Медитация для скептиков. На 10 процентов счастливее - [10]
Роб: «Мы медитируем сегодня? У меня одежда неподходящая».
Рон: «А нужно ложиться на пол?»
Пола: «Мы будем сидеть в позе лотоса?»
Роб (о дыхании): «Через нос, рот или без разницы?»
Сара: «Как понять, что пора заканчивать?»
Вопросы профессиональных журналистов сыпались один за другим, и Джефф, слегка потрясенный, весьма бойко от них отбивался. Разумеется, мои соведущие не одиноки в своем недоумении. Ниже приведены ответы на наиболее распространенные вопросы начинающих.
FAQ: основы медитации
Джефф, где вы рекомендуете медитировать?
Конечно, хорошо бы найти тихое спокойное место, но не обязательно прямо идеальное. Медитировать на природе – отличный вариант.
Ты сейчас выглядишь как стиляга…
Нужна ли специальная одежда для медитации?
Вовсе нет. Но свободные штаны помогают циркуляции крови.
Нужно ли закрывать глаза во время медитации?
На ваше усмотрение. Многим нравится с закрытыми глазами, некоторые медитируют с полуоткрытыми, рассеянно уставившись в пол. Оба варианта хороши. Делайте так, как вам удобнее и привычнее.
Как нужно сидеть?
Сядьте так, чтобы вам было комфортно, сохраняйте спокойствие и бдительность. Устраивайтесь как угодно: на стуле, на подушке на полу, можете лечь или даже встать. Но не обманывайте себя: если лежа вы засыпаете, значит вы утратили бдительность; если стоять тяжело, значит вам некомфортно. Многие предпочитают сидеть на стуле с прямой спинкой или на подушке. Нужно сесть прямо, колени должны быть ниже таза. Если они скрещены и согнуты над тазом (а именно так люди представляют себе правильную позу для медитации), то нижняя часть спины напряжена, и всю медитацию вы будете проклинать Дэна. Лучше сидеть в удобном кресле с поддержкой спины или на краю стула выпрямившись. Руки аккуратно положите на колени.
Шевелиться вообще нельзя?
К этому нужно стремиться. Чем меньше вы двигаетесь, тем больше внимания уделяете своим ощущениям и процессам в теле (например, дыханию) и в конечном итоге становитесь более спокойным и сконцентрированным. Ничего страшного, если вы пошевелитесь, просто постарайтесь сосредоточиться на этом движении и сделать его частью медитации, вместо того чтобы двигаться неосознанно.
А если что-то заболит?
Скорее всего, так и будет. Через некоторое время у вас заболит лодыжка (или спина, или колено) или появится непривычное назойливое щекотание на лице. Все это будет вас сильно отвлекать. Я советую вот что: попробуйте слегка подвигать ногой, чтобы избавиться от неприятных ощущений, либо изучайте их, оставив все как есть. Такое исследование дорогого стоит: оно научит различать настоящую боль и сопротивление боли, которое на самом деле ответственно за большую часть напряжения и дискомфорта. Но мы еще вернемся к этому.
Как понять, что нужно заканчивать?
Не думайте о времени. Поставьте таймер и забудьте о нем.
Как долго и как часто нужно медитировать?
Найти время для регулярных медитаций – самый большой камень преткновения на пути к формированию привычки. Мы еще поговорим об этом. Главное: ставить выполнимые цели. Мы рекомендуем выделять по пять-десять минут в день, но если не получается, то и одной минуты достаточно.
С каждым разом медитация будет даваться легче, а чем чаще вы ею занимаетесь, тем продолжительнее польза. Постоянство важнее длительности. Медитация раз в один или два дня даже по минуте сформирует привычку. Как только это станет частью ваших ежедневных занятий, можно поэкспериментировать с длительностью и посмотреть, сколько времени требуется именно вам.
Все медитации из этой книги длятся менее десяти минут. Мы предлагаем оптимальное время. Но посидеть дольше никогда не будет лишним.
А можно включать музыку фоном?
Это нежелательно, потому что вы будете отвлекаться. Но сразу оговорюсь: во-первых, каждый индивидуален и музыка иногда действительно помогает сконцентрироваться; во-вторых, она сама по себе может быть объектом медитации. Просто помните, что музыка очаровывает и вы можете утратить осознанность.
Что насчет других видов медитации, например с мантрами?
В этой книге мы обучаем медитации осознанности, и мантры здесь не нужны. Есть много разных видов медитации, это личный выбор каждого. В практике с мантрами (которой занимается, например, школа трансцендентальной медитации) внимание фокусируется на коротких повторяющихся фразах. Для многих это отличный способ оставаться спокойным и сосредоточенным.
В медитации осознанности мы только следим за дыханием?
