Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были - [3]

Один из самых важных моментов в медитации осознанности – возвращение внимания к точке, находящейся прямо за серединой лба. Эта практика помогает создать новые нейронные пути в мозгу – она буквально переучивает разум, делая его более спокойным и сосредоточенным.

Это всего лишь одно базовое упражнение, которое поможет вам начать. Развиваясь, вы освоите другие способы практиковать осознанность с помощью медитации, визуализации и иных упражнений. В итоге вы научитесь делать пятиминутный перерыв на медитацию в любой момент, когда вам захочется сосредоточиться. Вы можете сократить или увеличить продолжительность медитации. Выбирайте подходящие упражнения для разных условий – например, вы едете в машине или в поезде, идете пешком, не можете заснуть, ждете приема у врача или направляетесь на работу. Они хороши в любой ситуации, когда вы чувствуете напряжение и вам нужно успокоиться. Выделите время и упражняйтесь регулярно.

Учитывайте свои особенности: выбирайте для занятий время и место, которые вам действительно подойдут. Поставьте будильник и проснитесь на десять минут раньше обычного. Или помедитируйте в кровати, перед тем как уснуть, покончив с делами дня.

Возможно, вы думаете, что у вас нет на это времени. Но как только выработается привычка, вы обнаружите, как мотивирует положительный эффект. Стоит потратить несколько минут, чтобы весь день в итоге прошел лучше.

Если вам сложно концентрироваться, не беспокойтесь и не сдавайтесь. Это новый навык, и на его освоение требуется время. Вы не поехали на велосипеде сразу, как только сели на него. Вам приходилось учиться плавать и водить машину. Дайте себе время привыкнуть, и вскоре вы освоитесь. А в ходе обучения будьте к себе терпеливы.

Просто попробуйте. Потом попробуйте еще. И еще. Скоро вы будете наслаждаться процессом.

Не останавливайтесь

Регулярность – самое важное для достижения успеха. Она необходима, чтобы получить положительный эффект, и существует масса подтверждений этому. Регулярно успокаивая разум и избавляясь от навязчивых мыслей, вы получаете мощный кумулятивный эффект.

Если пропустите день, не ругайте себя. Для медитации осознанности нужно положительно и по-доброму относиться к себе. Если забыли сделать упражнения сегодня, просто продолжайте завтра.

Даже двухминутная медитация способна грандиозно изменить ваше душевное состояние.

Помните: чтобы получить наибольшую пользу, нужна регулярность.

Польза осознанности

Польза осознанности как формы медитации подтверждена многочисленными психологическими и нейрофизиологическими исследованиями.

• Осознанность уменьшает стресс, положительно влияя на мозговые волны.

• Она облегчает боль, позволяя контролировать «рукоятку громкости», управляющую болезненными ощущениями и эмоциями, и таким образом помогает страдающим от хронических болей, вызванных, например, артритом, раком или волчанкой.

• Она успокаивает, помогая сосредоточиться, справиться с трудностями и взять под контроль реакции на проблемные ситуации.

• Она делает музыку приятнее, помогая по-настоящему ею наслаждаться и расслабляться под ее звуки.

• Она улучшает вкус еды, повышая способность получать удовольствие от пищи – а начав есть медленнее, вы легко сможете сократить порции.

• Она помогает лучше понимать себя и других, повышая способность сопереживать.

• Она помогает принять себя, что облегчает другим контакт с вами.

• Она повышает концентрацию внимания, что способствует обучению и улучшает результаты тестирования памяти и когнитивных способностей.

• Она улучшает память, действуя как защитное поле для нейронной активности мозга и препятствуя забыванию.

• Она повышает эффективность работы, способствуя концентрации внимания и уверенности в своих силах.

• Она помогает справляться с раком, успокаивая и снижая стресс от лечебных процедур.

• Она помогает избавиться от навязчивых мыслей, разрывая их порочный круг и прекращая повторяющиеся циклы.

• Она повышает иммунитет, помогая противостоять простудам, гриппу и другим заболеваниям.

Быть или делать

В современной жизни главное – ДЕЛАТЬ.

«Что вы делаете сегодня?»

«Что вы делаете вечером?»

«Что вы делаете на выходных?»

«Что вы сейчас делаете?»

Мы несемся на работу в поездах, в автобусах и на машинах, а когда застреваем в пробке или очереди, терзаемся из-за того, что не можем быстро попасть в точку назначения.

Мы экономим время, поедая бутерброды на ходу, за рабочим столом, в машине и даже дома – у нас почти нет времени готовить или сделать паузу и разделить с кем-то трапезу.

Чтобы справиться с вечно растущими списками дел, мы становимся многозадачны. Мы таращимся в телефоны во время разговора с друзьями. Опустив голову и уставившись на экраны, мы не смотрим другим в глаза и почти не замечаем, что нас окружает. Мы не общаемся по-настоящему.

Осознанность учит нас БЫТЬ, а не ДЕЛАТЬ.

БЫТЬ – это значит:

• идти, смотреть и слышать – воспринимать воздух, свет, природу, здания, людей;

• спокойно сидеть;

• сидеть в саду и смотреть на цветы, небо, насекомых, облака, домашних животных;

• наблюдать за морским прибоем или течением реки;

• на несколько минут задержаться в постели перед тем, как приступить к дневным заботам;