Мастерство хамелеона. Искусство совершенной маскировки - [5]
Пусть вас не смущает тот факт, что предлагаемые вам упражнения выглядят совсем простенькими, без всяких наворотов. Смысл очень и очень многих вещей может в действительности быть совсем не таким, каким он вам кажется.
Некий человек однажды гостил у своего приятеля в течение трех дней. Когда же он уходил, хозяин дома стал просить у него извинения за то, что не смог принять его так, как следовало бы.
Гость ответил:
– Не стоит извиняться. Когда ты придешь ко мне в гости, я тебя приму еще лучше.
И очень скоро он пригласил приятеля к себе. Однако когда тот зашел в дом, то не увидел там никаких особых приготовлений, чем был слегка обескуражен.
Хозяин же дома, уловив недоумение гостя, сказал:
– Я обещал тебе, что приму тебя еще лучше, чем ты меня принял. Ты обращался со мной как с чужим, тщательно готовясь к моему приходу. Я же тебя принял как члена своей семьи.
Для достижения максимального эффекта лучше всего практиковать это упражнение с комфортно выпрямленным позвоночником.
1. По возможности, расслабьте все тело.
2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легкой дымке, или, если есть такая возможность, закройте глаза.
3. Переключите внимание на левую ноздрю. Осознавайте, как воздух касается левой ноздри во время каждого вдоха и во время каждого выдоха.
Продолжайте данное наблюдение лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
4. Переключите внимание да осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в левую ноздрю и течет в область левой стороны переносицы. Во время каждого выдоха ощущайте, как воздух течет по левому носовому проходу вниз и через левую ноздрю покидает тело.
Продолжайте это наблюдение до тех пор, пока вам это комфортно.
5. Переключите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в левую ноздрю и достигает левой части носоглотки, сразу же за левой ноздрей. Во время каждого выдоха ощущайте, как воздух движется из левой части носоглотки и через левую ноздрю покидает тело.
Продолжайте это наблюдение лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
6. Переключите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в левую ноздрю и достигает левой задней части ротовой полости. Во время каждого выдоха чувствуйте, как воздух движется из левой задней части ротовой полости и через левую ноздрю покидает тело.
Сохраняйте это наблюдение до тех пор, пока вам это комфортно.
7. Переключите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в левую ноздрю и течет в левую часть горлового прохода, достигая левой стороны яремной ямки, а во время каждого выдоха ощущайте, как воздух движется из левой стороны яремной ямки и через левую ноздрю покидает тело.
Сохраняйте данное наблюдение до тех пор, пока вам это комфортно.
8. Перенесите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в левую ноздрю и течет в левую сторону грудной клетки, заставляя ее естественно расширяться. Во время каждого выдоха ощущайте, как воздух покидает левую часть грудной клетки, заставляя ее естественно сжиматься, и течет к левой ноздре, через нее покидая тело.
Сохраняйте данное наблюдение до тех пор, пока вам это комфортно.
9. Переключите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в левую ноздрю и течет в область желудка, поджелудочной железы и селезенки, заставляя данную область тела естественно расширяться. Во время каждого выдоха чувствуйте, как воздух покидает область желудка, поджелудочной железы и селезенки, заставляя эту область естественно сжиматься, и течет к левой ноздре, через нее покидая тело.
Сохраняйте это наблюдение до тех пор, пока валу это комфортно.
10. Переключите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в левую ноздрю и течет в область низа левой половины живота, заставляя эту область естественно расширяться. Во время каждого выдоха ощущайте, как воздух покидает левую половину низа живота, заставляя ее естественно сжиматься, и течет к левой ноздре, через нее покидая тело.
Продолжайте это наблюдение лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас дискомфорта.
11. Осознайте границы своего физического тела и дождитесь, когда они стабилизируются в вашем восприятии.
Встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды. Сконцентрируйте свой взгляд на каком-либо объекте окружающего мира и дождитесь полного включения восприятия в окружающую вас реальность.