Это первый шаг, основа практики, но далеко не все. Многие традиции обучают техникам, постепенно усложняя их, каждая следующая практика как бы наслаивается на предыдущую. Мы тоже постепенно будем переходить от базовых элементов к более сложным.
Шаг первый: необходимо сосредоточиться и успокоить разум, фокусируясь на дыхании. В медитации то, на что обращено внимание, называют объектом. Если вам не подходит дыхание, мы подберем что-то другое. Основа медитации – концентрация. Вы никуда не продвинетесь, если ваш разум мечется, как обезумевший бурундук (хотя некоторых метаний тут не избежать).
Шаг второй: как только разум немного успокоится, постарайтесь сконцентрироваться на своих мыслях, желаниях и эмоциях. Если вы понимаете, как работает ваш разум, то можете его лучше контролировать. Это очень полезный навык.
Он советует: «Уходи и хлопни дверью погромче! Они тебя не ценят!» Он тихо нашептывает: «Начни на всех орать – только так можно все исправить!» Да, этот негодяй живет в вашей голове и при этом мешает вам жить! Чтобы разобраться с ним, Дэн Харрис, ведущий программы «Доброе утро, Америка!», отправился в путешествие по темным закоулкам нашего мозга. Ему помогали знаменитые гуру самосовершенствования – Дипак Чопра, Экхарт Толле и другие ученые, исследователи, практики. Так появилась книга, которая больше года является хитом «Нью-Йорк Таймс».
Эта книга – вдохновляющая история Адама Брауна, который в 25 лет обменял свою успешную карьеру на большую мечту – дать образование детям бедняков – и за 5 лет построил более 300 школ по всему миру. Если у вас есть большая мечта и вы хотите изменить мир, книга покажет вам, что нужно делать.На русском языке публикуется впервые.
Откровенные записки о том, что случилось с автором, когда он отказался от мёртвой пищи и перешёл на живую, настоящую. Это не хвалебная песнь, это искреннее повествование, хотя плюсов тут вышло намного больше, сами понимаете. Зачем нужно переходить на живую еду, как в этом помогут йога и медитация, и что может с вами случиться в пути – обо всём этом читайте записки практика. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Индийские и восточные мудрецы еще тысячи лет назад поняли, что управляя своим дыханием, можно поразительным образом сохранять здоровье и отвращать от себя болезни.Согласно индийской философии, человеку в каждом его воплощении дается определенное количество вдохов и выдохов. Тот, кто дышит часто и поспешно, умирает раньше, так как человек не может совершить больше вдохов, чем ему определено. С другой стороны, тот, кто ведет спокойную жизнь и дышит редко, сберегает здоровье и живет долго.Людей на Востоке нелегко взволновать, потому что они, и это очень мудро, стремятся использовать свою земную жизнь для духовного совершенствования.
Данная книга представляет собой сборник лекций Геше Джампа Тинлея, которые он прочел в Москве зимой 1995-96 гг. Этот курс лекций был посвящен введению в тантрические практики.В них затрагивается ряд тем, представляющих интерес как для желающих поближе познакомиться с традиционным духовным учением Тибета, так и для тех, кто серьезно практикует тибетский буддизм.
Нет, пожалуй, сегодня темы более актуальной, чем дети индиго, которых мир оказался вынужденным признать. Как, впрочем, и то, что с появлением на Земле детей индиго началась смена цивилизаций.Они не такие, как мы, или мы не такие, как все? О детях индиго впервые заговорили всерьез только в последней четверти XX века, но когда они появились на нашей планете?Разобраться в этом и многом другом, в том числе, возможно, и в себе самих поможет книга самого авторитетного российского исследователя аномальных явлений доктора философии Геннадия Белимова «Дети индиго.
Если бы вы могли встретиться с Далай Ламой и поговорить с ним на любую тему, то о чем бы вы его спросили? Живые и увлекательные беседы Его Святейшества с Фабьеном Уаки, известным французским бизнесменом-буддистом, теперь стали книгой. Здесь затронут широкий круг вопросов - политических, социальных, личностных и духовных; обсуждаются проблемы средств массовой информации, образования, брака и секса; говорится о разоружении и сострадании. Глубокие и ясные мысли Его Святейшества, изложенные в этой книге, помогут читателю увидеть свое место в этом мире.
Эта книга - замечательный сплав двух точек зрения - буддистского подхода к решению внутренних проблем величайшего в мире духовного лидера Далай Ламы и очень точных и важных для западного читателя вопросов, которые задает ему психолог и психиатр Говард Катлер, а также медитаций, предлагаемых Далай Ламой для решения психологических проблем и достижения состояния счастья и мира с собой, и примеров из практики психотерапевта Катлера.Эта редкостная книга не зря стала одним из самых выдающихся бестселлеров в США и других странах.