MINI-привычки — MAXI-результаты - [13]

 Если преодолеть эти препятствия, то успех не за горами.

В следующей главе мы поговорим о том, как мини-привычки соотносятся со всем, что мы уже обсудили, начиная с пяти причин истощения силы воли.

Глава 4

Стратегия мини-привычек

Нашу жизнь формирует не то, что мы делаем время от времени, а то, что мы делаем постоянно.

Энтони Роббинс

Стратегия мини-привычек заключается в том, чтобы каждый день выполнять от одного до четырех «дурацких маленьких» действий. Они слишком малы, чтобы не получиться, и слишком малы, чтобы откладывать их выполнение до особого случая или настроения. Цель двойная: спровоцировать вас сделать больше и развить мини-привычки.

В этой главе мы рассмотрим, как в стратегии мини-привычек практиковать принципы, с которыми мы познакомились в предыдущих главах. Пошаговые инструкции к стратегии описаны в двух следующих главах.

Используем силу воли

Одно из исследований, посвященных истощению эго, показало, что существует связь между убеждением в том, что сила воли ограничена, и тем, что она становится ограниченной. Люди, которые не считали, что их сила воли имеет предел, выполняя работу, направленную на ее истощение, выдыхались гораздо медленнее. На первый взгляд это аргумент против развития мини-привычек — ведь эта стратегия основана на утверждении, что сила воли ограничена (как показал мета-анализ). Но давайте я объясню вам, почему мини-привычки безотказны при любом сценарии.

Если у силы воли действительно есть лимит, то мини-привычки сберегают ее, так как начинают с малого. Предположим, что сила воли ограничена только нашим убеждением в том, что она ограничена. Что это означает для мини-привычек? Грандиозные новости! Вы будете считать, что у вас неистощимый запас силы воли для выполнения мини-привычек — ведь они почти не требуют силы воли! Получается, если вы трещите по швам от переполняющей вас силы воли, мини-привычки подтолкнут вас начать нечто большее и достичь прогресса. Если же вы полностью истощены и обессилены, мини-привычки заставят вас все равно начать путь к вершине и позволят максимально использовать ваши возможности. Уверенность в том, что можно осуществить действие вне зависимости от теории, никогда не подводила меня. Силы воли всегда доставало, чтобы завершить мини-действие мини-привычки.

Теперь я хочу снова выдвинуть на первый план пять причин истощения вашего эго, выявленных в мета-анализе, о котором мы говорили. Итак, вот пять причин истощения эго:

 усилия;

 осознание трудностей;

 негативное влияние;

 субъективная усталость;

 уровень глюкозы в крови.

Давайте посмотрим, как можно полностью или почти полностью справиться с каждой из этих угроз с помощью мини-привычек.

Усилия

Мини-привычки требуют очень небольших физических усилий. Вы собираетесь сделать одно отжимание, написать пятьдесят слов, прочитать две страницы книги, выполнить еще что-то столь же простое. Усилие для совершения дополнительных действий — переменный бонус: в какие-то дни вы будете выполнять их, а в какие-то ограничитесь только необходимым минимумом. Такая естественная структура значительно уменьшает шанс «выгорания». Я часто намечал написать пятьдесят слов и писал две тысячи. Но иногда писал только пятьдесят, чтобы выполнить свой минимум.

Система мини-привычек одновременно жесткая и гибкая. Твердая в начальной точке, когда вынуждает вас совершить первый шаг, и гибкая далее, когда позволяет решить, сколько дополнительных усилий вы готовы совершить. Но первый шаг требует минимальной силы воли.

С мини-привычками: эго истощается очень мало.

Осознание трудностей

Мини-привычки не воспринимаются как нечто сложное, а дополнительную нагрузку вы определяете сами (и поэтому не думаете о ней как о трудности, начиная работать). Помните, я говорил, как получасовая тренировка казалась мне вершиной, которую не покорить? Конечно, тренировка была совсем не так сложна. Но когда я решил начать с одного отжимания и продолжил в том же духе, она перестала выглядеть для меня чем-то невыполнимым. Определение мини-целей — лучший способ избежать преувеличения трудностей в любом проекте.

Вы начинаете с минимальных шагов и вольны продолжать или же нет. Психологический барьер значительно снижается из-за того, что вы уже начали — так же как в физике инерция больше всего перед началом движения. Как только вы начали двигаться, все становится легче благодаря импульсу (и усилившейся мотивации).

Старт, даже самый скромный, обращает ваш разум к реальности, что очень важно. Получасовая тренировка виделась мне как восхождение на Эверест. Это было неправильно. Когда доходит до действий, которые требуют физического или умственного напряжения, мы зачастую переоцениваем необходимые усилия. После того как я завершил получасовую тренировку, начав с одного отжимания, я понял, насколько абсурдными были мои представления о ней.

С мини-привычками: очень небольшое истощение эго (когда вы не останавливаетесь после выполненного минимума). Причина, по которой приступить к делу сложнее, чем работать над ним, состоит в том, что начало тесно связано с тяжестью обязательства. Начиная, мы чувствуем себя обязанными завершить начатое, чтобы засчитать попытку за успех. Из-за этого мы склонны не начинать проекты, которые пугают нас. Мы не начнем дело, если опасаемся, что не закончим его. Потому-то мини-привычки так легки и приятны. Намерение настолько невелико, что нет риска бросить задуманное. Когда вы начинаете с малого и входите в работу постепенно, ваш разум видит, что один небольшой шаг вовсе не труден, как думалось прежде, и сделать следующий шаг тоже несложно.