Дыхание через левую ноздрю активизирует деятельность парасимпатической нервной системы, что позволяет достичь глубокого расслабления тела и сознания. Данное дыхание способствует качественному отдыху, включает процессы самовосстановления, регенерации всего организма, понижает артериальное давление, охлаждает физическое тело, стимулирует интуицию и образное мышление, тормозит телесную активность.
Комбинированное дыхание
В силу того что под дыхательными практиками у нас, как правило, понимают искусство пранаямы индийских йогов, большинство печатных изданий, посвященных дыхательным практикам, утверждают, что дышать нужно лишь носом, а вот ртом, мол, дышать вредно. Но так ли это?
Данная книга является введением в искусство маятниковых движений. Любой человек, на практике освоивший упражнения, изложенные в этом учебнике, сможет укрепить свое физическое и психическое здоровье, а также существенно повысить эффективность своих боевых навыков Для широкого круга читателей.Данная книга не является учебником по медицине Любой человек, пытающийся претворить в жизнь рекомендации, данные в этой книге, песет личную ответственность за результаты своих экспериментов.Правообладателем книги является ООО «Современная школа».
Данная книга является введением в искусство управления сном. Любой человек, освоивший на практике излагаемые в книге методики, научится достигать глубокого расслабления, укрепит свое физическое тело, научится входить в осознанный сон, сможет управлять собственными сновидениями.Для широкого круга читателей.
Эта книга предназначена для бойцов спецподразделений. И именно из-за специфики их службы основной упор в ней сделан на умении достигать глубочайшего расслабления, на полном освобождении от страха смерти и на умении мастерски обезболивать последствия любой физической травмы. Данная книга не является учебником по медицине. Любой человек, пытающийся претворить в жизнь рекомендации, данные в этой книге, несет личную ответственность за результаты своих экспериментов.Одна из лучших книг в этор роде.
Реальная уличная драка — это драка без правил и oгpaничений со стороны ваших противников, ценою которой может стать ваша жизнь. Соответственно и подготовка к данной возможной ситуации должна в корне отличаться от строго регламентированных и жестко закрепощенных спортивных единоборств. Главное не в том, чтобы победить в любой драке, а в том, чтобы вообще свести ее надобность в вашей жизни к нулю.Для широкого круга читателей.Юрий Серебрянский — инструктор спецназа, мастер спорта международного класса, высококвалифицированный специалист по рукопашному бою.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Данная книга является детально разработанным практическим учебником по овладению уникальными возможностями искусства управления дыханием. Освоив многочисленные дыхательные упражнения, изложенные в книге, вы сможете достичь богатырского здоровья, потрясающей работоспособности и поразительно крепкой психики. Для широкого круга читателей. * * * Вадим Уфимцев является признанным специалистом телесно ориентированных практик, психо-энергетики, методов достижения измененных состояний сознания. Он имеет богатый практический опыт, так как ведет групповые занятия по вышеуказанным дисциплинам с 1992 года.
Говорят, что некоторые люди способны, пройдясь по собственному кварталу, увидеть больше, чем иные, объехав целый свет. Американский ученый-когнитивист приглашает нас на прогулку по городу в компании с зоологом, звукооператором, специалистом по урбанистике, геологом, врачом, типографом и другими и рассказывает о механизмах восприятия и внимания, о том, как научиться находить необычное в давно привычных вещах и явлениях.
Все люди разные. Однако можно заметить, что высокие и стройные люди преимущественно стратеги – вспомните Петра Первого, Авраама Линкольна. Маленькие и крепкие – воины по натуре, революционеры – Иосиф Сталин, Майк Тайсон. Почти все длинноногие красавицы с осиной талией превосходно разбираются в моде и имеют чувство стиля – Анджелина Джоли, Наоми Кэмпбелл. Солнечные, яркие личности создают уникальные произведения искусства и культуры – Ван Гог, Милен Фармер. Почему? Это не просто совпадение. В каждом типе тела есть определяющие гормоны, которые влияют на наши реакции, способ принятия решений, восприятие мира и своего места в нем.На первый взгляд может показаться, что жизнь каждого человека предопределена: низким людям никогда не стать дальновидными стратегами, а высоким не суждено быть отважными воинами, способными достигать любой цели.
