MINI-привычки — MAXI-результаты - [10]

Подумайте вот еще над чем: в рамках этой стратегии вам нужно не просто быть мотивированным, но быть мощно мотивированным. То есть мотивация выполнить комплекс упражнений должна быть сильнее, чем желание похрустеть чипсами перед телевизором. Вам это удастся. Иногда.

Дела, которые хороши для нас и полезны (поесть сырой брокколи, пробежать тринадцать километров и после съесть еще больше сырой брокколи), не относятся к тем, на которые легко себя мотивировать. Польза от сырой брокколи и пробежки не может состязаться с просмотром кино с мороженым на диване. Моя мотивация к последнему варианту времяпрепровождения до сих пор сильна.

Вы не захотите вечно мотивировать себя

Суть мотивирования выглядит примерно так: если я хочу делать что-то, мне не нужно принуждать себя (использовать силу воли)! Это правда. Когда у вас есть мотивация, действовать легко и не требуется почти никаких (или вовсе никаких) затрат силы воли. Помните схему в начале главы? Когда вы мотивированы по полной, сила воли не тратится вовсе. Это кажется лучшим путем, и даже более того, когда вы осознаете, что сила воли — конечный ресурс (возобновляемый медленно). В теории это все делает мотивацию желанным вариантом, но, как говорится, у каждой розы есть шипы, которые исцарапают тебе пальцы и заставят грязно выругаться в присутствии малолетнего племянника.

Проблема: мотивацию нелегко (порой невозможно) вызвать по запросу. Не надо далеко идти, для подтверждения вспомните собственный опыт. Легко ли было мотивировать себя, когда вы уставали, были нездоровы, у вас болела голова, вы чувствовали себя «сдохшим» или попросту хотели заняться чем-нибудь более веселым? Идея изменения того, что мы хотим, посредством концентрации на пользе, которую можно получить, напрочь не принимает в расчет силу и влияние наших чувств и ощущений. Сложно изменить свои ощущения с помощью мыслей. Если у нас масса энергии, правильный настрой и нет искушений, тогда, конечно, мотивация поможет нам добиться успеха. Но когда доходит до дела и реальность почему-то весьма отличается от такой радужной картины, мы решаем «отложить все на завтра».

Тут недавно я устал и у меня болела голова, так не было никакой мотивирующей фразы или мысли, которые заставили бы меня поработать над этой книгой. Я не хотел, чтобы меня мотивировали. Я хотел спать! К счастью, я не полагаюсь на мотивацию.

В жизни наступит время, когда вы не будете мотивированы для поиска мотивации. Это значит, что вы… не захотите хотеть, чтобы хотеть тренироваться. (Все верно, три «хотеть» подряд!) Теперь вы представляете, как далеко от реальных действий может завести мотивационное мышление. Вместо того чтобы сделать что-то прямо сейчас, вы должны захотеть делать это, но иногда, чтобы быть мотивированным, надо хотеть быть мотивированным. Довольно нелепо звучит — нелепо и по сути. Если вы не хотите себя мотивировать, а получение мотивации — ваша стратегия для выполнения задуманного, то вы проиграли битву, прежде чем она началась. И ваши привычки умрут юными и прекрасными.

Некоторые по привычке думают, что мотивация — единственный способ начать действовать

Мотивация в качестве единственного способа улучшить свою жизнь и побудить себя к действиям утвердилась стараниями авторов книг о саморазвитии, вторящими одно и то же, как попугаи. С тех пор мало кто в этом сомневается. Стандартная ситуация. Сайтов, посвященных мотивации, огромное количество, и они процветают — люди постоянно идут за новыми «мотивационными дозами». Я готов признать, что лучше стратегия мотивации, чем ничто. Но быть лучше, чем ничто, несложно.

Желаемый эффект (например, тренировок) можно получить с помощью трех способов: мотивации, силы воли или привычки. Хотя каждое действие является неким сочетанием мотивации и силы воли, мы склонны полагаться больше на одно или на другое по отдельности. Тут и возникает странный гибрид попыток мотивировать себя и уверенности, что так или иначе вы должны это сделать (так обычно происходит, когда битва уже проиграна).

Вредная привычка — убежденность, что для действий вам необходима мотивация. Хотите быть мотивированным? Это не проблема. Но когда вы не можете сделать вообще ничего, пока не появится мотивация… Лучший способ втянуться в бесконечную спираль лени. А если вы станете лениться, вы будете чувствовать себя ленивым, а если вы постоянно чувствуете себя ленивым и при этом следуете системе мотивации, то вы и продолжите лениться. Выхода нет!

Идея, что действию обязательно предшествует мотивация, может глубоко укорениться в психике. Но нет правила, где бы говорилось, что ваши чувства и действия должны идеально соответствовать друг другу. Это формирует образ жизни, который ограничивает свободу, подрывает веру в свои силы.

Мотивация готовит нас к неудаче путем закона убывания энтузиазма

Хорошо, предположим, что вы способны мотивировать себя читать по два часа ежедневно. Также предположим, что вы можете продержаться три недели подряд. На этом этапе, вероятно, действие уже начнет переходить у вас в слабое подобие привычки. Но так как вы полагаетесь на мотивацию, этот важный переходный момент скорее всего и станет концом вашего прогресса.