Методы китайской школы Ушу Тай-Чжень-Фэй - [16]

Затем принимается исходная позиция, т. е. правая рука ныряет во внутрь правой ноги. При этом тело наклоняется вперед, кисть правой руки захватывает пальцы правой стопы, причем стопа перпендикулярна полу.

Левая рука согнута в локте, ее предплечье лежит на полу, так же как и предплечье правой руки с локтевым суставом. Производя вдох, концентрируем нижнее поле киновари. Производя выдох, касаемся лбом подъема правой ноги, причем касание должно быть чисто символично. Движение плавное, дыхание ровное, нельзя делать рывков. Поднимая голову и возвращая тело в исходное положение, т. е. оставаться в согнутом положении, стоя на локтях, произвести вдох. По окончании этой позиции, в которой коленный сустав правой ноги не должен лежать на полу, поскольку вся нагрузка ведется не на него, а до 80 % распределяется на коленный сустав левой ноги, на широчайшие мышцы, поясничный отдел, которые участвуют в наклоне необходимо перейти на следующую.

Следующая позиция — это мягкий переход, когда колено правой ноги как и сама нога должна коснуться пола. Ступня подошвой правой ноги касается внутренней стороны левого коленного сустава. В такой позиции руки имеют предыдущее положение и наклоны нужно производить касаясь лбом пальцев правой ноги. Эта позиция снимает нагрузку предыдущего упражнения с коленного сустава правой ноги, меняет центр тяжести и доводит до постепенного увеличения нагрузки на позвоночник (поясничный отдел).

Проделать две эти позиции, необходимо сесть прямо и восстановить работу сердца, давление должно прийти в нормальное состояние. Восстанавливаться закрыв глаза и производя ровное дыхание, слушая работу сердца. После того, как дыхание восстановится и давление придет в норму можно переходить на более сложную позицию.

Необходимо поднять согнутую в колене правую ногу и положить ее на колено левой ноги. В этой позиции колено правой ноги не должно опускаться на пол. Левая рука отводится назад для того, чтобы восстановить равновесие. Затем правая рука отводится за правое колено, ставится в упоре, левая рука производит захват пальцев правой ноги. На выдохе необходимо коснуться лбом подъема правой ноги, чуть-чуть сгибая в локте правую руку, поддерживая при этом равновесие.

В более сложном варианте этой позиции необходимо на выдохе производить движение наклона, двигаясь лбом от коленного сустава до подъема правой ноги (движение по берцовым костям). По окончании этого упражнения правая нога опускается ступней за левую ногу, восстанавливается дыхание и производятся наклоны на выдохе лбом подъема правой ноги. При этом руки обхватывают стопу правой ноги.

Данное упражнение влияет на мышцы и связки как коленного сустава, так и тазобедренного сустава.

Затем необходимо сойти с пятки (слезть с пятки) на пол, наклоны продолжать. При этом нагрузка с подъема стопы снимается и восстанавливается кровообращение в нижних конечностях.

По окончании этих движений необходимо сесть на пол, восстановить работу сердца, кровообращение, одним словом, восстановить работу всего тела. После этого можно переходить к движениям в противоположной фазе, т. е. согнуть правую ногу в колене и сесть на пятку. По окончании всех этих упражнений необходимо проделать массаж. Приняв позицию в следующей последовательности: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы навстречу друг другу плотно прижаты. Расстояние между пятками и копчиком равно длине предплечий руки, т. е. от запястья до локтевого сустава. Спина прямая, дыхание ровное, производить поглаживание от подъема стопы до тазобедренного сустава, восстанавливая кровообращение. Затем необходимо произвести массаж в виде разминания икроножных мышц изнутри наружу, при этом кисти ладонью ложатся на икроножную мышцу какой-либо ноги, плотно прилегают, а большие пальцы производят движение от себя, к себе. После того, как движение будет закончено (одна минута), производить движение руками изнутри наружу активно, снаружи внутрь — пассивно в течение одной минуты,

По окончании этого массажа, левую ногу согнуть в колене, поставить прямо перед собой так, чтобы бедренные и берцовые кости имели угол по отношению к полу 45°. Обхватить двумя руками колено левой ноги и производить круговые движения по внутренней и внешней сторонам на себя в течение 1 минуты. По окончании произвести движение в сторону тазобедренного сустава изнутри наружу. То же самое произвести и с правой ногой. По окончании этих движений ноги необходимо выпрямить, дать покой, чтобы прошли все восстановительные процессы.

Далее необходимо произвести круговые движения ладонями, плотно обжавшими коленные суставы, изнутри наружу на себя в сторону тазобедренного сустава, т. е. правая рука по часовой стрелке, левая рука против часовой стрелки. Движение производить в течение 5 минут. Промежуток между массажем и последними растяжками составляют полминуты. Это минимальное время.

По окончании массажа необходимо сесть на ступни, обнять коленные суставы руками, т. е. согнуть верхнюю часть туловища в поясничном отделе позвоночника, положив голову на коленные суставы ног, при этом бедренные кости касаются груди. В такой позиции просидеть полминуты. Затем необходимо сесть на корточки, обхватив ладонями коленные суставы и начинать движение в виде поглаживания от коленного сустава изнутри наружу (со стороны лимфатической системы в сторону тазобедренного сустава). Движение делать в течение 2 минут. После того, как дыхание восстановится необходимо встать.