можешь». Вы знаете, чем все кончилось.

Если вы захотите когда-нибудь сделать что-то сверх установленного минимума, просто продолжайте использовать стратегию маленьких шажков (при необходимости). Но не прибегайте к ней постоянно, чтобы не подвергать опасности долгосрочный успех ради краткосрочной выгоды. Напомню: если задание, которое вы себе ставите, выглядит небольшим и на бумаге, и в вашем уме, то все в порядке.

Теперь давайте рассмотрим более детально, как мини-привычки работают здесь и сейчас.

Мини-привычки здесь и сейчас

Выше мы говорили о двух случаях, когда встречаем сопротивление на своем пути (перед началом и во время движения). Теперь я хочу обсудить две всем известные формы сопротивления — умственную и физическую.

Мотивация не может постоянно преодолевать сопротивление. Она может решать проблемы лишь иногда. Девизом мотивации должна быть остро́та из фильма «Телеведущий»[2]: «Это работает каждый раз в 60% случаев».

Так происходит не только с мотивацией — опрометчивое использование силы воли столь же неэффективно. Умное управление силой воли — ключ к личностному развитию, так же как умное управление финансами — ключ к финансовому благополучию. С ним вы можете стать миллионером, без него — банкротом. Если вы не распланируете стратегию движения к цели, то будете трепыхаться между силой воли и мотивацией и закончите полным поражением.

Вот как мини-привычки преодолевают физические и умственные барьеры. В качестве примера я использую свой опыт с отжиманиями.

Сценарий 1. У вас есть силы, чтобы выполнить упражнение, но вы не хотите его делать (психологический барьер).

Так как мы пропускаем вариант с мотивацией, остается использовать силу воли. Но мы не скажем, что вы должны выполнить полноценную тренировку; мы скажем, что вы должны сделать одно отжимание. Вполне реально. Так как в данном сценарии вы не испытываете недостатка сил, проблема не велика. И, только начав, в большинстве случаев вы переламываете ментальный барьер.

Вам не хочется тренироваться прямо сейчас, но вы хотите делать это в принципе. То есть имеет место противоречие между желаниями конкретного момента и вашими жизненными ценностями. Как только вы первый раз отжимаетесь, ваши ценности начинают вдохновлять вас на большее. Если этого не происходит, необходимо установить еще несколько микроцелей, как это делал я. Вы продвигаетесь вперед, ваш разум подстраивается к тому, что делает ваше тело. И с каждым маленьким шажком долгосрочная перспектива становится все более и более привлекательной.

В главе, посвященной силе воли, мы говорили о том, насколько она зависит от восприятия трудности поставленной задачи. Когда вы делаете «дурацкий маленький шажок», трудная задача кажется куда более легкой, и затраты силы воли резко падают. После того как вы совершили первый шаг, ваш мозг вынужден определить истинную трудность, реально оценить полноценную тренировку, отказавшись от своих прежних представлений о ней, сделанных, когда он был ленив и предубежден. Если по окончании тренировки или, получив какой-то новый опыт, вы отмечали, что все прошло не так уж плохо, то уже знакомы с этим феноменом.

Но что если вы перебарщиваете с силой воли, даже если начинаете с малого, и в результате перегораете? Такой ситуации боятся все тренеры по личностному росту… что если у вас просто не хватает энергии сделать этот маленький шаг? Что если вы страдаете от головной боли? Я не обещаю панацеи от всех недомоганий, встающих у вас на пути, но действительно считаю, что основанная на небольших шажках стратегия — лучшая на сегодняшний день. Если что-то и может сработать, то это она.

Сценарий 2. У вас физически нет сил и желания тренироваться, потому что вы устали (физический барьер).

Мы думаем об усталости как о физическом барьере, но на самом деле она является и психологическим барьером. Отсутствие энергии обычно означает отсутствие мотивации. Я множество раз перебарывал такой сценарий с помощью мини-привычек. Например, более тысячи слов этой книги были написаны, когда я мучился головной болью, устал и хотел спать. Мотивация, чтобы сесть и работать, отсутствовала у меня напрочь, но я выполнил свой урок в пятьдесят слов (и они каким-то образом превратились в тысячу).


Рекомендуем почитать
Мегатренинг для развития мозга, воли, памяти. Упражнения для ума, которые используют миллионеры и чемпионы

Автор этой книги – бывший сотрудник ФБР, а сегодня знаменитый тренер, воспитывающий победителей в спорте и в жизни. Эта удивительная книга учит, как занесколько секунд войти в состояние наивысшей производительности мозга.Перед вами настоящая методика чемпионства! В ее основе – исследования спортивной психологии, НЛП, восточные практики концентрации.По этой книге учатся политики и актеры, преуспевающие адвокаты и топ-менеджеры. Любой, кто хочет достигнуть выдающихся результатов на игровом поле, в бизнесе или в жизни, теперь сможет овладеть «боевым методом мгновенной концентрации внимания и мышления» и добиться грандиозного успеха!


24 сверхспособности. Гениальность по-французски!

Мадам, вы такая умница! Вы настоящий гений, месье! Не верите? Напрасно.Флоранс Серван-Шрейбер, автор этой книги, знает, что внутри каждого из нас спокойным сном спят двадцать четыре сверхвозможности, которые могут превратить нас в миллионера или остроумного собеседника, главу корпорации или гениального оратора.В этой книге – инструкция, как разбудить эти силы. Все очень просто и действенно! И кстати, книга написана настоящей француженкой, а такая книга просто не может быть скучной и непонятной! Вы узнаете о тайнах подсознания, о скрытых возможностях вашего мозга, об источниках энергии внутри вас, и все это без напряжения и скуки, легко и даже весело! Вуаля! Будьте гениальны, умны и счастливы!


Основы системы Дизайна человека. Центры

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.


Жить без негативных эмоций

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.


Религиозный вопрос в XXI веке. Геополитика и кризис постмодерна

Жорж Корм – философ, экономист, автор многих замечательных книг, посвященных истории Западной Европы и стран Ближнего Востока.В этой книге он обращается к анализу подъёма религиозных настроений в последние десятилетия XX века и в начале века нынешнего. Именно они становятся сегодня доминирующим фактором мировой политики, одним из ключевых вопросов строительства современного общества и – самое главное – самой острой из существующих (наряду с проблемами окружающей среды) проблем человечества в целом и каждой страны, каждого общества в отдельности.


Феноменальный интеллект. Искусство думать эффективно

Почему для успеха вам не нужно много работать? Как научиться мыслить более эффективно? Способен ли человек управлять своими желаниями и мыслями? Можно ли стать богаче благодаря силе мысли? Какие мысли мешают вам сделать успешную карьеру? Как выстроить систему, которая будет работать на вас?В книге рассматриваются вопросы развития и применения интеллекта на простых жизненных ситуациях.Вы узнаете, как работает интеллект, что такое сила интеллекта, можно ли стать умнее, каков универсальный алгоритм решения жизненных проблем, какие ловушки подстерегают на пути их решения, когда нужно включить интеллект, а когда выключить и о чем следует думать в первую очередь, как построить сценарий успеха.