Метод «Генезис»: полюби себя больше семьи и работы - [72]

Следующий вопрос: «Может быть, я сама хочу вести себя так же, но запрещаю? Боюсь? Мысленно прокручиваю в голове, но не делаю, не говорю?» В той ситуации я бы очень хотела тоже поворчать, но не позволила себе.

Вопрос четыре: «Может, я сама делаю с собой то, в чем обвиняю других людей? Сама обвиняю себя в том, что не могу держать дом в абсолютном порядке?»

Оказывается, я так и делала, пока не бросила это дело и не наняла домработницу. Сразу же все конфликты прекратились.

Вопрос пять: «Может, я сама отношусь к себе так, как ко мне относятся другие люди?» Отвечая на эти вопросы, вы начинаете видеть факты и логику, а не ваши переносы, проекции и реакции.

Вопрос шесть: «В каких ситуациях и сферах жизни я веду себя похожим образом? И в какой сфере жизни у меня похожая ситуация?»

Вопрос семь: «Какие мои качества, склонности могут отражаться таким образом?»

Вам нужно почитать эти вопросы раз сорок, чтобы ваш мозг начал как-то эти шестеренки проворачивать. Вооружитесь поддержкой в виде хорошей рефлексирующей подруги, которая так же, как и вы, любит психологию, подарите ей эту книгу и помогайте друг другу отвечать на эти вопросы. Или обратитесь к психологу моей команды для профессионального разбора. Проработка именно этого блока в курсе дает освобождение, свободу, понимание себя, принятие себя, любовь к себе – то, к чему вы тоже стремитесь.

Где найти истории для практики зеркал, если ничего не удается вспомнить или всплывает одна навязчивая ситуация? Наш мозг имеет свойство забывать, отрицать и вытеснять события, которые содержат в себе самые сильные негативные заряды, и формирует кривые стратегии в будущем.

Зная эти механизмы, в курсе я даю следующую практику.

Выпишите десять травмирующих историй в первую колонку, вот таких: папа поругал, мама наказала за тройку, сестре купили куклу, а вам нет. Любые эпизоды, где вас могли обесценить, выдать обидную критику, не заметить. Выписывайте ситуации, случившиеся в вашей родительской семье до 16 лет.

Суть проживания чувства заключается в том, чтобы чувство нашло выход.

Во вторую колонку запишите, какое по вашим ощущениям сформировалось убеждение в связи с этой травмой. Например, «в 5-м классе мама опоздала на утренник» и первое, что приходит в голову, что вы тогда об этом подумали, какой вывод сделали. Пишите первое, что приходит в голову, сильно копаться не нужно.

По опыту множества потоков курса именно эти 10 убеждений являются ключевыми в формировании вашего негативного самоопределения. Это ответ на вопрос: ПОЧЕМУ с вами что-то происходит нехорошего, а КАК это перестроить, мы рассмотрим ниже.

По сути, делаете уже знакомую вам формулу работы с убеждениями. Находите отправные точки в виде болезненных убеждений и переписываете их на более эффективные.

Отправная точка – это, допустим, брошенная токсичная оценка мамы в ваш адрес, что вы неумеха. Это послание при наличии ряда факторов может сформировать отношение к себе как к никчемной и убеждение, что вы недостойны даже пробовать сделать что-то интересное. Потом, по ходу жизни, возникали подобные люди, с подобными претензиями и фразами, чтобы вы снова и снова проживали эту боль, для того, чтобы вы ее допрожили. Но боль проживать никто не любит, чаще всего мы пытаемся от этой боли отвлечься. Многие не хотят с этим даже сталкиваться, поэтому снова и снова человек возвращается к этой травмирующей ситуации, чтобы допрожить.

Не отталкивайте и не отрицайте. Это страшно и некомфортно. Но гораздо страшнее постоянно жить с фоновой болью. Лучше однажды встретиться с ней лицом к лицу и, выпустив на свободу, распрощаться, чем годами носить в себе. Заблокированное чувство будет стремиться найти выход, подсознательно притягивая обстоятельства, в которых оно сможет наконец развернуться в полной мере.

Суть проживания чувства заключается в том, чтобы чувство нашло выход. И когда мы его «рассматриваем», называя или ощущая в себе, позволяя ему в нас таким образом побыть некоторое время, мы и даем ему возможность стать прожитым до конца и затем выйти.

Не отталкивайте и не отрицайте. Это страшно и некомфортно. Но гораздо страшнее постоянно жить с фоновой болью. Лучше однажды встретиться с ней лицом к лицу и, выпустив на свободу, распрощаться, чем годами носить в себе. Заблокированное чувство будет стремиться найти выход, подсознательно притягивая обстоятельства, в которых оно сможет наконец развернуться в полной мере.

Например, если человек не прожил все эмоции от тяжелого расставания, он будет жить в страхе быть оставленным. Одни и те же события могут повторяться до бесконечности, пока сильная и невыраженная эмоция сидит внутри.

Именно в проживании мы обретаем контакт с собой, мы признаем свои права на горе, на радость, право жить, быть, дышать и ощущаем: «Я есть».

Напомню, что основной инструмент, который помогает работать с острыми реакциями, – практика «ГОСИ». Примените ее на все 10 ситуаций, затем отслеживайте автоматизмы. Если автоматизм замечен, это уже не автоматизм, со временем вы сможете сознательно менять реакцию на ситуацию.

В проживании мы обретаем контакт с собой, мы признаем свои права на горе, на радость, право жить, быть, дышать и ощущаем: «Я есть».