Десмонд Моррис, один из самых популярных и оригинальных современных ученых, автор мирового супербестселлера «Голая обезьяна», в этой книге продолжает изучать чрезвычайно увлекательный объект – человека как венец эволюции. В первом произведении, вошедшем в сборник, «Голой женщине», он проводит скрупулезное исследование женщины – самого совершенного организма из когда-либо существовавших на нашей планете. Цель этого исследования, с одной стороны, – изучение сформировавшихся в процессе эволюции анатомических особенностей женского тела, отличающих его от мужского, с другой стороны – знакомство с распространенными в прошлом и существующими по сей день мифами и заблуждениями, обычаями и традициями разных культур, связанными с подчеркиванием этих особенностей ради придания женщине еще большего обаяния и привлекательности.Вторая книга сборника, «Голый мужчина», представляет собой уникальный путеводитель по мужскому телу.
Кто такой Зигмунд Фрейд – психиатр, психолог, философ, один из наиболее прославленных интеллектуалов ХХ века? Как воздействовал он на общественное мнение, научную и философскую мысль?В учении Фрейда, по мнению одного из основателей социальной психологии У. Мак-Дугала, «каждый кусочек правды почти нераздельно смешан с заблуждением, покоится в массе своей на тёмных, очень спорных, уводящих в сторону положениях». Крупный французский специалист по экспериментальной психологии П. Фресса пришёл к выводу: «Психоанализ – это вера, а чтобы уверовать, надо сначала встать на колени».Допустимо ли считать идеи З.
Книга адресована психологам, ведущим групповую работу. В ней представлены разнообразные упражнения, существенно расширяющие репертуар приемов ведения групп и повышающие эффективность групповой работы. Рабочие материалы скомпонованы по конкретным направлениям: умение работать с конфликтами, развитие групповой сплоченности, духовный рост и осознание жизненных целей и т. д. Описаны методы, позволяющие диагностировать ситуацию в группе и подготовить участников к завершению групповой работы. Многие упражнения подходят для работы с детьми и подростками.2-е издание.
В книге представлены четыре типа сказок: психологические сказки, сказки-притчи, сказки-метафоры и сказки для родителей о воспитании детей.Даны общие методические рекомендации по работе с конкретными сказками, описаны возможности индивидуального и группового консультирования, приведены примеры консультационных сессий с использованием методов арт– и сказкотерапии, а также сценарии сказкотерапевтических занятий.Сказки И. Стишенок дают возможность понять себя, определить пути разрешения сложных личных жизненных ситуаций, активизировать внутренние ресурсы, поднимают актуальные вопросы, с которыми многие сталкиваются при воспитании детей, и предлагают эффективные способы их решения.
В древности наши прадеды широко применяли в бою то, что сегодня многие называют словом магия. На самом же деле древние воины просто знали приемы управления временем и текущими в нем событиями.Магия боя, воинская магия, гипноз — именно в знаниях жрецов всех времен и народов берут эти понятия свое начало, в седой старине, в прахе прошлого. Но несмотря на жестокие гонения и пропасть веков, знания волхвов не исчезли бесследно…Для широкого круга читателей.
В наше время мало кто знает о том, что в сороковые годы прошлого века на вооружении советской контрразведки стояла особая система самбо. О том неизвестном самбо и рассказывает на страницах своей новой книги инструктор спецназа, мастер спорта международного класса, высококвалифицированный специалист по рукопашному бою Юрий Серебрянский.Для широкого круга читателей.
Боевая биоэнергетика как комплексный метод оптимально сочетает достижения лечебной и физической культуры, психотерапии и гигиены. Читателю предлагается более 100 уроков биоэнергетической тренировки с конкретными заданиями и комплексами упражнений. Указывается путь сохранения и восстановления здоровья.Для широкого круга читателей.
Русское боевое искусство «Система» — это непрерывное созидание себя, своей жизни, окружающего мира. «Система» учит, как выходить из самых, казалось бы, безвыходных ситуаций. Именно по «Системе» готовили во время Великой Отечественной войны советских разведчиком и диверсантов.