Маркеры старения - [24]
• нос, горло и уши. Особенно если вы живете во влажном климате – таком, как в Санкт-Петербурге, где множество хронических ринитов, тонзиллитов и отитов. Они не всегда себя ярко проявляют. Например, хронический грибковый наружный отит может проявляться исключительно зудом и небольшим дискомфортом в ухе. А тонзиллит – увеличением лимфатических узлов под челюстью и на шее. Осмотр с помощью специального оборудования поможет найти источник проблемы;
• суставы. Мысленно «перебираем» суставы сверху вниз: височно-нижнечелюстной, плечевой, локтевой, лучезапястный, суставы пальцев рук, тазобедренный, коленный, суставы пальцев ног. Где-то есть проблема? Боль, ограничение движений, отек? Если есть, нужно этим заниматься. Но причины артрита могут крыться в вашем питании – обратите особое внимание на соответствующий раздел книги;
• женщинам – проверить органы малого таза, в первую очередь придатки. Хронический аднексит может протекать очень малозаметно. Сделайте УЗИ. Если вы делали аборт, выскабливание, болели инфекцией, передающейся половым путем, вы уже в группе риска по развитию хронического аднексита, и риск этот высок.
• проверить состояние кишечника на наличие в нем синдрома избыточного бактериального и грибкового роста.
Итак, вы нашли источник воспаления и пролечили его, как я надеюсь. Или его и не было, заметного источника, а маркер воспаления бьет тревогу. Что еще можно сделать для снижения уровня ИЛ6?
Аспирин
Терапевтическая доза – 250 мг один раз в два дня. В этой дозе аспирин безопасно снижает ИЛ 6. Но пить его нужно с перерывами – месяц пьем, два месяца не пьем. Иначе к нему сформируется привыкание, кроме того, разовьется отрицательное действие на слизистую оболочку желудка.
Доксициклин
Хотя это и антибиотик, но существует такая его доза, которая не оказывает антибактериального действия и никак не влияет на микрофлору. Это 50 мг в сутки. В такой дозе бактерии он не трогает, а воспаление подавляет. И понижает ИЛ 6.
Пропранолол
Препарат принимают при высоком АД в сочетании с аритмией. Помимо прямого воздействии на АД и сердце, он сильно понижает ИЛ6.
Сульфорафан или брокколи
Вы либо едите сто граммов сырой брокколи в день, либо – если совсем не приемлете этот вкус – принимаете сульфорафан в капсулах. Это пищевая добавка, экстракт брокколи. Ее можно купить в интернет-магазинах – например, заказать на iHerb.
Бег трусцой + Омега-3 3000–4000 мг в сутки
Именно вместе – бег и прием Омега-3 – усиливают друг друга. Достаточно бегать три раза в неделю.
И как мы всегда говорим, советуйтесь по препаратам и дозам с врачом, берите разрешение бегать у врача!
Маркер 14. С-реактивный белок (СРБ)
Рассказывает Андрей Смирнов. Однажды я пришел в районную поликлинику и спросил терапевта, могу ли я сдать анализ на С-реактивный белок. Он спросил, зачем. Я ответил, что хочу посмотреть риск сердечно-сосудистых заболеваний. На это он предложил мне сдать анализ на холестерин. Меня поразило, что у нас анализ на СРБ в практику врачей до сих пор не входит, при этом на Западе этот маркер используется повсеместно.
Это очень чувствительный элемент крови, быстрее других реагирующий на повреждение тканей организма. Наличие С-реактивного белка в крови является признаком воспалительного процесса. А воспалительный процесс сильно повышает риск внезапной смерти от заболеваний сердца. Традиционная медицина считает, что его норма в крови – от 0 до 5,0 мг/л. Но на самом деле все не совсем так.
Если уровень С-реактивного белка выше 1 мг/л у женщин и 0,5 мг/л у мужчин, то в организме присутствует хроническое низкоуровневое воспаление.
Это маркер риска рака легких, а также смерти от инсульта.
Исследование показало, что если С-реактивный белок растет еще в пределах нормы, например от 1 до 5 мг/л, при этом уменьшается жизненная емкость легких (зависит от того, занимаетесь ли вы бегом и прочими кардионагрузками или не занимаетесь, выносливы или нет), то риск заболеть раком легких увеличен в три-четыре раза.
Было также доказано, что С-реактивный белок даже при росте в рамках общемедицинской нормы – до 5 мг/л – показывает увеличение риска внезапной смерти от ССЗ. То есть маркер еще «в норме», а риск уже растет.
Вот вам более здравая картина от грамотного кардиолога (табл. 5).
Таблица 5.
Зависимость между уровнем СРВ в крови и риском появления нежелательных сердечно-сосудистых событий
Есть еще одно исследование, которое показало, что в зависимости от количества СРВ меняется продолжительность жизни. Чем он выше, тем быстрее наступает старение и раньше смерть.
Для мужчин это еще опаснее, чем для женщин – для них внезапная смерть от заболевания сердца харакерна.
Что же может понизить СРВ?
• Как и в случае с ИЛ6 – поиск причины воспаления и лечение этого воспаления;
• низкокалорийное питание и похудение. Диета, имитирующая голодание;
• прием витамина В6;
• сульфорафан из брокколи или собственно брокколи;
• переход на фильтрованный или растворимый кофе. Нефильтрованный кофе повышает СРВ. Можно пить еще растворимый, который немного снижает СРВ. А еще лучше цикорий;
• исключение дефицита сна. Если вы спите менее пяти часов в сутки, то у вас будут повышены маркеры воспаления. В том числе и С-реактивный белок. Надо высыпаться каждый день. Если вы каждый день не высыпаетесь, то вы сокращаете себе жизнь. Это до 60 % причин ранней смертности, развития сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии.
