Метод «Генезис»: полюби себя больше семьи и работы - [19]

Человек не всегда понимает смысл работы с психологом или самостоятельных тренингов, потому что никогда не был там, куда хочет попасть.

На словах все хотят быть счастливыми, гармоничными, спокойными, знать себе цену, ставить границы и жить для себя. Но когда я начинаю уточнять, а как вы поймете, что вы уже там, – в голове у вас белый шум. Нет опыта. У некоторых никогда не было опыта поддержки, признания. Для многих состояние тревоги, злости и страха уже базовые, понятные и воспринимаются как норма.

Я разработала всего три практики, которые покажут вам:

• что вы можете ощущать взамен негатива и недовольства;

• насколько вы способны делать это быстро;

• как в вашем случае и где ощущаются покой, радость и наполненность;

• как, уловив комфортные состояния от практик, вспомнить, где и с кем вы уже испытывали эти эмоции;

• как замечать приятные ощущения в течение дня, фиксировать их и собирать положительные подтверждения тому, что у вас получается, и в вашей жизни есть не только черные клавиши.

Всего три практики, которые практикуются одна за другой в комплексе.

Это будут мгновенные результаты, но глубоких и долгосрочных изменений на всю жизнь вы не получите. Как только вы перестанете делать практики этой главы, прежние состояния опять вернутся. Пока они вам нужны, чтобы в принципе начать осваивать психологические инструменты. Научиться различать в себе чувства, озвучивать их, понимать, почему они включаются. Речь о положительных реакциях.

Да, ваш характер, фундамент всей жизни, состоит не только из хороших воспоминаний. Он также состоит из травм детской и взрослой жизни. Их «магическими» техниками не исправить. Ремонтом и перестройкой «фундамента» психики мы займемся в последующих главах.

Для чего еще нужно делать практики мгновенных результатов?

Во-первых, вам нужно поверить, что результаты от практик вообще бывают. Как? Проверить на собственном опыте. Вы делаете практику – получаете результат.

Во-вторых, вам нужно научиться замечать ваши даже небольшие результаты и радоваться им, чтобы цели-убийцы не помешали прийти к успеху.

В-третьих, только практические действия меняют реальность. Ни одна духовная практика не поменяет вашу жизнь. После них всегда должны следовать практические действия в реальном мире. Вы учитесь менять свою жизнь каждый день, чтобы спустя год вы оглянулись назад и увидели, что все самые смелые ваши мечты сбылись как по волшебству. Это вы сами собрали свою жизнь – маленькими ежедневными шагами.

Ваша ответственность – практиковать ежедневно, а моя ответственность – дать вам эффективные практики, которые точно работают.

Заметили, что я использую слово «практика», а не «техника»?

Почему? Потому что, практикуя, вы получаете результат. Узнать, прочитать – это одно, и совсем другое это сделать. На данном этапе, после сформулированного запроса и закрытого базового уровня, это следующий шаг – научиться практикам повышения энергии, уверенности в себе.

Я предлагаю вам не просто прочесть практики мгновенного взлета, а сделать каждую хотя бы один раз. Даже если вы самый ярый скептик, даже если самая ленивая в мире женщина. Попробуйте в режиме челленджа. Каждая практика занимает не более двух минут. Я уверена: уж 6 минут на себя вы найдете.

Ставьте таймер.

Утро начинайте с практики «Комплимент себе любимой».

Да, это странно. Да, непривычно. Да, глупо. Да, хвалить себя в вашей семье не принято. Вас, возможно, никогда не хвалили мама и папа, а сейчас ваш мужчина. Да, мозг найдет сотни отговорок, но вы его не слушайте. Никто не будет вас уважать и ценить, если вы первая не начнете это делать.

Практика «Комплимент себе любимой»

Выполняйте ее в два этапа.

Этап первый

Подойдите к зеркалу. Несколько минут смотрите на свое отражение. Ничего не делайте. Разрешите мыслям свободно приходить и уходить. Сделайте глубокий вдох и выдох. Вспомните последние трудности, с которыми вы столкнулись или которые приходят на ум. Вспомните, как вы чувствуете себя в них. Вспомните себя уставшей, злой, обиженной, расстроенной и полной тревог о своем будущем. Проговорите вслух свои чувства.

«Я очень устала, я без сил, я ничего не хочу и не могу. Так будет всегда, потому что я плохая и безвольная. У кого-то другого может быть хорошо, а у меня – никогда. Я ворчливая, некрасивая и злая. И я себя такую люблю! Вот такую раненую, печальную и несчастную. Да, это я! И я себя такую люблю и принимаю!»

Этап второй

Теперь составьте список всех составляющих вашей внешности: лицо, бедра, волосы, глаза и так далее. Чем больше, тем лучше. Напротив каждого поставьте баллы от 1 до 5, насколько тот или иной участок тела вам нравится. Важный момент – поставить высший балл можно только 4 раза.

Посмотрите, что вы особенно выделили? Сконцентрируйтесь на том, что вам нравится. Раскрою секрет: то, что вы считаете лучшим в себе, впечатляет и других людей. Вот почему достоинства нужно усиливать, подчеркивать и научиться испытывать гордость и радость от обладания ими. Так вы еще больше будете нравиться себе, а другие заметят это и откликнутся.

Подарите себе улыбку, надежду и веру. Поцелуйте свои ручки, погладьте волосы и щечки. Пожелайте себе счастья и хорошего дня. Приготовьтесь, что сегодня произойдет что-то замечательное.